爱睡懒觉容易变傻 4大食物帮你远离瞌睡虫
现代人的工作压力普遍都教大 ， 所以很多人喜欢在双休日睡懒觉 ， 觉得这样能够将平时不够的睡眠补回来 ， 但其实 ， 保持良好的生物钟比睡懒觉更健康 ， 因为睡懒觉可能带来不少疾病 。
常睡懒觉的2大危害
风险1：中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现 ， 每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70% ， 睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。研究表明 ， 老年人的血液黏稠度比较高 ， 如果睡眠时间过长 ， 就会导致血液黏稠度增加 ， 而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病 。
还有一项研究显示 ， 睡眠时间太长 ， 也有可能诱发糖尿病 ， 调查发现 ， 每天的睡眠时间在7—8小时的人 ， 身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时 ， 患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时 ， 患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
有调查显示 ， 一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康 。同时 ， 睡眠时间超过9小时同样也会危害健康 。在睡眠时间的调查中 ， 死亡率最低的睡眠时间约为7小时 。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人 ， 不管是男是女 ， 死亡率都相当高 。
风险2：越睡越懒 ， 智力下降
“一晚睡10个小时 ， 为什么白天还是无精打采呢？”在某公司上班的小陈简直想不通 ， 以前 ， 他常抱怨自己睡得太少 ， 以致头昏脑涨 。但每天增加了睡眠时间 ， 还是没精神 ， 上班时反应慢 ， 被老板骂了好多次 。
大部分人会认为 ， 消除疲劳就应该多睡觉 。其实 ， 想用增加睡眠时间来获得健康的观念 ， 是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力 ， 甚至智力也会随之下降 。一夜休息后 ， 肌肉和关节会变得松弛 ， 醒后立即活动可使肌张力增加 ， 也可使肌肉的血液供应增加 ， 使骨骼、肌肉组织处于修复状态 ， 同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除 ， 有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人 ， 因肌肉组织错过了活动良机 ， 起床后会感到腿软、腰骶不适 ， 周身无力 。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态 ， 而其他神经中枢由于受到抑制时间太长 ， 恢复活动的功能就会变得相对缓慢 ， 因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采 ， 甚至智力下降 。
2个妙招严防嗜睡：
晨练后不宜继续睡觉
有些人晨练回家后 ， 喜欢继续睡觉 。这样的习惯不仅会影响晨练效果 ， 还不利于心肺功能恢复 ， 而且晨练时肌肉产生的代谢物乳酸不易清除 ， 反而使人感到精神恍惚 ， 四肢松弛无力 。
生活节奏要规律
要克服嗜睡 ， 首先生活节奏要把握好 ， 不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵 ， 睡觉时间时早时晚 ， 应养成比较有规律的生活习惯 。
多吃这几种食物可缓解嗜睡
1、草莓：草莓含有丰富的维生素C ， 而维生素C有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养 ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁 。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中 ， 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中 ， 思维敏捷 。补充这些对治疗午饭后嗜睡有很大的帮助 。
【爱睡懒觉容易变傻 4大食物帮你远离瞌睡虫】4、香蕉：香蕉含有极易为人体吸收的碳水化合物 ， 同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能 ， 但它不能在体内储存很多时间 ， 人在剧烈运动后 ， 体内的钾会降得很低 。而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
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