看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些 ， 眉头又紧了紧 。不知道怎么搞的 ， 其他的几个一起减肚子的朋友都瘦下来了 ， 只有小编不仅仅没有瘦下来 ， 而且自己的肚子上的赘肉反而变得更加的多了 ， 有几个同事建议小编可以采用跳绳的方式来减肥 ， 下面小编就和大家一起看看跳绳减肚子上的赘肉的效果怎么样 。
每天早上7点起床洗脸刷牙之后不要着急着吃早饭 ， 开启手机定时器 ， 跳绳半小时然后吃中饭 。
中午12点先不要吃午饭 ， 开启手机定时器在家做蹲起运动15分钟 ， 然后吃饭 。
下午6点30先不要吃晚饭 ， 开启手机定时器去户外慢跑30分钟 ， 回来吃饭 。
晚上9点30先不要睡觉 ， 在户外做深呼吸1分钟 ， 回来睡觉 。每天坚持一个月以后你会发现肚子上的赘肉少了 ， 坚持三个月换你一个美丽的小蛮腰 。
熟话说坚持就是胜利 ， 三个月成功减肥30斤的秘诀 。
【跳绳减肚子上的赘肉的效果如何呢？】注意事项：
1、选择合适长度的绳索 。将绳子踩在脚下 ， 屈肘90度 ， 绳子的两端正好与肘同高 。
2、双脚并拢 ， 双膝微屈 ， 运动中始终用前脚掌着地 ， 脚后跟不着地 ， 保持脚尖超 。
3、膝关节要同脚尖对齐 。
4、当落地曲膝时 ， 膝关节不要超过脚尖 ， 跳起来伸膝时 ， 不要锁膝或过分伸直 。注意脚踝、膝关节的缓冲 ， 使动作看起来富有弹性 。
5、上体保持正直 ， 挺胸、瘦腹、沉肩 ， 下颚微收 ， 双眼平视前方 ， 双肩自然放松 ， 使手腕、肘关节、肩关节均匀发力 。
6、运动中还可以使用单腿交换跳 。
7、注意保持均匀的呼吸 ， 尽量用鼻子呼吸 。
采用跳绳的方法来瘦下来肚子其实还是蛮难的 ， 因为很多人都无法坚持下去 ， 每天都要坚持 ， 如果一天只是简单的坚持20分钟 ， 也是效果不大的 ， 早中晚都要采取不同的运动方式 ， 主要以跳绳为主 ， 跳绳的时候跳绳的姿势和时间都要控制好 。
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