简单实用排毒健身操
健身操也像散步一样，因为它的排毒效果强而且实用“便宜”而登上我们的排行榜 。在此不多赘述，因为许多人巳经体会到健身操的排毒成果了 。
劲椎
隔墙看戏操
排毒要领：
身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直 。
收下额、挺胸、收腹 。
双腿直立，脚尖朝前，双手叉腰 。
足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，两眼向前看，仿佛隔墙看戏一般 。
排毒功效：长期坚持，可缓解颈、背部微驼而造成的身体不适，对颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的综合锻炼 。
排毒备注：
全身用力挺拔，并保持大约20-30秒，约做3-5次 。
早、晚各1次 。
肩部运动
“十点十分”操
排毒要领：
身体直立，收下额、挺胸、收腹 。
两腿直立，两脚尖朝前 。
双手侧平举（像在钟表中时针、分针的“九点十五”位罝） 。
双手从侧平举“九点十五”，举到“十点十分”处 。
排毒功效：能缓解颈部诸多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用 。
排毒备注：
全身挺拔、双手似鸟飞上下运动 。做的时候手臂尽量向后“贴”，做100-200次 。
每天做1次 。
肩部锻炼操
排毒功效：对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，此外，对肩部功能是一种很好的练习手段，能治疗肩周炎 。
排毒要领:
【简单实用排毒健身操】身体直立，将头、颈、背、腰、牌、腿部拉直 。
两腿直立，两脚尖朝前 。
双手侧平举 。
两臂由肩部肌肉用力绕环 。
排毒备注：
坚持向前20圈，向后20阁，反复5-8次 。
早、晚各1次 。
推荐阅读
- iOS喇叭震动除尘
- 简单成本核算方法 如何核算成本
- 三文鱼的简单做法
- 网络的利与弊简单概括
- 有双下巴怎么办
- 喝什么茶排毒？6款养生茶喝出好肤色
- 简单运动瘦腿的方法
- 炸猪蹄的简单做法 炸猪蹄怎么做
- 地砖斜铺方法 超实用的
- 网络电视那个好用实用