很多人平时都会自己去外面做一些运动 ， 尤其是现在跑步是一种非常流行的运动方式 ， 大家平时都很喜欢晨跑或者夜跑 ， 在跑步的过程当中 ， 不仅可以锻炼身体 ， 而且能够放松心情 ， 晚上夜跑的话还能够让自己疲倦 ， 帮助睡眠 ， 但是很多瘦的人都不敢跑步 ， 怕自己越来越瘦 。
瘦的人本来脂肪含量就相对要少 ， 只要控制好时间不要跑太久 ， 达到提高心肺功能 ， 锻炼腿部肌肉的效果就好了 。运动量不过度是不会越跑越瘦的 。
时间上面控制在40分钟之内 ， 每天吃饭的时候多吃点白肉类 ， 比如肌肉 ， 鱼肉 。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉 。早上鸡蛋 ， 牛奶 ， 全麦面包 ， 水果吃的种类丰富些 。
如果你感觉太瘦的话 ， 可以去健身房或者家中做做器械训练 ， 哑铃杠铃 ， 重量大些 。锻炼可以刺激肌肉 ， 加上每天配合营养饮食 ， 是可以促进肌肉生长的 。加上你在跑步做有氧运动的话 。也不会长肥肉 。反正你感觉太瘦想练的壮一点还是得3分靠练 ， 七分靠吃 。营养是很重要的 。多补充高蛋白类 ， 碳水化合物等食物 。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉 ， 锻炼完冲杯喝 。
于那些长期坐办公室的瘦人来说 ， 每天应抽出一定的时间来锻炼 ， 这不仅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉强壮、体魄健美 。人体的肌肉是“用进废退” ， 如果长期得不到锻炼 ， 肌肉纤维就会相对萎缩 ， 变得薄弱无力 ， 人也就显得瘦弱 。
【瘦的人可以跑步的吗？】这种想法完全是多虑了 ， 因为如果本身就比较瘦的话 ， 通过跑步不会让自己的肌肉有所缺失 ， 缺失的只会是脂肪 ， 本身就比较瘦脂肪含量就会比较少 ， 建议平时应该要多吃一点尤其是要多补充些蛋白质 ， 多吃肉 ， 这样能够锻炼出来肌肉 ， 长期不运动反而更容易肌肉萎缩 。
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