大家知道吗？力量训练的减肥的帮助是非常大的 ， 因为他将有氧运动和大幅度的拉伸和在一起 ， 就充分锻炼了我们人身上的肥肉 ， 力量训练有哪些注意事项呢？你懂一套科学的训练体系吗？如果你并不清楚力量训练时要注意些什么？那不妨跟着我继续好好看看下文 ， 也许对你有帮助呢 ， 还等什么？
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候 ， 我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由 。在几个月前当我穿上夏天的背心 ， 发现我手臂上越来越多可怕的蝙蝠袖 ， 我惊慌失措 。我还这么年轻 ， 当我动的时候手臂上的肉也在晃动！ 我必须尽快做点什么 ， 做些把肥肉隐藏在长袖衬衫内更靠谱的事 。我必须要锻炼我的手臂 。
作为一个信息迷 ， 我读过很多力量训练例程 。注意我说读到力量训练 ， 但我不做它 。现在是时候要去面对了 ， 我要花时间把我的知识和实际使用“尘封已久”的哑铃相结合 。
【如何力量训练减肥？】经过医生的同意 ， 我开始塑造我的胳膊和腿 。作为一个信息迷 ， 我也是有成堆的健身杂志和打印网页的主题 。一旦我开始详细阅读有关力量训练时 ， 我很惊讶地发现 ， 有益的常规力量锻炼对你的健康和身体是很有益处的 。为了不让自己忘记 ， 我做了笔记 ， 并把它们张贴在家里 ， 使我能常常想起了我的目标 ， 更加有动力 。
每当我想放弃减肥时抓住一块饼干想吃的时候 ， 我就提醒自己：每个人都应该进行力量训练的十大理由：
1、力量训练保持肌肉在减肥 。
据密歇根大学的一项研究 ， 至少25%至30%仅靠节食减肥 ， 失去的不止是脂肪 ， 还有是瘦肉组织 ， 肌肉 ， 骨骼和水 。然而 ， 力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量 ， 同时减肥 。
2、力量训练提高你的新陈代谢 。
从二十几岁开始 ， 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉 ， 大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉 ， 。在60岁以后 ， 这个损失是双倍的 。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉 。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重) 。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体) ， 它需要能量来维持 。肌肉越多 ， 你越能吃而不增加体重 。力量训练可以提供代谢率增加15% ， 这是有利于减肥和长期控制体重 。
4、力量训练会增加骨质密度 。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究 ， 发现 ， 力量训练会增加肌肉和骨骼密度 。纳尔逊博士的研究显示 ， 女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中 ， 实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱 。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间 。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性 ， 年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3% 。
5、力量训练抵消抑郁 。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨 ， 纳辛格 ， 医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组 。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息 。三个月后 ， 16个成员感觉更好了 ， 不再符合抑郁症的标准 。
哈佛大学的一项研究还显示 ， 10周的力量训练能减少临床抑郁症状 。
6、力量训练可以减少睡眠困难 。
辛格博士的力量训练十人小组(见原因5 ， 上图)也报道在研究开始的睡眠困难 。12周后 ， 六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了 ， 睡得更沉 ， 醒来更少 ， 睡了 。
7、力量训练可以降低患糖尿病的风险 。
成人发病型糖尿病 ， (2型)糖尿病是一个日益严重的问题 ， 有超过1400万美国人患有这种疾病 。研究表明 ， 力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内 。在运动中肌肉收缩和放松 ， 能源来源于糖 。为了满足这种能量需求 ， 你的身体使用你血液中的糖 ， 降低你的血糖水平 。
8、力量训练可以降低你的血压 。
亚利桑那大学的研究(参见上面的原因4日)休息还显示血压(RBP)水平影响了力量训练 。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平 。有规律的锻炼 ， 包括力量训练 ， 加强心脏 ， 以更少的付出可以输送更多的血液 。你的心必须工作越少 ， 越少的力量(或压力)对你的动脉 。
9、力量训练可以帮助你年龄更优雅 。
随着你年龄的增长 ， 肌肉减少(如果你不努力保存它) ， 它可以导致皮肤松弛 。通过力量训练 ， 可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格 。
10、力量训练可以提高你的生活质量 。
锻炼肌肉让你从生活中得到更多 。日常活动 ， 如能抱起你的孩子(或者孙子) ， 携带杂货 ， 在院子里做家务或在工作中更容易 。肌肉的形状也会让你更有信心 ， 帮助你站得更高 ， 让你对自己感觉良好 。有什么比这更好的呢？
锻炼虽然非常让我们人身上也非常舒服 ， 但是我们要注意锻炼 ， 讲究科学的锻炼方法 ， 任何运动都不能过了 ， 好的效果需要循序剪辑 。否则会有相反的效果 。
推荐阅读
- 如何避免误触拍一拍
- 30岁的女人如何保养皮肤 4招还你水润好皮肤
- 如何群发
- 如何撰写餐厅股权转让协议
- 坐位体前屈 坐位体前屈训练_坐位体前屈训练方法_坐位体前屈测试要求_坐位体前屈测试步骤
- 如何快速锻炼腹肌,如何快速锻炼出6块腹肌
- 女人该如何运动健身 躲开高血压
- 科目二出库如何判定前轮是否压线
- 糖尿病患者如何做好运动前后的准备工作
- 如何用运动的方法瘦腿呢