跳绳运动你做对了吗 胖人跳绳不安全
很多人都喜欢跳绳 ， 因为这项运动简单 ， 而且还不需要有其他的器材 ， 只要小小的一根绳子就可以搞定了 。所以是比较简单易行的体育锻炼的方式 。跳绳可以减肥的说法大家都知道吧 ， 但是胖人跳绳是不太安全的哦 ， 如果太胖的话还是选择其他的锻炼方法吧 。跳绳还有其他需要注意的问题 ， 经常爱跳绳的你是不是也有这些坏习惯呢 ， 你真的作对了吗?
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法 ， 而是一项简单易行的整体训练 。胖人在跳健身操的时候 ， 不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下) ， 而一次跳几千次的跳绳 ， 对膝盖损伤太大了 。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的 。相对而言 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候 ， 一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋 。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险 。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋 。
3、5000个太恐怖!
对于个数来看 ， 网友那种攀比上千的次数非常危险 。每个人的身体情况不同 ， 3000或者5000是绝对不行的 。跳多少个?应该根据心率来算 。有个公式 ， 要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间 。正确的姿势是：微微跳起来 ， 两脚交替点地 。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗 ， 这个强度还没那么高 ， 跳绳会使腿部肌肉线条流畅 。另外 ， 这个活动事实上对减肥的帮助并不大 ， 而是增强心肺功能 。
5、跳完不抻腿 ， 白跳!
跳完之后 ， 一定要做拉伸运动 。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上 ， 另一只脚的一半搭在台阶上 ， 脚后跟悬空向下用力震颤 。两只脚交替做这个动作 。这样能够美化腿部线条 ， 还能缓解肌肉疼 。
6、不用担心**
跳绳不会导致**下垂 ， 只要穿紧身的运动内衣就可以 ， 但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣 。
跳绳可以让身体健康 ， 同时如果选择不对的话也可能造成其他的危险 。比如说跳绳要选择好鞋子 ， 不要穿高帮的鞋子 ， 也不要一下跳很多个 ， 这样都是会影响健康的 。希望这些小常识能够让你在跳绳这项运动上得心应手 。
【跳绳运动你做对了吗 胖人跳绳不安全】
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