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普拉提运动好吗 普拉提运动给人带来的好处多

生活百科

一、普拉提运动给人带来的好处多一个健康 ， 柔软的背
普拉提可以给脊椎更多的支撑 ， 给脊椎骨之间创造出更多的空间 。这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长 ， 它同样可以让人的有更多的灵活性 ， 把人的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠 。这样新的柔软的脊椎可以让人避免退化的脊椎问题 ， 比如说滑倒危险 。它同样可以帮助人在活动时更加的优雅和容易 。
温和的训练
如果身体走形的话 ， 普拉提可以很容易的加入到任何的体形塑造计划中来 。普拉提不会给关节带来任何的压力 ， 不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤 ， 尤其是膝关节和你的肩关节 。它会让肌肉更加的协调 ， 把注意力拉回到对于自身内在的关注上来 。普拉提的恢复很快 ， 它更多的象是去做物理治疗疗程 。实际上 ， 不像其他的运动 ， 可以安全的每天做 ， 而不必担心肌肉和关节有过多的压力 。然而 ， 为了达到锻炼效果 ， 只需要每周做3次普拉提就可以了 。但是 ， 你必须要持之以恒 ， 这是关键所在 。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促进情感的健康 。平缓的 ， 稳定的动作可以让心灵平静 ， 缓解精神紧张 。在拉长和加强你的肌肉的时候 ， 可以促进循环系统的运转 ， 扫除紧张情绪 。每一个动作都会让感到平静 ， 协调和有活力 。把注意力集中在赶走压力 。
更好的平衡性和协调力
在四五十的时候 ， 平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化 。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程 。普拉提会运动有助于保持身体稳定性的细微的 ， 深处的肌肉 ， 同时让脊椎更加的柔软和强壮 。
减少疼痛和僵硬
如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼 ， 会发现通过做普拉提来拉长身体从而减少痛苦 。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的 ， 因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性 ， 减少疼痛和疲劳 。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱 ， 它们可以让肌肉健康 ， 将受伤的可能性降到最低 。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生 ， 可以让腿 ， 背 ， 颈和肩膀的肌肉放松 ， 缓解疼痛感和紧绷感 。
快速的恢复到怀孕前的体形
生完孩子之后小腹保持平坦 。这并不需要很长的时间 ， 但是需要有规律的做一些运动 ， 就会看到效果 。肌肉有一个很好的记忆力 ， 只需要稍做运动 ， 它们就会回到原状 。
二、普拉提运动常见的几种形式1、直立普拉提
这种锻炼改变了传统的垫上运动 ， 整个运动过程是保持直立的姿势进行的 。
两脚分开 ， 与胯同宽 ， 手臂伸直上举 ， 手掌相对 。右脚伸直 ， 右腿上抬 ， 与左脚成45度角 。右脚沿顺时针方向划3个圆圈 ， 这个过程胯部是平衡的 。然后反向 。完成后 ， 右脚收回地面 ， 并将右脚向右侧抬起 ， 脚背弯曲 ， 并沿顺逆两个方向划圆圈 。左脚重复右脚动作 。
作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法 。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性 。
2、健身球普拉堤
这种锻炼始终都是在健身球上进行的 。
跪在地板上 ， 身体右侧靠在一个大健身球上 。伸出左脚支撑身体 ， 右脚仍跪在原地 。右手搭在球上 ， 左臂弯曲 ， 左肘放于脑后 ， 扶住颈部 。侧弯腰 ， 努力用左肘去触左胯 ， 当无法再接近时返回 ， 共做8～12次 。然后换另一侧做 。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉 ， 同时还可以建立良好的平衡性和协调性 。
3、弹力绳普拉提
这组动作的过程中需要一个弹力绳 。
仰卧在地板上 ， 双腿绷直 ， 脚背弯曲 。把弹力绳绕在脚上 ， 两手抓住弹力绳的两端 。深吸气 ， 努力将肚脐贴向脊柱 。深呼气 ， 肱二头肌收缩 ， 双手向**抬起 ， 同时将脊背一点一点蜷起 。深吸气 ， 然后在慢慢躺回地板的同时深呼气 。深吸气 ， 并将双手放下 。以上动作重复5～10次 。
作用：可以锻炼**、背部和手臂的肌肉柔韧性 。
4、小球普拉提
先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球 。
仰卧在地板上 ， 用两脚的踝部夹住球 。双腿抬起 ， 直至与地面垂直 。双腿慢慢旋转 ， 在空中划盘子大小的圆圈 ， 顺时针和逆时针方向各转10次 ， 手心向下 ， 放于身体两侧 。在转腿时保持背部的平直 。
作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用 。
三、普拉提运动燃烧脂肪的五个动作动作1：背躺在地板上 ， 颈部放松 ， 保持脊椎的自然弯曲 。吸气5拍 ， 慢慢吐气5拍 ， 同时收缩腹部并起上体 。
 动作2：仰卧在地板上 ， 腹部收缩 ， 并且双脚离地 。背部需要尽量贴紧地面 ， 同时颈部放松 。呼气时把脖子梗起来 ， 使头部离开地面 ， 同时提膝并靠近上身 。
动作3：面朝下俯卧 。头顶心向前顶 ， 沉肩 。收缩腹部的肌肉 ， 将你的肚脐部抬离地面 。在整个动作中你都必须保持这个位置 。吸气并且抬头 ， 手臂和**离开地面 ， 背部肌肉收紧 。呼气后再慢慢放下 。呼气时上身躯干静止 ， 将两腿抬离地面 ， 抬到背肌不过度紧张的高度 。
动作4：双手撑地 ， 呈俯卧撑的姿势 。腹部、臀部收紧 ， 身体躯干呈一条直线 ， 静止20秒 。身体中心躯干轻轻地上下移动 ， 抬起、放下 ， 反复做12～15次 。
动作5：呈俯卧撑的姿势 ， 和动作4的前半部分一样 。抬起左腿 ， 同时吐气 ， 髋关节不能移动 。注意 ， 要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作 。当你把左腿放下时吸气 ， 再换抬右腿时吐气 。确保你的髋部不移动 ， 背部要挺直 。还要做到沉肩 ， 并尽可能伸长颈部 。两腿轻轻地交替抬起、放下 ， 保持均匀的速度 。这几个动作可以循环练习2至3次 。
四、普拉提运动的注意事项让肌肉线条伸展
在健身房练别的运动 ， 主要的功能可能是锻炼心肺 ， 菩拉提直接拉伸你的肌肉 ， 所以运动时会让你觉得别扭、不舒服 。你想向左它偏向右 ， 你想向上它偏向下 ， 你想吸气它偏呼气 ， 种种姿势匪夷所思 ， 以加强你的协调性 ， 调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉 。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受 ， 做起来还挺愉快 ， 不消说 ， 肯定是做错了 。
运动刚柔结合
菩拉提近来受到欢迎的很大原因 ， 是不受场地限制 ， 拿块垫子 ， 甚至在地板上就能练 。比起来有几分像瑜珈 ， 它在中西合璧方面做得更出挑 ， 既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练 ， 又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一 ， 每个姿势都要和呼吸协调 。
菩拉提 ， 不仅仅能够改善人体的外在形态 ， 其实 ， 它在治疗一些疾病方面还有特殊效果 。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等 。
在伸展呼吸中放松
坐办公室的人 ， 大多数腰间有赘肉 ， 菩拉提就是一项很有针对性的运动 。无论如何你的肌肉要紧张起来 ， 腿尽可能往远处伸展 ， 配合呼吸 。想像一下 ， 你的头就要顶到天花板了 。在优美的音乐声里 ， 健身教练在指导着你进行练习 。没有压力 ， 没有烦躁 ， 处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人 ， 只在运动中沉醉 。
普拉提是一种肌肉深层练习 ， 通过一些速度缓慢的动作 ， 较长时间地控制肌肉 ， 达到消耗身体各部位能量的目的 。
不适合在家练习
普拉提健身运动虽然不受空间的限制 ， 但是由于所有动作是围绕“中立位”区域 ， 也就是人体的下腹部 ， 虽然动作缓慢 ， 但要加上肌肉的控制、呼吸的配合 ， 和身体感受的变化 ， 使本来看似简单的动作 ， 做起来有一定的难度 。如果动作不到位 ， 最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等 ， 需要有正规的教练在旁边进行引导 。
练习重心在精神层面
普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上 ， 通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界 。练习普拉提要求把注意力集中到肌肉和骨头的动作上 ， 身体上多余的紧张感一旦消除 ， 人的姿势和走路都会随之改变 ， 这种由内到外的变化会让人欣喜地发现一个崭新的自我 ， 从而获得精神上最大的满足 。
并非人人都适合
【普拉提运动好吗 普拉提运动给人带来的好处多】虽然没有年龄和性别限制 ， 任何人都可以练习 ， 但是对于老年人 ， 小孩、孕妇等特殊人群 ， 一定要在专业教练的指导下练习 。普拉提运动可以根据自身的身体感受来决定 ， 每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间 ， 练习45分钟前不要进食 ， 运动后也要半小时的身体调节再进食 。

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