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呼拉圈能减肥吗,练呼啦圈的注意事项

生活百科

一、呼拉圈能减肥吗摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以取到很好的减肥效果 ， 不过前提是运动时间一定要够 。
因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强 ， 只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动 ， 来达到有氧运动的阶段 ， 只有这样才能消耗脂肪和热量 。
摇呼啦圈多久才有减肥效果 。在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准 ， 即每星期运动三次 ， 每次至少要三十分钟以上 ， 心跳达到一百三十下左右 。如果想要加强效果 ， 可以加快摇动的速度 。
呼啦圈分为很多种 ， 有轻的也有重的 。有些人可能会说重的减肥效果比较好 ， 其实 ， 不一定是这样的 。
较重的呼啦圈在刚开始转的时候 ， 需要花较大的力气 ， 不过之后便成为一种惯性运动 。
说到减肥效果 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 且要持续的运动 。专家建议不要选择太重的呼啦圈 ， 那是因为呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） 。
【呼拉圈能减肥吗,练呼啦圈的注意事项】太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 有可能会伤害到脏腑 ， 所以还是挑个重量适中的呼啦圈吧！
虽然摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。
摇呼啦圈并不一定每个人都适用 ， 一些身体有疾病的人是不适用的 ， 比如有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 。
此外运用呼啦圈减肥还要注意一点：在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
呼啦圈减肥法是一种风靡一时的减肥方法 。转呼啦圈减肥随时随地都可以练习 ， 而且简单方便 ， 因此很多人在减肥的时候都会选择呼啦圈减肥 。
但是有不少MM反映 ， 转呼啦圈很难达到减肥的效果呢 。这主要是因为练习的方法不正确 。
转呼啦圈是一种全身性的运动 ， 呼啦圈的运动强度并不大 ， 因此只有运动的时间足够长才能达到减肥的效果 。
当运动减肥达到有氧运动的阶段后 ， 身体的多余脂肪和热量就会燃烧起来 。
呼啦圈减肥存在一个误区 ， 很多女生认为 ， 呼啦圈越重减肥效果越好 。
这是不正确的 。过重的呼啦圈在开始转动的刹那需要花很大的劲儿才能甩起来 。
而且这个是一个长时间的运动 ， 过重会转呼啦圈减肥虽然简单 ， 但是并不是所有女生都适合练习 。
转呼啦圈主要靠腰部用力 ， 运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位达到收紧腰腹的效果 。
因此 ， 腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者、老年人练习这个
二、练呼啦圈的注意事项摇呼拉圈会不会瘦身？首先我们必须考虑几个重点 。
一、您花掉的热量是否比吃进的热量多？
不要以为有动就会瘦哦！有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的 ， 比方说50公斤的人爬山半个小时 。
才不过花掉八分满左右的饭！如果您以为已经运动了 ， 反而多补充一些食品 ， 我想您得到的会比减掉的多！
二、您运动了多久？
运动强度多强？摇呼拉圈是可以达到运动的效果 ， 不过您运动的时间一定要够久 ， 因为摇呼拉圈的运动强度并不很强 。
唯有延长运动时间且持续性的运动 ， 使其达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。
许多人运动都有个盲点 ， 以为一定要流汗才是运动 ， 其实并不尽然 ， 有些人本身对热的耐受性比较高 ， 就有可能比较不容易流汗 。
三、呼拉圈越重效果越好？
我看并不尽然！或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那 ， 须要花较大的劲儿才能甩的动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是您运动的时间一定要够久 。
否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会为您消耗多余的热量 。
另外 ， 呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大 ， 恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧！
四、应该摇多久才足够？
不妨参考“三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 ， 由于摇呼拉圈的运动强度并不很强 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度！
运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天所造成的 ， 不管您从事何种运动 ， 记得把握一个原则：长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快您就会是窈窕一族的成员！加油喔！加油！
摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动 ， 随时随地都能玩 。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动 ， 帮助消化和排便 ， 更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾 ， 达到美容的效果！
呼啦圈的选择 ， 不见得越重效果越好 。练习时也并非转得越快越消耗热量 ， 以自身能承受的范围为准 。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤 。
呼啦圈在转动时会撞击腹部、背部内的脏器 ， 太重的呼啦圈撞击力量也相对较大 ， 可能会伤及脏腑 ， 所以一定要选择力量适中的呼啦圈 。
不适合有腰肌劳损的人群 ， 饭前饭后1小时内不宜运动 ， 不能将呼啦圈放在脖子上运动 。
三、哪些人不适合练呼啦圈转呼啦圈是一项很能锻炼腰腹部位的运动 。对减去腰腹部的赘肉也有很好的效果 。但是呼啦圈这项运动并不是所有人都能做的 。
比如说老人 ， 腰椎不好 ， 儿童 ， 腰腹部还没发育好 。还有一些患有心脑血管疾病的人也不适合 。
保健专家表示通常 ， 人们转呼啦圈都是用腰腹部的力量 ， 身体的其他部位基本上可以保持不动 ， 所以说 ， 转呼啦圈可以使腰腹以及臀部的肌肉得到很大的锻炼 。
如果想要达到健美的效果 ， 一般需要转15-20分钟 ， 因为这项运动属于无氧运动 ， 运动的强度偏低 ， 短暂的锻炼很可能仅仅会使腰腹部的肌肉产生酸痛感 ， 但并不会消耗掉过多的脂肪；
如果想要达到瘦身的效果 ， 一般至少要锻炼30分钟 ， 随着强度的增加 ， 瘦身的效果才会更好 。
但是为了减肥 ， 不要一味选择过重的呼啦圈 ， 而且锻炼时间也不能过长 ， 否则很容易使腰腹部肌肉受损或者产生淤血 。最好根据自己的身体状况控制好运动的时间 。
虽然这项运动有它的好处 ， 但并不是人人都适合 。专家提醒 ， 儿童和老年人应该特别注意 ， 最好不要进行这样的运动 。
儿童身体发育还不完全 ， 老人身体的各个器官开始老化 ， 都不太适合 ， 成年人是最适合锻炼的一个群体 。
此外 ， 对于那些患有腰椎间盘突出症 ， 腰椎骨质增生 ， 或者有高血压、低血压的人以及心脏病患者最好不要转呼啦圈 ， 可以选择其他一些舒缓的运动来代替 。在转呼啦圈之前 ， 最好能做一些伸展运动 ， 将韧带拉开 ， 以防扭伤身体的某些部位 。
国家很提倡全民健身的运动 ， 但是健身的相关事宜 ， 朋友们也必须要了解 ， 以免走入保健误区 。好了 ， 茶饭之余 ， 化食过后可以转会儿呼啦圈 ， 这是个不错的健身方法 。
不适合有腰肌劳损或缺钙者
运动强度和适应人群：腰部旋转练习 ， 属中等运动强度 。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者 。儿童与老年人谨慎 ， 患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌 ， 高血压、心脏病患者不宜 。
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则：长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。相信很快你就会是窈窕一族的成员 。
四、转呼啦圈有什么坏处呼啦圈是单纯的腰部运动 ， 运动量小 ， 所以不能达到全身瘦腰的效果 ， 而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处 ， 脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时 ， 都有可能造成脊椎管内压力的骤变 ， 导致血管破裂 。
转呼啦圈健身要讲究科学性 ， 否则将会适得其反 。首先要注意运动时间不宜太长 ， 一般正常成年人连续锻炼以15—20分钟最佳；呼啦圈不可太重 ， 尺寸不要过大 ， 重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者 ， 不适宜此项运动 。
如何避免转呼啦圈的坏处
1健康人在转呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。
2饭前半小时 ， 饭后1小时后转呼啦圈 。
3每次大约20分钟左右 ， 且要坚持 。
4转的时候一定要左右均匀 ， 比如先向左转10分钟 ， 再向右转10分钟 ， 这样才能使腹部两侧受力均匀 。
5建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩 ， 有助于脂肪的燃烧 。

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