草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥用什么好方法 减肥可试试跳绳

生活百科

一、好的减肥方法老中医消脂减肥茶：茶品
每天饭后或下午茶的时候，来上一杯老中医减肥茶是最好不过的，相比排毒效果来说，老中医的瘦身茶更多的是帮助你消脂甩脂，清理你体内多余的脂肪，帮助你打造出易瘦体质 。
老中医消脂减肥茶：茵陈减肥茶
材料：茵陈、草决明、山楂、金樱子、荷叶各等份 。
做法：上述中药饮片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶饮 。
功效：具有疏肝理气，清热利湿，降脂减肥之功效 。
老中医消脂减肥茶：车前草荷叶茶
材料：荷叶、车前草各等份 。
做法：将以上药物共研末，15-30克为一袋 。每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10-15分钟，一次服完 。30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期 。再续服下一疗程 。
功效：消炎利水，降脂减肥 。
老中医消脂减肥茶：健身降脂茶
材料：何首乌、丹参、泽泻、绿茶各10克 。
做法：前3味药加水煎煮，取汁冲泡绿茶即可饮用 。每日1剂，代茶饮用 。
功效：具有活血利湿，降脂减肥之功效 。适于高脂血症及肥胖症 。
二、穴位减肥一般对身体有害吗减肥方法：
1、由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最流行的减肥小魔法哟!
2、海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟!两者配合食用可刺激身体排除多余脂肪，达 到瘦身目的 。
3、多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚 。
4、黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，要多吃哦!
5、每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除宿便及肠胃道的油脂
6、如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低，自然也就瘦下来了 。
7、苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢!坚持晚餐只吃一两个苹果会有明显效果 。
8、尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前凸出，反复做十次能让大脸变小哟!
9、葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一餐，就很容易瘦下来 。
10、爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧!
11、可以尝试下瘦身产品，蔓妮韵草本瘦身贴，效果不错的，但还是要以注意饮食和坚持锻炼为主，减肥产品为辅而这一套传统理论观念的穴位减肥对身体有害吗，确实没有坏处，但是好处却一大堆我们可以爬楼梯减肥，吃水果减肥每餐尽量都不要吃肉，多喝一些新鲜的减肥茶，来减去身上的脂肪，有效的可以达到真正的目的 。
三、跳绳减肥一周几次对身体好如果自身各方面条件允许的话，可以选择每天跳绳30-60分钟，一般4周以后就可以看到较明显的变化 。
可以说跳绳是最有效、最经济的燃脂方法之一 。跳绳每个小时消耗的热量约为1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能 。
其次，跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。
不过这里建议体重过大的朋友不宜选择跳绳减脂，因为较长时间的跳绳会对膝盖造成很大压力，伤膝盖 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。
跳绳这项运动也不是运动量越多越好的，如果是运动量过大的话，反而会伤害到自己的膝盖，并且对于小腿也有一定的脂肪沉积的作用，反而无法达到预期的减肥的效果，一般来讲，一周7天的时间，间隔一天跳绳一次就好，三到四次就可以了 。
四、塑形减肥是一项综合工程你或许知道身体的新陈代谢功能与体重有着密切的联系，但是你知道其中的来龙去脉吗?一般人都认为，瘦人身体的新陈代谢率会比较高，而胖人的新陈代谢水平则比较低，但是情况并非如此简单 。单靠身体的新陈代谢功能并不能够决定一个人体形的胖瘦 。
确切地说，体重取决于身体吸收热量与消耗热量之间的平衡程度，如果身体吸收的热量多于其所需，身体就会增重;反之，就能使身体减肥 。而身体的新陈代谢功能，既是燃烧热量的“引擎”，又是调节身体能量需求的标尺 。
简而言之，身体的新陈代谢能力就是身体将食物转化为能量的过程 。在这个生化过程中，来自碳水化合物、脂肪以及蛋白质的热量与氧气结合，释放出身体维持各种生理功能所需的能量 。
身体每天燃烧的热量数量叫做身体总能量消耗，下面的3个因素就构成了身体的总能量消耗：
1)基本新陈代谢需求 。即使身体在休息的情况下，也需要能量来维持身体的一些基本需求，例如为器官提供能量，维持呼吸与血液循环功能，调节激素水平以及促进细胞的生长与修复，等等，维持这些功能所需要的热量就是身体的基本新陈代谢率 。其实，一个人的基本新陈代谢率是能量消耗的最主要部分，占每日消耗热量总数的2/3或3/4 。身体维持这些基本功能所需要的能量是相当恒定的，也就是说不会轻易改变的 。
2)食物消化过程 。当你摄入食物后，接下来的消化、吸收、运输以及存储等过程也需要能量，这一系列过程占每日所需热量的10%左右 。一般而言，身体用来处理食物所需的能量也是比较固定的，不会轻易发生改变 。
3)身体活动 。身体活动是指诸如步行去商店、做家务、外出散步等一系列身体的运动，身体每日消耗热量总数的剩余数值就被这些活动占据了 。
那种认为体重显著增加或肥胖是与新陈代谢率下降或因为甲状腺功能降低的想法看似合乎逻辑，其实，体重超标很少与身体的新陈代谢率下降有关，并且大部分身体肥胖的人也没有甲状腺功能减退症，体重的增加很可能是能量失衡所致，即摄入的能量多于身体消耗的热量 。所以，要想减重，就需要产生一个能量赤字，也就是说减少食物的摄入总量，通过体育锻炼增加热量消耗数量，只有这样才能够塑身减重 。
每个人的能量需求是不一样的，这与身材的高矮、体质的强弱、年龄的大小以及性别有关 。为了维持正常的机能活动，身材高大的人所需要的热量(能量)要比身材弱小者多，并且肌肉燃烧的热量也比脂肪多 。所以说，一个人的肌肉越多，其基本的新陈代谢率就越高 。
随着年龄的不断增长，肌肉数量则随之减少，而脂肪数量则相应增多 。同时，身体的新陈代谢率也随着年龄的增长而自然下降，所有这些变化都减少了身体对热量的需求 。
通常，男性比女性的肌肉发达，而脂肪则相对较少，这就是为什么男性的基础新陈代谢比女性高，燃烧的热量比女性多的主要原因所在 。
那么，究竟如何燃烧更多的热量呢?一个人要改变其基础代谢率的能力是有限的，但是你可以增加每日的锻炼强度与时间来发达肌肉组织，以达到燃烧更多热量的目的 。
经常参加有氧锻炼，如每天散步30分钟或更多的时间是燃烧热量的一个上佳选择 。力量训练也很重要，因为这类练习能够改善因年龄增长而出现的肌肉萎缩 。既然肌肉组织能够燃烧更多的热量，那么肌肉的发达程度就成了塑形减脂的一个关键因素 。
尽管经常参加有计划的有氧锻炼是减脂的一种最佳方式，但另外的一些活动也有助于燃烧热量 。因此，每天要多进行一些活动，比如多走动走动、整理花园、自己动手洗车以及做家务等一些家务劳动也能够燃烧热量并能减重 。
【减肥用什么好方法 减肥可试试跳绳】所以说，塑形减脂是一项综合工程，既要注意自己的饮食结构，又要从事健身锻炼，还要保持积极向上的生活方式，只有这样才能够保证获得理想的体形 。

    推荐阅读


    上一篇：科目三什么时候能约考

    下一篇：宏是按一下还是一直按 宏如何使用