减肥一直是今天很多人想要坚持的 ， 完美的身材 ， 能够让自己更加的有自信 ， 不管是女性还是女性 ， 都希望自己拥有完美的身材 ， 而瑜伽减肥也是很多人喜欢的一种减肥方法 ， 而在家里练瑜伽也是非常的方便 ， 可是 ， 在家练瑜伽减肥的方法有哪些呢？大家快来看一看吧！
一 腰背减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽？身体直立 ， 两腿张开 ， 力度集中于肛门处 。双手高举过头 ， 两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧 ， 上半身和手臂也跟着转动 ， 背部尽量伸直 。慢慢回转 ， 朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻 ， 再向另一侧做同样动作 。
减肥效果：减细腰围 ， 增强腰部柔韧 。
二 腰腹减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽？直立 ， 两腿分开约1米 ， 脚尖向前 。深呼吸 ， 缓缓将左手举过头 ， 吐气 ， 身体缓缓向右侧倾倒 ， 右手放在右腿侧 ， 正常呼吸 ， 保持该动作5—10秒钟 。深呼吸 ， 缓缓将身体复位 ， 吐气 ， 放下手臂 ， 放松 。交换右手臂做同样的动作 。
减肥效果：坚实腹部和腰部 ， 放松后背 。
三 腿部减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽？站立 ， 双腿分开30厘米 ， 脚尖向前 ， 手臂前伸 ， 与地面平行 。吸气 ， 抬起 ， 用脚尖站立;吐气 ， 下蹲 ， 缓缓将臀部放于脚后跟上 ， 保持背部挺直和脚尖着地 。正常呼吸 ， 动作维持5秒钟 ， 吸气 ， 站起 。吐气 ， 放松 ， 再重复一遍 。
减肥效果：奇妙地改变大腿腿形 ， 增强腿部力量 。
【在家练瑜伽减肥的方法】看了上文的介绍之后 ， 相信大家也都已经知道了在家练瑜伽减肥的方法有哪些了吧！所以 ， 大家在家里就可以通过瑜伽简单的减肥了 ， 但是 ， 一定要能够坚持哦！平时也更加要注意自己的饮食哦！不要经常吃一些过于油腻的食物哦！
推荐阅读
- 科三要练几天才可以去考试
- 怎样练好毛笔字
- 怎么训练色子要几打几
- 练呼啦圈能瘦腰吗
- 在家怎么验纯银手镯
- 下腹肌锻炼动作 腹部减脂_锻炼下腹肌肉的好处_制定一项严格的训练计划_降低体脂至10%一下
- 在家里做的减肥运动有什么呢
- 训练场哪里有信号枪
- 电瓶车在家里充电安全吗
- 在家里做的减肥运动有什么？