跳绳是我们很熟悉的一项运动 ， 深受大家的喜爱 。减肥的时候饮食也要相当注意 ， 能吃什么不能吃什么都需要讲究一番再张嘴 。有可能一时的贪吃会让长时间的努力白费 ， 食物要吃的营养还要对自己的身材毫无影响 ， 很多的女性都是吃货 ， 节食或者让她们告别一些食物 ， 那简直是太痛苦了 ， 以下来看看怎么样安排饮食好 。
1一般早7：30点起来 。早餐：5个鸡蛋清 ， 一碗燕麦粥 。
上午10点：金枪鱼罐头 ， 或者两片全麦面包(真难吃)
中午12：00： 一块鸡胸肉 ， 一个蔬菜沙拉(用脱脂沙拉酱拌的)
2下午4：00：一块鸡胸肉 ， 或者两片全麦面包
下班后去锻炼锻炼结束后吃一根香蕉 。
晚上7：00： 跟中午12：00吃的一样 。
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(1)、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量 ， 在膳食中应减少些肥肉 ， 增加点鱼和家禽 。
(2)、饮食要清淡 。要少吃盐 ， 咸的东西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ， 这些东西含有丰富的糖、盐和面粉 ， 它会增加你的热量 。
【跳绳减肥饮食要讲究什么】(3)、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
(4)、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食 ， 同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间 ， 吃顿饭的时间不少于20分钟 。5、热量负平衡 。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。6、意志决定减肥的效果与质量 。
如上所述希望给大家一个参考 ， 食物的搭配已经给大家详细的描述了 。多吃鱼肉和蔬菜少吃 热量高的食物 ， 最重要的还是坚持运动 ， 这样身材才不会走样 ， 饮食上可以适量的弄点有营养的汤 ， 饭前喝一碗汤 ， 早餐要吃饱 ， 可以喝点稀饭 。中餐可以适当的吃点肉 ， 晚餐可以吃的少一些 。
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