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4个动作瘦成筷子腿怎么让腿细

生活百科

1、怎么把腿瘦成筷子腿 又直又细
一、首先要确定你对筷子腿的定义 。你所看到的淘宝的大直腿，网上姑娘的大直腿，多数是被P过的，没有那么直那么瘦的，如果你是追求那种的话，就不用费力了 。
二、瘦腿很容易，关键看你能不能坚持，我来给你说一下吧 。
三、全程控制饮食，全身瘦才是真的瘦 。坚持！坚持！
四、运动锻炼 。坚持！坚持！
锻炼腿部最好的方法就是跑步，你别害怕会因为跑步而长出肌肉 。肥肉那么多，只有肥肉的脂肪减下去后，才有可能长肌肉 。长肌肉也不是那么容易的，最少要3年以上大量的运动才能长出发达的肌肉群 。如果你的腿长出很多肌肉就好了，别以为是噩梦 。当你的腿长出发达的肌肉群后，就不会再长肥肉了 。没有肥肉，腿自然瘦！

跳绳会长
肌肉吗？，，跳绳可以长高减肥吗？

不可能

直不直就看你骨头直不 。。。瘦的话就节食 。运动 。

瘦腿霜

模子不好就真的很难
2、怎样一周瘦成筷子腿 三个简单方法轻松瘦
如何瘦成筷子腿？下面编辑分享日本超人气的瘦腿方法，真人示范，教你减掉腿部脂肪、锻炼双腿的肌肉、美化线条 。
达人示范一周瘦成“筷子腿”达人示范一周瘦成“筷子腿”
想瘦腿，先调整大腿的肌肉状况 。
如果大腿的表侧脂肪堆积过多，股关节就会变僵硬，而且会造成一个很深的凹槽 。一直坚持运动的人是不会有这样的情况的，而平常食量较大的人就比较容易出现这样的问题 。但是，不用担心，从今天开始练习，快速瘦腿，一起来改善这样的情况吧 。
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬 。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态，就会影响腿部的线条和腿型美观，而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担 。
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始 。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的 。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型 。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌，大腿四头肌是身体当中最大的肌肉 。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关，如果提高肌肉的力量，让肌肉处于较好的状态，这样能加速脂肪的燃烧，帮组你塑造苗条紧致的腿型了 。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前，转向一侧 。大腿表侧往外凸出 。
股关节下陷的情况非常严重 。
另外，为了了解目前肌肉的情况，可以通过触摸肌肉来确认 。大腿的肌肉的僵硬程度 。股关节往下凹的部位的僵硬程度 。
在活动身体之后，由于血液会聚集在肌肉，不能马上就有轻松的感觉，等到动作完成一小会儿，肌肉状况稳定下来之后，就会逐渐显现效果 。快的话，有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化 。
如何瘦成筷子腿？
A 。舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人 。
坐在地上双腿伸直坐在地上双腿伸直
1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面 。接着，双手撑在身体后方 。
2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧 。另一条腿保持伸直状态 。
3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部 。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位 。
B 。改善身体倾斜 。一条腿另一条腿伸直
1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳 。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上 。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直 。
加大施加的压力
2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态 。
提示：
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作 。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确 。
C 。舒缓粗壮凸出的腿部 。小腿贴着大腿和臀部的旁侧
1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直 。
2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖 。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜 。让身体顺应动作的运动顺序 。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸 。
3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近 。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉 。
动作注意点
(1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体 。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作 。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意 。不要逞强用过大力 。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整 。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可 。
(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了 。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做 。最好是平稳、有节奏地自然呼吸 。而每个动作最好是保持20～30秒 。

如何瘦成筷子腿？
a 。舒缓大腿表侧，适合腿部肌肉僵硬的人 。
坐在地上双腿伸直
1.坐在地上，双腿伸直，紧贴着地面 。接着，双手撑在身体后方 。
2.接着1的动作，一条腿向着臀部的一侧弯曲，紧贴在大腿和臀部一侧 。另一条腿保持伸直状态 。
3.弯曲的那条腿，让这边的膝盖紧贴着地面，挺直腰背，向着伸直的那条腿的方向转动腰部 。用手，有意识地触碰弯曲的那一条腿，想要拉伸舒缓的部位 。
b 。改善身体倾斜 。
一条腿另一条腿伸直
1.如果有时间的人，还可以进一步对腿部施加压力进行练习，这样做动作，效果更佳 。首先，双手的手肘部位，撑在身后的地板上 。同样是弯曲一条腿，另一条腿伸直 。
加大施加的压力
2.然后慢慢地，加大施加的压力，让背部慢慢地贴着地板，腿部姿势保持不变，让身体慢慢地呈仰面躺着的状态 。
提示：
要配合自己的主观感觉，也就是让自己稍感酸痛，但是这种酸痛感让人感觉舒服，把握这样的程度去做动作 。身体僵硬的人，即使勉强去做动作，也不能马上就让肌肉变得有弹性，所以只要让自己感觉舒服，循序渐进地做动作，这样才为之正确 。
c 。舒缓粗壮凸出的腿部 。
小腿贴着大腿和臀部的旁侧
1.仍然是像之前一样，仰面躺着，一条腿弯曲，小腿贴着大腿和臀部的旁侧，另一条腿伸直 。
2.接着1的动作，伸直的那条腿膝盖弯曲，立起膝盖 。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜 。让身体顺应动作的运动顺序 。
注意，如果在这时候，身体有舒缓放松的感觉，就稍微保持一会儿这个动作，去感受一下肌肉的拉伸 。
3.接着2的动作，用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近 。以适当的力度去做动作，拉伸整个大腿表侧的肌肉 。
动作注意点
(1)这套动作的重点是，在做动作的同时，快速舒缓身体 。比起单纯的拉伸动作，强调的是，要慢慢地做动作 。抱着拉伸身体的想法去做动作，因而受伤的人也不少，所以要注意 。不要逞强用过大力 。在感觉到疼痛的时候，可能是由于练习量过多或是力道过重，这时候就要作出适当的调整 。在做动作的时候，最好是做到稍感酸痛，但是这样酸痛让人感觉到舒服的程度即可 。
(2)在做动作的时候，自然地去呼吸就可以了 。即使是在深呼吸的时候，也要在感觉保持舒畅的情况下去做 。最好是平稳、有节奏地自然呼吸 。而每个动作最好是保持20～30秒 。
3、什么运动最瘦腿 5动作瘦出筷子腿
肌肉腿怎么瘦成筷子腿
瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车
平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉 。
瘦成筷子腿动作二：向后踢腿
站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀 。
瘦成筷子腿动作三：蹲马步
站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦 。
瘦成筷子腿动作四：侧躺抬腿
侧躺在床上，然后收紧臀部，将外侧腿脚趾绷紧，抬起，然后放下，再继续重复抬起、放下动作，做的动作幅度不用太大，但要慢要轻，可有效紧致腿部肌肉 。
瘦成筷子腿动作五：平躺抬腿
平躺在床上，两手放在身侧，然后抬起双腿，与身体呈45度角，然后绷直脚尖，并向两侧打开，使两脚形成“V”字型，保持动作数秒，再合拢，然后反复练习，坚持练习7天，不但可消除腿部赘肉，也可令小腹变得更平坦 。

不能瘦腿，更不可能7天就成筷子腿，这完全不符合生物规律的 。没有一点科学依据 。
4、如何瘦腿的简单方法 甩掉大象腿变修长筷子腿
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瘦腿法第一招：
平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重 。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉 。专家表示，1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿 。
瘦腿法第二招：
洗完澡拍打大腿内侧 。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿 。
瘦腿法第三招：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。
　瘦腿法第四招：
每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛 。

不好意思，我是瘦全身
再看看别人怎么说的 。

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不好意思，我是瘦全身

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