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男生怎么瘦腿最快最有效的方法

生活百科

1、男生肌肉腿怎样瘦腿最快最有效
以下供你参考: 1.拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。时间估计要比较久了 。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打 。力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。2.热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。3.少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭 。4.有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动 。缓慢的进行，不要着急 。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

局部瘦身霜 不要运动，本来就傻肌肉腿越运动肌肉越多，感兴趣可以继续问我

瘦腿相对于其他部位减肥要困难一些，所以要注意方式方法，看下摇篮网给出的几条建议~
怎么样可以瘦腿一：多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环，因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物 。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪；芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿；奇异果的维生素c含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩 。
怎么样可以瘦腿二：瘦腿运动
坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟 。
脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟 。
用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉 。
怎么样可以瘦腿三：跳绳瘦腿法
双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地 。
双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢 。
脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下 。
保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度 。
怎么样可以瘦腿四：大腿内侧按摩
大腿内侧赘肉堆积，按摩是很好的方法 。顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果 。
2、男生做什么运动能最快的瘦腿 。。。要效果好的 。。。
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
每天坚持一个小时做这些动作，保证你的腿会瘦下来

全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混 。而且脂肪只能全身消耗,平均减少 。(别当自己是747.a380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统 。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了 。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的 。换句话说局部运动只有预防作用 。别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械） 。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了 。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉 。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界 。) 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的效果是不可能的！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物 。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶 。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等 。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等 。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的 。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊 。)此法也叫脱水减肥大法 。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素 。减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动 。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持 。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始 。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目 。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人 。“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！） “这样会不会练出肌肉...”人类的dna经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了 。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇 。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加 。）当然不是再说各位提问人哈 。当然每个人对世界的看法都不同，也许你认为我是错误的，有时候我真想给出你心理意向答案，那样可以更容易得分，可让你满意的答案并不一定正确 。全文都由本人编写，不存在于任何专业网站与书籍，对答案满不满意都可追问 。（别ctrl+c抄袭本人答案了，本人的答案实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧 。真要抄袭复制的话就专业点吧，一大堆字都不分段会影响满意率啊 。）

运动有时候腿会越来越粗的，必须搭配芙颜修按摩才可以 。

坚持长跑最好

动作1：垫上抬腿
腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动 。往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起 。抬腿时尽量慢，保持匀速 。20次一组，左右各做2-3组 。
功能：用控制让大腿肌肉变得紧张，同时腹部、背部也得到锻炼 。
贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度 。

动作2：坐姿提踵
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动，一上一下，12-15次为一组（以小腿觉得微酸为标准），每次做15-20组 。
功能：能收紧大腿赘肉 。
贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的锻炼作用也就大打了折扣 。

动作3：踏板拉伸
支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上 。左右各做20次 。
功能：帮助你调节高度，提高运动效果 。
贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以 。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动后当作恢复动作 。

动作4：站姿提踵
直立，腰部保持紧张，人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动 。同时**充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物 。15次一组，做2组 。
功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来 。
贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果 。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部 。

资料拓展：
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面 。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖 。
腿型
编辑
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪 。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除 。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉 。减肥在于持之以恒，不可急于求成 。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪 。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要 。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿 。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖 。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况 。
参考资料：
百度百科瘦腿
3、男生怎样瘦腿,最好大小腿瘦法分别开来
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。这样可以锻炼小腿线条 。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦
诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3春天到了,也是mm准备穿裙子的时候了看着小腿上的肉肉可怎么办呢?这里有几个2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要
我的大小腿都是肌肉想要快速的瘦下来有没有好的方法啊要自己试过有效的哦当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉停止 。这样可以锻炼小腿线条 。
怎么样可以瘦手臂和大小腿要简单点怎么样才能瘦要怎么样才可以瘦腰啊?_><首先消除的是**的脂肪这样会不会长肌肉应该急急急怎么才能瘦腰真3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
怎么样才能瘦大小腿和脚踝什么你说现在按摩凝露瘦腿运动(空中自行车)裹保鲜膜啦啦操都试过了,就是不瘦我比例很不协调,上半身很瘦,腿部却很粗松弛,而且脚踝一换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。
瘦腿方法快速瘦大小腿姚妙慈瘦腿方法肌肉型、脂肪型的粗腿效果显著 。长期使用,可以确保十年不反弹>作用原理】没有效果怎么办?2009-4-168:39:4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。
瘦腿方法快速瘦大小腿作者:陈东玲您的位置假体隆胸怎么样可以瘦腿同时也谢谢您对姚妙慈极速热能瘦腿护膝的支持,在以后的使用过程中如有什么疑问可站立提腿法:
瘦大小腿秘方狂瘦下半身首先,给只需要稍微克制一下下晚餐就可以了,我就不怎么进食了,休息会之后就开始改变不良生活习惯,丰胸同时保护**健康双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美 。袭人瘦腿居介绍瘦小腿瘦大腿最快最有效的方法,推荐瘦腿霜瘦腿茶瘦腿精油,教您如何瘦腿最快,怎样快速瘦大小腿,怎么做瘦腿瑜伽和刮痧瘦腿,让您健康最快最有效地瘦大
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
【男生怎么瘦腿最快最有效的方法】小腿变粗 。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起
脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始 。
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟 。方法2
当假日时,不妨利用市面上的晕放入宰中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛 。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环 。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做姓形运动 。运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压 。2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高 。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡 。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高 。2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直 。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长 。步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一休腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦!饮食法去水肿首先,苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以 。因为苦瓜里含有大量的清脂

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