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如何学游泳 游泳有什么好处

生活百科

一、如何学游泳练习平衡
【如何学游泳 游泳有什么好处】平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上 。这个可以说是人人都可以做到 ， 又可以说非常难做到 。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上 。刚开始练习也是在浅水区 ， 最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上 。一旦出现恐慌 ， 还可以抓周边的东西稳定一下 。
练习手脚动作
如果是练习蛙泳 ， 可以像视频里那样先在岸上把基本功练好 。到了水里才不会慌乱 。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动 ， 就可以下浅水区练习练习 。总之 ， 最终还是要把在水面上的平衡 ， 换气以及手脚动作协调配合 ， 完成游泳的动作 。
练习换气
带上泳帽 ， 带上眼镜 。慢慢熟悉一下换气的节奏 。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张 ， 出现脚滑什么的 ， 人更加紧张 。有一个眼镜看的见 ， 心理上还好一点 。换气的练习是需要循序渐进 ， 有耐心的跟水和平相处 。因为这个过程中喝水是很正常的 。一旦掌握不好节奏 ， 一旦出现慌乱 。就会乱了节奏地呼吸 。前期的挫折是很多的 。
二、学游泳的步骤第一步：学会憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气 ， 全身的力气都用在了脸上 ， 注意力也在脸上 ， 所以动作也会变形 。因此 ， 第一步在浅水区练习憋气 ， 每次憋到快憋不住时 ， 慢慢的将气吐出来 ， 注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度 。同时 ， 身体放松 ， 还可以尝试在水下睁开眼睛 ， 有游泳镜最好 。人在黑暗中容易紧张 。此步骤的作用是熟悉水下环境 ， 消除紧张、慌乱的感觉 。
第二步：水中站立
因为游泳时人要横在水面的 ， 不懂得站立人就没有安全感 ， 容易慌乱 。初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 登游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体登直 ， 向前滑行 。想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。此练习是为了提高在水中的安全感 。
第三步：练习滑行
学会了憋气和水中站立 ， 既可抛开辅助设备练习滑行 。姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力登池壁 ， 身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。此目的是找到在水中前进的感觉 。以上三个步骤熟练了 ， 即可开始练习动作 。
第四步：先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易 ， 所以先练腿部 。即在滑行过程中练习动作 。为了提高练习时间 ， 可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。具体动作我就不说了 ， 有很多途径可以获得正确的姿势 。但是 ， 刚开始 ， 动作一定要一个一个地做 ， 切忌不可连续动作 ， 每次动作做完即保持滑行姿势 。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离 。到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。一般来讲 ， 高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
第五步：加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水 ， 否则动作容易变形 。以蛙泳为例：手-脚——手-脚—— ， 动作一定要一组一组的做 ， 每次做完一组 ， 身体即保持滑行状态 。此时还不宜练习换气 ， 头部还要埋在水中 。动作做快了容易 ， 做慢了难 。当每组动作都能做准确 ， 离成功就不远了 。此练习主要练习手脚的协调性 。
第六步：换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成 。具体方法其它文章有介绍 。总之 ， 无论如何难受 ， 换气一定要有规律 ， 时间久了就习惯了 。其实在任何体育项目中 ， 呼吸都是很重要的成功条件 。
三、游泳有什么注意事项1、身体检查
因为在游泳的时候 ， 人所消耗的体力比平时要多上八倍 ， 所以 ， 患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人 ， 不宜参加游泳 。患红眼病、传染性皮肤病的人 ， 也不要游泳 ， 以免互相传染 。
2、热身运动
下水前要先在岸上做准备活动 ， 否则 ， 突然进行较剧烈的活动 ， 容易使肌肉受伤或发生其他意外 。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
3、预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况 ， 防止碰伤等意外 ， 同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。还要保护好耳朵 ， 因为耳朵遭到水而强烈的打击 ， 能使鼓膜往里凹陷 ， 甚至破裂 ， 造成耳聋 。如果鼻子里进去水 ， 不要捏紧鼻子用力擤 ， 这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去 ， 发生中耳炎 。
游泳后 ， 要用干净水把全身再冲洗一遍 ， 以免传染疾病 。一般泳池都有淋浴器 。
四、游泳有什么好处游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动 ， 它最明显的效果是刺激心跳加快 ， 对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中 ， 人体皮肤在水中受冷 ， 血管收缩 ， 使大量外周血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 ， 血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击 ， 显著地改善血管壁弹性；另外我们在游泳时不断呼吸的过程中 ， 强化了呼吸肌力量 ， 改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。

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