如何预防肩周炎 六种办法效果好
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【如何预防肩周炎 六种办法效果好】1.正确的姿势站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称 。坐姿：挺拔胸背，下颌内收 。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然 。卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免 。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压 。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置 。
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2.避免长时间的伏案工作
伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损 。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加 。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节 。
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