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瘦小腿的方法推荐 瑜伽也能瘦小腿你知道吗

生活百科

一、怎样瘦小腿加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的) ， 下一轮的减肥工作 ， 便是加强消脂收紧效果 ， 每日可以做些收形运动 。
脚的前端置于高起的平台上 ， 脚尽量往下压 。
然后小腿用力向上踮起 ， 令整个人提高 。有节奏地重复这套动作 ， 做20-30次 ， 尽量使劲踮起、下压 ， 做到有点酸痛效果更好 。可以一只手扶支撑物上 ， 以保持平衡 。
躺在地上 ， 脚向上伸直与身呈90度 ， 以一条长形毛巾跨过脚背 ， 两手伸直 ， 脚尖踮高 。
两手用力将毛巾压下 ， 脚掌也同时压下 ， 保持手部与脚部伸直 。
重复这套动作40次 ， 便能收紧小腿 ， 令线条更修长 。
最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段 ， 当然要加速瘦身效果 ， 大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手 ， 能够瘦腿之余更有滋润作用 ， 令双腿艳光四射啦!
我以前了是大象腿 ， 经过努力现在腿形好看多了 ， 所以坚持很重要的 。
注意事项
胖瘦适度就好 ， 不要一味追求瘦 ， 健康就好 。
二、教你如何骑自行车瘦腰瘦小腿强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度 。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速 ， 可有效地锻炼人的心血管系统 。
间歇骑车法
先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 交替循环几次 ， 也可有效地锻炼人的心脏功能 。
力量骑车法
根据不同的条件用力骑行 ， 可有效地提高双腿的力量或耐力素质 ， 还可预防大腿骨骼疾患的产生 。
有氧骑车法
以中速骑车 ， 一般要骑30分钟左右 ， 用此法锻炼时应注意加深呼吸 ， 同时对心肺功能的提高很有好处 。
脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴) ， 脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用 ， 双*替蹬车 ， 左脚蹬车时 ， 右脚不用力 ， 右脚蹬车时 ， 左脚不用力 ， 一只脚带动自行车前进 ， 每次一只脚蹬车30至50下 ， 在顶风或上坡时锻炼 ， 效果最佳 。
三、正确的跑步姿势才能瘦小腿觉得跑步小腿会变粗 ， 主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳 ， 有紧绷感 ， 便认为小腿在“长粗” ， 其实这只是一种错觉;二是方法不对 ， 高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉 ， 造成腿粗的后果 ， 而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸 ， 只会减去多余脂肪 。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?专家介绍 ， 心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时 ， 就属于有氧运动 ， 心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动 ， 而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸 ， 可使肌肉疲劳酸痛 。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑 ， 特点是强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长 。跑步时还要注意时间和速度 ， 一般有氧练习的时间至少需要30分钟 ， 最多可进行1-2小时 。速度不能太快 ， 把心率控制在有氧运动的心率范围内 ， 但也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。
四、10个瑜伽动作快速瘦小腿下犬式
这是一个经典的瑜伽动作 ， 可以同时锻炼你的上下部分身体 ， 拉伸韧带 。
● 双手双脚撑地 ， 将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽 ， 手指张开 。双脚与胯同宽 ， 脚后跟向后 ， 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。
【瘦小腿的方法推荐 瑜伽也能瘦小腿你知道吗】● 头部放松 ， 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲 ， 能够提升臀部弹性 ， 伸展脊椎和肌腱 。
从下犬式开始 ， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看 ， 伸展弯曲脊椎 。尽可能的让右脚后跟与头靠拢 。
● 保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。
伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀 ， 并紧实臀部 。
●从上一个动作单腿下犬式开始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度 ， 面朝上方 。再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑 ， 尽力抬高臀部 ， 将双手尽力伸展至远处 。
● 坚持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶 。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势 ， 尽管这个姿势看上去眼熟 ， 但是这绝对还是有区别的 ， 并且能够有效塑造大腿线条 。
●从下犬式开始 ， 吸气 ， 然后迈出右腿至双手之间 ， 就像要做战士一式一样 。弯下身体 ， 右手臂穿过弯曲的膝盖 ， 双手保住右脚踝 。保持重心 ， 坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重 ， 你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
● 保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在继续左侧的动作 。
侧开蜥蜴式
这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部 ， 另外还可以提升韧带柔韧 。
●从冲刺式开始 ， 双手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直 ， 紧紧夹在**两侧 ， 就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低 ， 提高身体的伸展度 。
● 向前看 ， 深呼吸5下 。
侧身展式
另一个跑步者基本伸展动作 ， 这个侧身展式的变体让手臂可以放松 ， 并且集中锻炼背部和腿部 。
●从上一个动作侧开蜥蜴式开始 ， 将弯曲的膝盖伸直 ， 双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧 ， 也可以将身体直接贴紧右腿 ， 双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。
● 保持这个动作 ， 放松身体 ， 深呼吸5下 。
单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性 ， 特别是对小腿肌肉结实的人来说 ， 因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带 ， 所以这个动作尤其适合他们 。
●从侧身展式开始 ， 将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖 ， 慢慢的把左脚向上伸 ， 直到形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作 ， 或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 ， 尽量用左脚跟靠近臀部 ， 保持膝盖极力向上 。
● 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋 ， 打开肩胸 。
●放开握住的左腿 ， 两手撑地 ， 慢慢的弯曲右侧膝盖 ， 放低臀部 ， 然后把左腿向前伸 ， 直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾 ， 右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。
● 尽量的用身体去压近大腿 ， 深呼吸5下 。
单腿坐侧转
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性 ， 同时打开夹紧的双肩 。
●可以从上一个动作开始这个动作 ， 抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前 ， 左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适 ， 就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展 ， 就用右手扣住左手手腕 ， 并且将右手置于左侧大腿内侧 。
● 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。
终极动作——双手支撑*叉式
由于跑步者主要锻炼的是下半身 ， 那么这个对于上半身力量 ， 特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了 ， 来尝试一下吧 。
●将双手放松 ， 同时撑在右腿的右侧 。弯曲左侧膝盖 ， 两腿并拢 ， 抬起臀部 。这样你的身体还是扭曲着的 。双手臂弯曲 ， 将右胯放于右手肘上 ， 右膝盖外侧放于左手肘上 。将重心移至双手 ， 双脚离开地面 ， 左脚向后伸直 。
● 保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。

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