小基数减肥的最好方法 教你小基数减肥的最好方法
文章插图
1、找到你爱吃的健康食品 。去到市场找到你爱吃的那些健康食品 ， 然后并做成一张表 。以后去市场 ， 就多买你喜欢的健康食品 。
2、吃饭的时候不要分心 ， 不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃 。大脑需要20分钟才能感受到饱腹感 ， 如果你不留神 ， 就很容易不知道自己啥时候吃饱了 。如果一边看视频一边吃饭 ， 只会让自己越吃越多 。她建议大家“恰如其分点”停止进食 。大概就是六七分饱的样子 ， 这会让你轻松保持体重 。
3、用小一点的餐盘 。原因很简单 ， 人一般习惯把盘子盛满 。小盘子即使是盛满了食物 ， 其实量也不会太大 ， 这样能更好地控制自己吃的食物的量 。
4、准备一个水壶 。这个建议是万能的 ， 很多时候你觉得饿 ， 想吃东西 ， 都是因为身体水分不够了！水分不足 ， 更易饿 。想吃薯片零食的时候 ， 就喝掉半杯水 ， 等15分钟 ， 如果还是饿 ， 才吃零食 。
5、不要省略任何一餐 。尤其是早餐 ， 不吃早餐后果很严重 。早餐是一天最重要的一餐 ， 因为它可以刺激新陈代谢 。如果不吃早餐 ， 下一餐就会吃的更多 。
6、少下馆子和不点外卖 。餐厅里面那些看起来健康好吃的菜 ， 你永远不知道里面加了什么 。也许有原料表 ， 但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的 。尽量在家煮 ， 不用多好的厨艺 ， 只要会两三道菜就够啦 。如果逼不得已去餐厅 ， 可以努力的平衡膳食 ， 遵守“两道”原则 ， 选择前菜+正餐 ， 或者正餐+甜品 。
7、减少酒精摄入 。酒的卡路里很高 ， 而且每次喝酒还要配各种零食 。
8、不在家里放零食 。如果家里放了零食 ， 总会忍不住去吃掉它们 。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里 。如果真的很想吃 ， 就动腿走出去买 ， 也不要网购 。
9、坚持运动 。减脂的时候每周运动5次 ， 现在塑形阶段每周运动3次 。找到你能接受的运动 ， 才能更好地坚持 。
【小基数减肥的最好方法 教你小基数减肥的最好方法】10、找到坚持的动力 。一定要找到那个目标 ， 也许是健康也许是调节心情 ， 这些都可以是你坚持下去的动力 ， 一旦心有所向 ， 坚持便更加容易 。
推荐阅读
- 运动减肥有什么方法呢？
- 广场舞能减肥提高免疫增强幸福感
- 西瓜汁的做法
- 胃部减肥方法 胃部如何减肥
- 找小说主角名字姓高
- 8式瘦腰瑜伽 打造性感“小蛮腰”
- 减肥最快的方法一天两斤 如何减肥最快一天两斤
- 怎样不运动就能减肥呢？
- 上腹部大怎么减肥方法 上腹部大的减肥方法
- 那种运动方式最减肥呢？