24节气太极导引养生法
1、叶涤生（二十四节气养生法）
民间有句谚语:小寒大寒,冷成冰团 。小寒表示寒冷的程度,从字面上理解,大寒冷于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷,可以说是全年二十四节气中最冷的节气 。常有“冷在三九”的说法,而这“三九天”又恰在小寒节气内 。之所以叫小寒而不叫大寒,是因为节气起源于黄河流域,《月令七十二候集解》说:“月初寒尚小……月半则大矣”,按当时的情况延续至今而已 。据说早年黄河流域的农家每逢小寒,家家时兴用“九九消寒图”来避寒,如今各种药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴 。正因如此,很多人忽略了合理进补的问题,特别是青年人,自恃体强而暴饮暴食,饥饱寒热无度,最终引来无穷后患 。唐代名医孙思邈指出:“安生之本,必资于食,……不知食宜者,不足以生存也,……故食能排邪而安脏腑”,说明饮食物对人体的作用 。小雪节气虽已数九寒天,人们大补特补无可非议,但进补当中不可无章无法,应本着“因人施膳”的原则,了解饮食宜忌的含义,元代《饮食须知》强调:“饮食,以养生,而不知物性有相宜相忌,纵然杂进,轻则五内不和,重则立兴祸患 。”所以我提醒诸位在进补时不要被 “五味之所伤”,青年人更应根据自身情况有选择地进补 。一般说来,青年人机体代谢旺盛,所需蛋白质和热量较老年人多,而热量主要来源于碳水化合物、脂肪 。碳水化合物主要来源于粮食之中,故青年人应保证足够的饭量,注意粗细粮的比例搭配,并摄入适量的脂肪,在选用药膳进补时应考虑这一因素 。但年轻人有年轻人的特点,往往有些人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”,学名痤疮,它给年轻人带来无尽的烦恼 。这里向年轻朋友简单谈几句痤疮的病因和预防 。痤疮是一种毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病,究其病因和内分泌功能障碍有关,而皮脂腺活动是受内分泌和精神因素影响的 。青少年时期由于体内雄性激素水平增高,皮脂分泌增多,导致皮脂淤积,形成毛囊口角化栓塞,增多的皮脂不能及时排除,因而形成了痤疮 。为避免痛苦发生,首先要注意个人卫生,温水洗脸常洗澡,少吃油腻辛辣寒凉食品,多吃水果蔬菜,避免便秘发生,禁止用手挤捏,否则痤疮消退疤痕依在 。在治疗上中医将其分为四型:肺经风热,脾胃湿热,冲任不调,热结血瘀型 。方药分别用[枇杷清肺饮]加减,[龙胆泻肝汤]加减,[加味逍遥散]加减,[四物汤]加减 。总之,得了痤疮要及时请大夫诊治,切不可自行处理 。说到进补,自古就有“三九补一冬,来年无病痛”的说法 。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的 。在冬令进补时应食补、药补相结合,以温补为宜 。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等 。
我不会~~~但还是要微笑~~~：）
2、太极二十四式口诀？ / ？
简化太极拳 (太极拳24式)
(1) 起势: 1.并脚直立.2.开步站立.3.两臂前举.4.屈膝下按.
(2A) 左野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.转体迈步. 3.弓步分手. (2B) 右野马分鬃: 1.抱球收脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手. (2C) 左野马分鬃: 1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚. 3.转体迈步. 4.弓步分手.
(3) 白鹤亮翅:1.跟步抱球.2.後坐转体.3.虚步分手.
(4A) 左搂膝抝步: 1.转体落手. 2.转体收脚. 3.迈步屈肘. 4.弓步推搂. (4B) 右搂膝抝步: 1. 後坐翘脚. 2. 转体跟脚. 3.迈步屈肘.4.弓步推搂. (4C)左搂膝抝步: 1. 转体跟脚. 2.迈步屈肘. 3.弓步推搂.
(5) 手挥琵琶:1.跟步松手.2.後坐挑掌.3.虚步合臂.
(6A) 左倒卷肱:1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6B) 右倒卷肱:1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6C) 左倒卷肱:1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌. (6D) 右倒卷肱:1.转体撤手. 2.提膝屈肘. 3.退步错手. 4.虚步推掌.
(7) 左揽雀尾:1.转体撤手.2.抱球收脚.3.迈步分手.4.弓腿掤臂.5.转体伸臂.6.转体後捋.7.转体搭手.8.弓腿前挤.9.後坐收掌.10.弓步按掌.
(8) 右揽雀尾:1.转体扣脚.2.抱球收脚.3.迈步分手.4.弓腿掤臂.5.转体伸臂.6.转体後捋.7.转体搭手.8.弓腿前挤.9.後坐收掌. 10.弓步按掌.
(9) 单鞭:1.转体扣脚.2.勾手收脚.3.转体迈步.4.弓步推掌.
(10A) 云手一:1.转体扣脚.2.转体撑掌.3.转体云手.4.撑掌收步.(10B) 云手二:1.转体云手.2.撑掌出步.3.转体云手.4.撑掌收步.(10C) 云手三:1.转体云手.2.撑掌出步.3.转体云手. 4.撑掌收步.
(11) 单鞭:1.转体勾手.2.转体迈步.3.弓步推掌.
(12) 高探马:1.後坐翻掌.2.虚步推掌.
(13) 右蹬脚:1.穿掌提脚.2.迈步分手.3.弓步抱手.4.跟步合抱.5.提膝分手.6.蹬脚撑臂.
(14) 双峰贯耳:1.收腿落手.2.迈步分手.3.弓步贯拳.
(15) 转身左蹬脚:1.转体扣脚.2.收脚合抱.3.提膝分手.4.蹬脚撑臂.
(16) 左下势独立:1.收腿勾手.2.蹲身仆步.3.转体穿掌.4.弓腿起身.5.提膝挑掌.
(17) 右下势独立:1.落脚勾手.2.蹲身仆步.3.转体穿掌.4.弓腿起身.5.提膝挑掌.
(18A) 左穿梭:1.落脚坐盤.2.抱球跟脚.3.迈步滚球.4.弓步推架. (18B) 右穿梭:1.後坐翘脚. 2.抱球跟脚.3.迈步滚球.4.弓步推架.
(19) 海底针:1.跟步松手.2.後坐提手.3.虚步插掌.
(20) 闪通背:1.提手收脚.2.迈步分手.3.弓步推撑.
(21) 转身搬拦捶:1.转体扣脚.2.坐身握拳.3.踩脚搬拳.4.转体旋臂.5.上步拦掌. 6.弓步打拳.
(22) 如封似闭:1.穿掌翻手.2.後坐收掌.3.弓步按掌.
(23) 十字手:1.转体扣脚.2.弓腿分手.3.坐腿扣脚.4.收脚合抱.
(24) 收势:1.翻掌前撑.2.分手下落.3.收脚还原.
1虚灵顶劲 2沉肩坠肘，3，坐腕舒指，4含胸拔背，5松腰敛臀 6 圆裆松胯7气沉丹田 8运动如抽丝，迈步如猫行，
第一段
1．起势
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，
心静体松精神注，平腕坠肘势自然 。
2．右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，
掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全 。
3．左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，
体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行 。
4．提手
**被击用提手，截合断封妙无穷，
上提虚步相一致，身势含蓄合手肘 。
5．白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，
沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心 。
6．搂膝拗步（二）
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，
搂推弓步相一致，头领身正左右走 。
7．撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，
手眼身步要协调，双臂翻转随腰动 。
8．捋挤势（二）
捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，
劲从根起形于梢，节节贯串一气连 。
9．进步搬拦捶
太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，
拦掌过后捶急进，上下相随劲不断 。
10．如风似闭
臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，
两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功 。
第二段
11．开合手
两手开合于胸前，开吸合呼法自然，
沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间 。
12．右单鞭
右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，
沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆 。
13．肘底捶
扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，
捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求 。
14．转身推掌（二）
撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，
上脚跟步掌前推，左右式子紧相连 。
15．玉女穿梭（二）
捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，
弓步上架前推掌，左右式子紧相连 。
16．右左蹬脚
转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，
分撑两掌勾脚蹬，左右蹬腿紧相连 。
17．掩手肱捶
两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，
外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳 。
18．野马分鬃（二）
转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，
上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上 。
第三段
19．云手（三）
两手交替环形转，势如行云圆连绵 。
腰领手转目随视，步子横行轻灵缓 。
20．独立打虎
撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳，
提膝架拳打虎式，身正稳立似如山 。
21．右分脚
两掌叠抱于胸前，右上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖 。
22．双峰贯耳
屈腿收掌于膝上，落脚上步分两掌，
重心前移成弓步，力贯双拳取太阳 。
23．左分脚
转体叉掌抱胸前，左上摆踢臂分展，
单腿支撑微弯屈，劲力通顺达脚尖 。
24．转身拍脚
扣步落脚随势转，两掌交叉抱胸前，
右脚绷平向上踢，右掌拍击右脚面 。
25．进步栽捶
落脚转体右掌翻，进步搂手要当先，
重心前移成弓步，前下栽打出右拳 。
26．斜飞势
后坐左转两掌分，两臂叉抱右脚跟，
右脚上成侧弓步，斜展双臂似鸟飞 。
27．单鞭下势
重心偏移左腿弓，左勾侧举下屈腕，
屈膝仆步成下势，右掌顺腿向前穿 。
28．金鸡独立（二）
左腿蹬直右腿弓，落勾挑掌似斜行，
提膝上挑同侧掌，左右式子皆相同 。
29．退步穿掌
撤步弓腿后闪让，右掌下按左穿掌，
横掌下按胸前护，穿掌取喉人难防 。
第四段
30．虚步压掌
左脚内扣体右转，左掌上举右掌按，
提转落成右虚步，横压按掌于膝前 。
31．独立托掌
左腿独立右膝提，身正直立似如松，
右掌翻转向上托，左掌体侧横向撑 。
32．马步靠
下落右脚体右转，右捋摆掌劲不断，
左前上成半马步，左臂挤靠向内旋 。
33．转身大捋
后坐带掌向上翻，绕上右脚体左转，
右掌侧托提左掌，撤步平捋一周圈 。
34．歇步擒打
重心右移体右转，右肘上撑右拳穿，
回身盖步下屈蹲，左拳背上打右拳 。
35．穿掌下势
收脚提掌向右摆，左脚侧出体右转，
右腿全蹲成仆步，两掌顺腿向前穿 。
36．上步七星
重心前移左腿弓，左掌前挑与肩平，
右腿前上成虚步，两拳叉架成七星。
37．退步跨虎
撤步撑掌体右转，收脚挎虎连又圆，
左腿前举立站稳，右掌左勾一条鞭 。
38．转身摆莲
扣脚转体掌平摆，空掌平抹势不断，
左转身体右摆脚，两掌依次拍脚面 。
39．弯弓射虎
捋掌屈落右腿弓，重心前移似挽弓，
右提左拂随转体，炮架当头左拳冲 。
40．左揽雀尾
收脚抱球体自然，迈步分掌臂捧圆，
捋掌搭手前挤出，后坐按推掌向前 。
41．十字手
上体右移扣脚转，两掌外分似挑担，
合抱胸前十字手，收脚直立庭前站 。
42．收势
翻掌前撑同肩宽，徐徐下落腿外边，
左脚收至右脚旁，收式并立身自然 。
无用
但是是简易太极拳口诀 。
3、黄帝内经二十四节气养生法的版本简介
全书共分为二十四个部分，每一部分对应一个节气，阐述和解答了各个节气与人体息息相关的养生要点 。在每个节气的后面，还附有中医古籍中关于节气养生的保健要法，从而从衣食住行上为读者分析春夏
秋冬的养生智慧、一年四季的养生提醒和二十四节气的养生关照 。
4、二十四节气养生都是那二十四个节气了？ 怎么养生啊？
在我国最古老的医学经典著作——《内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生就已有记述，如“春三月，夜卧早起，广步于庭 。夏三月，夜卧早起，与鸡俱兴 冬三月，早卧晚起，必待日光” 。这就提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居 。
春季：祖国医学认为，从立春至立夏前一天为春三月，春天三个月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冷，春阳上升，自然界各种生物萌生发育，弃故从新 。
人们应早些睡觉，早一点起床，在庭院散散步，适当锻炼，以发布“生”气，注意运动应暖和，以适应春气 。并要让身心感到舒畅、活泼，以使身体与春气相适应 。生活中应注意心情愉快，切忌恼怒，内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念，从而使肝气保持正常的生发、调畅 。如果违犯了这一自然规律，就会损伤肝气，夏季易患寒性疾病，从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气 。
祖国医学认为，养生的效果，不仅限于季节，还应为下一季节打下良好基础 。换句话说，就是在这个季节里不能很好地养生，就会引起下一个季节的不健康状态，有不少疾病就容易产生 。如春季能注意“生发之气”，本季节即不患病或少患病，而到夏季也就不得寒性病 。若不注意调养“生发之气”，不仅近在当时，并且能遗患于后 。《内经》指出：“逆春气则少阳不生肝气不变 。”肝属木而主风，属于自然界的东方，旺于春季 。所以春季养生不好，不注意调养，易伤肝，肝伤则不能生心火，到了夏季火就不足，火不足而寒水便来侮之，于是都容易发寒性疾病 。
春回大地，万物复苏，阳春三月，气候渐暖，这是春的主要象征 。然而春季又是气候多变的季节，尤其是初春，气候变化更大，常有寒流侵袭，气温急降 。在日常生活中，人们常讲“春捂秋冻”，所谓“春捂”的意思，就是指春天不要过早地脱下棉衣，应晚脱一点，而且要一件件地减 。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说，是有其科学道理的 。
由于春季气候变化多，忽冷忽热，风沙大，春雨少，再加肝木旺于春，恼怒等情志易刺激伤肝，一些冠心病人的病情易恶化 。另外，由于由冬入春，人们的抗病能力、气候适应能力较弱，流行性传染病又较多，稍不注意就会感染疾病 。特别是年老体弱和少年儿童应注意，春季易患感冒，若治疗不当，防护不周，常会导致肝炎 。另外，麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染 。
祖国医学还认为，春天肝气旺、脾气衰，应少吃酸，多吃甜的食物，因酸味属肝，甘味属脾，故需注意调养 。
在春季里，除注意以上几方面的调理外，还要针对春天的特点，加强体育锻炼，注意劳逸适度，增进营养，以增强体质的抗病能力 。
夏季：祖国医学认为，夏天对人来说属心火旺，肺气衰的季节，应晚睡早起 。苦味属心，辛味属肺，所以夏天应吃些辣味食物 。虽然天气炎热，但不要贪凉，睡觉时腹部应盖上被子，以免受凉腹泻 。雨季应避免湿气的侵袭，及时更换衣服 。平时应经常按摩足底涌泉穴，不要光脚，以免湿气从脚底部侵入 。
秋季：祖国医学认为，从立秋到立冬为秋三月，天地阳气日衰，阴寒日生，景物萧条，养生亦应随之 。
秋天应早睡早起，这对健康十分有益 。要少吃辣、多吃酸的食物 。气温降低时应及时添加衣服，以免着凉 。中医认为，当秋季阳气内敛，阴气转盛中，人应与秋气相和平，保持体内阴精，不让意志过分外驰，防止房劳伤肾 。秋季万物凋谢，老人忧思过多，产生垂暮之感，表现为情绪不稳、烦躁不安、难以入眠等症状 。金代医学家李东垣说：“凡怒悲生恐惧，皆损元气 。”《医学类编》说：“若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老 。”故应保持情绪稳定，心如秋月，少忧勿思使志安宁 。现代医学研究表明，当精神系统受到刺激，会导致机体正常平衡紊乱，易患疾病 。心情开朗，使精神处于常乐之境，才能有助于健康 。
冬季：冬季要早睡，起床不妨稍迟 。冬天为肾气旺、心气衰的季节 。咸味属肾，应少吃 。应尽量避免吃灸烤油腻难以消化的食物 。腹部及足部应注意保暖 。室内温度不宜过高，否则出门时易着凉 。
实践说明，祖国医学中宝贵的四季养生法是有科学道理的，如能掌握好，对人们的健康长寿必定大有益处 。
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