减肥妙招 最快减肥的方法和诀窍
一、八个最快减肥的好习惯1、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人 ， 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇 ， 答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂 ， 使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐 ， 蔬菜 ， 谷类食品食用 ， 会更好地发挥效果 。
2、多吃点蜂蜜
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜 ， 而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现 ， 深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效 ， 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处 ， 能预防心脏循环系统的疾病 。
3、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明 ， 在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量 ， 而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。科学家通过对被实验对象胰 岛素指标的观测 ， 来研究纤维素在减肥过程中所起的作用 ， 结果是：经常吃健康 ， 未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热 量 ， 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收 ， 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。随着体内糖分的增加 ， 也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加 ， 从而使 体内的脂肪堆积 。
4、不停地运动
把日常锻炼分为两部分 ， 例如：清晨20分钟的力量练习 ， 晚饭后半小时的散步 ， 新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习 ， 比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走 ， 同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区 ， 不要认为运动一秒都会奏效的 。
5、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下 ， 身体不会产生抗压激素 ， 从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下 ， 紧张的情绪得到了释放 ， 受压的肌肤也获得了休憩感 。因此 ， 不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
6、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时 ， 新陈代谢的水平 ， 会比原先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有*的饮料 。在*的作用下 ， 身体只会吸收一半的水分 。
7、睡不好会发胖
下次午夜时 ， 还对肥皂剧欲罢不能时 ， 你得对自己说：睡眠不足 ， 很容易长胖的 。无形中给自己一种压力 。每天睡5到6小时的人 ， 平均比每天睡7到8小时的人重6到8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素 ， 以减缓新陈代谢的速度 ， 同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床 ， 前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视 ， 可以泡个热水澡 ， 或者读本不错的小说 。
8、补充精神食粮
谁想脑子灵 ， 思维敏捷和工作效率高 ， 谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 ， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
二、7个最有效腹部减肥法1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥 ， 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升 ， 体内物质氧化可生水300毫升 ， 故每日应补充水分2200毫升 ， 包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢 ， 目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ， 也就是说你每天大约需要喝9杯水 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多 ， 由于渗透作用 ， 血管里的血液会被水稀释 ， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应 ， 心脏必须加大工作强度 ， 致使心脏负荷增加 。长期如此 ， 对健康危害极大 。
此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗 ， 不要扔进洗衣机 ， 然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房 ， 拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具 ， 让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着 ， 阻止脂肪囤积在小肚腩 ， 同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以45公斤的体重为例 ， 一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量 ， 而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
三、苹果牛奶减肥法2天瘦7斤具体来说进行苹果牛奶减肥法计划的那两天可以分为“苹果日”和“牛奶日” 。如果按照一周的时间来计的话 ， 星期一开始实习计划 ， 那么星期一就是“苹果日” ， 简单地说就是指全天的食物只有苹果 ， 苹果还是苹果 ， 绝不允许吃除了苹果以外的食物 ， 也不能喝水 。然后星期二就是“牛奶日” ， 指全天的食物只有脱脂牛奶 ， 饿了就喝牛奶 ， 渴了也只喝牛奶 ， 绝对不能喝水 ， 也不能和苹果混在一起吃 。
“苹果日”：
首先 ， 减肥计划的第一天 ， 要准备好两斤左右的苹果 ， 数量控制在5至7个 。从早上起床开始到晚上上床睡觉这一整天 ， 只能吃苹果 ， 其它食物和水一概不能吃!每次吃苹果时要记得一小口一小口慢慢地吃 ， 这样是为了减缓饥饿的程度 。
苹果功用：减少热量摄取
吃苹果减肥 ， 可以让体内消化系统得到充分休息 ， 使之恢复原本机能 ， 且可以减少体内热量的摄取 ， 因此 ， 便可充分消耗体内积蓄的热量 ， 以防止脂肪囤积 ， 这便起到了苹果减肥的效果了 。
“牛奶日”：
接着 ， 到了减肥计划的第二天 ， 准备约一千毫升的脱脂牛奶(不提倡用酸奶代替) ， 将牛奶分成6至8份或者10份 ， 每次喝的时候只喝一份 ， 全天也只能喝牛奶 ， 绝对不进食其他食物和水 。
小编提示：这一天非常重要 ， 是减肥的关键日 ， 体内的脂肪能不能减少就要看你这一天能不能坚持住了啊!记得水也不能喝 ， 前一天留下的苹果也不能吃哦!
牛奶功用：加速脂肪燃烧
一般认为奶制品含有高脂肪和热量 ， 所以很多减肥的人选择不吃奶制品 。不过美国的田纳西州大学的研究显示 ， 奶制品中含有丰富的钙元素 ， 这对降解人体内的脂肪非常重要 。经过长时间的人体测试得出的结果认为 ， 奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪 ， 促进机体产生更多能降解脂肪的酶 。那么 ， 如果想减肥 ， 每天至少要吃3份低脂或脱脂乳制品 。
苹果牛奶减肥法：切实减到体内脂肪
这个减肥方法是有一定的科学依据的 。首先在减肥的第一天不能喝水 ， 是因为在减肥期间 ， 一旦如果体内摄入了水份 ， 那么身体肯定是先消耗摄入的水份的 ， 而不是消耗体内的水份 。所以 ， 苹果日要断水 ， 目的在于减去自身体内的水份 。
而到了牛奶日 ， 由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的 ， 而且也减少得差不多了 ， 到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了 。所以 ， 牛奶日正是减肥的关键之日 ， 这一天更不能喝水了 ， 就这样经过了两天的食欲控制 ， 很快体重就能减少几斤了 。如果这样的做法再循环几回 ， 那么很快就能大量减重了 ， 而且减肥的效果也非常显著 ， 因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了 。
最重要的两个减肥日已经平安地度过了 ， 那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦!不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食 ， 或者喝汽水 ， 吃宵夜 ， 吃垃圾零食!为了保持住前两天减肥的好效果不反弹 ， 刚开始尝了点甜头爱美的你 ， 相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧 。
减肥计划之后 ， 建议采取正常的一日三餐的清淡饮食 ， 而且该选择低热量 ， 低糖的 ， 有营养的食物 。吃东西时一定要细嚼慢咽 ， 放慢速度 ， 从而控制进食量 。要养成良好的饮食习惯 ， 必须先戒掉吃宵夜的习惯 ， 零食和饮料也该远离你的嘴巴了 。
采取苹果牛奶减肥法 ， 很多人能在两天之内快速瘦下好几斤 ， 一般最少的也有4斤 ， 最多的达7斤或以上 。
如果你减肥心切 ， 那么这种苹果减肥法可以每隔两天执行一次 ， 也可以作为一种清肠减重的好方法 。
四、5个瑜伽小动作一次性消灭肥肉1、树式
站直 ， 双手垂放身侧 ， 肩膀放松 。右脚弯曲膝盖并抬起 ， 将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。双手向上伸展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽 ， 脚掌成60度角 ， 两手垂放身侧 。双臂向侧举高至肩膀 ， 吸气 ， 上身左右摇晃 。呼气 ， 右手向下延伸 ， 直到触碰脚踝 ， 同时左手臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
4、船式
坐直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放在身侧 。双手稍稍向地用力 ， 双腿抬高至小腿与地面平行 ， 脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行 ， 掌心向下 。
5、鳄鱼式
仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。
【减肥妙招 最快减肥的方法和诀窍】
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