很多人给自己制定了一个减肥的目标 ， 每个月三十天都做运动 ， 但是每个月三十天总有那么几天会是女人来月经的时候 ， 女性见不得自己的身体肥胖 ， 如果稍微有一点点胖的话就会想办法给自己做好减肥的准备 ， 减肥可以做的运动有很多种 ， 通过减肥可以让一个女人的身材变得更好看 ， 也更美丽 ， 那么当女人来例假的时候还能够做运动来减肥吗？
经期不适宜运动减肥 ， 推荐通过调理食谱进行减肥：
1、不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥 ， 但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定 ， 加重经期的不适症状 。
多吃高纤维食物 ， 富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外 ， 增加血液当中的镁含量 ， 有助于调整月经以及镇静神经 ， 这样无疑有利于身体的健康 ， 比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等 。
2、适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话 ， 不要饿着 ， 最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物 ， 这样不仅能够为人体补充一些能量 ， 而且也有助于人体控制食欲与食量 ， 不至于在下一餐中大吃特吃 。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的 。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物 ， 这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
4、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少 ， 而且要定时定量 ， 如果三餐不定时或者不定量 ， 就很容易出现血糖突然升高或降低 ， 从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状 。
【来例假的时候可以运动减肥吗】在每次来例假的时候还是可以做运动减肥的 ， 不过这段时间可以做的运动需要有顾忌的 ， 这段时间要做一些比较小动作的运动 ， 也要避免在这段时间给自己做一些剧烈的运动 ， 而做运动的时候最好是要劳逸结合 ， 不能让身体过度的劳累 ， 每次来月经的时候减肥也要注意饮食 ， 少吃多餐才是最好的 。
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