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12岁女孩瘦腿最有效的方法

生活百科

1、12岁女孩怎样快速瘦腿？
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃 。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。

运动减肥还是挺累的，最好运动在配合减肥瘦身药，没有副作用，不反弹的 。下面是运动的一些方法，你可以试试 。
减大腿： 
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。 
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。 
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
2、12岁的女孩觉得腿太粗,怎样才能瘦腿
体育课运动完第一时间按摩腿、能站着别坐着、能坐着别躺着、睡前躺着蹬蹬自行车吧 。(登完后腿向上尽量伸得笔直、登一首歌的时间就欧克了~~)

【12岁女孩瘦腿最有效的方法】运动减肥还是挺累的，最好运动在配合减肥瘦身药，没有副作用，不反弹的 。下面是运动的一些方法，你可以试试 。
减大腿： 
1、大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。 
2、大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。 
3、大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
3、12岁女生大腿粗,怎样瘦大腿
这么小就担心身材问题啊！现在正是长身体的时候千万不要节食哦 。只要营养均衡不要挑食，少吃零食多锻炼 。有些人也会小时候胖的减不下来，到一，二十就自然瘦下了了 。

瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸 。反向亦然 。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸 。反向亦然 。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好 。
4、11岁到12岁的女生瘦大腿
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸 。反向亦然 。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸 。反向亦然 。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好 。

运动瘦腿一、仰卧勾脚尖
平躺于床上，两手臂自然放于身体两侧 。两腿伸直 。全身处于放松状态，将两脚脚尖向前后来回绷直运动 。10—20次均可.
运动瘦腿二、训练大臂内侧肌肉
平躺于床上，屈膝成90度 。两膝之间放一个水瓶或是小球 。使大腿内侧肌肉用力内收，让膝盖与水瓶之间的压力增大 。保持5--10秒钟 。重复10—20次均可.
运动瘦腿三、仰卧小腿屈伸 训练大腿前部
平躺于床上，两腿并拢，屈膝成呈90度 。将左小腿往上踢出至膝盖绷直，缓慢回到原位 。不要用猛劲 。再换右腿做同样动作，重复10次 。
运动瘦腿四、俯卧屈膝 训练大腿后部
俯卧于床上，两腿并拢伸直 。将左腿屈曲，脚跟尽量往臀部靠近，然后再缓慢回到原位 。换右腿做相同动作，重复交替10次 。动作要缓慢，不要用力过猛 。
运动瘦腿五、侧卧举腿 训练大腿和臀部外侧
侧卧在床上，弯曲下面的腿，上面的腿伸直 。在慢慢抬起上面腿至最高点，然后再缓慢降低至起始状态 。反复10次，再做另一只腿 。
运动瘦腿六、坐姿曲髋 。
端坐在椅子上，挺胸收腹，深呼吸，将左膝抬高过腰部，保持5--10秒 。再换右侧，重复此动作5次 。这个动作有助于燃烧大腿脂肪 。
运动瘦腿七、细腿秘诀：抬腿拉伸
做完腿部运动后，将腿伸直靠在墙上，与身体呈九十度，保持十分钟后对消除腿部水肿有很好的效果 。
运动瘦腿八坐着的时候腿并拢，中间夹张纸，用力夹紧不要让纸掉下来，同时收腹，过一会就会感觉到双腿臀部和小腹酸酸的，然后站起来走动走动 。坚持做会有一定效果的 。

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