仰卧起坐在体能锻炼中占着一个重要的环节 ， 有段时间网上一直流传着仰卧起坐可以减小肚子 ， 这个说法现在还不能完全否定 ， 但是实际效果真的不是这么回事 。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量 。不但能保护背部还能改善体态 。仰卧起坐注重的就是姿势和做法 ， 如果进行不当的话 ， 不但浪费时间还会对身体有害无益 。
1、配合呼吸
如果想要减掉肚子上的赘肉 ， 那么在做仰卧起坐的时候 ， 一定要注意好配合自己的呼吸 ， 只有配合好呼吸 ， 那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实 ， 自然就可以达到减肥的效果 ， 能够事半功倍 。
【做仰卧起做的好处都有哪些】练习时：起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
起的状态(用力时)呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
3、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果 ， 正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒) ， 让腹部肌肉得到最有效的练习 。
虽然做仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉 ， 但是需要注意做的方法技巧和运动量 ， 我们都知道做什么运动之前都要先做热身运动 ， 防止在做的过程中因为太猛太快而伤害到背部的肌肉和脊椎 。所以不能只顾着数量而不注意身体条件 。
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