减肥的方法比较多 ， 但是每个人的身体状况都是不同的 ， 必须要确保方法正确性 ， 才能起到更好的效果 ， 那么一星期减肥运动有哪些？要想减肥瘦身 ， 短期内自然不会有明显的效果 ， 不过若是制定一个短期的规划 ， 每天达到足够的运动量 ， 并合理膳食 ， 效果还是很不错的 。
【一星期减肥运动有哪些？】一、有氧训练计划(参考)：椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机 ， 它对膝关节的冲击很小)每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度)
二、力量训练计划 (每周4-5次 ， 每次50分钟左右)
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉(采用静态伸展)
第一天背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM (动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上(选做) 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM
第三天腿部训练日史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM
第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍 ， 每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练！！！)
三、饮食方面： 少食多餐 ， 减慢吃饭速度 ， 多吃蔬菜和粗 粮 ， 多喝水 ， 控制高热量食品的摄入 。
通过上面的介绍 ， 大家对一星期减肥运动有哪些也都很清楚了 。尽管上述几种减肥方法运动强度比较大 ， 起到的减肥效果也不错 ， 但是要想长期维持自己的好身材 ， 依然是需要将运动锻炼坚持到底的 ， 养成一个好的生活习惯也至关重要 。
推荐阅读
- 五种方法消除运动疲劳 运动后的“充电”
- 一个月内减肥的方法 健康食谱帮你完成你的梦想_一个月减肥的运动计划有哪些_九个使你在一个月内减肥的有效途径_一个月减肥的食谱
- 冬季运动的时候穿什么衣服好
- 转呼啦圈多久能减肥 在家就能轻松减肥
- 室内什么运动是最有减肥效果的
- 保持健康运动不能少 四个小技巧保健康
- 跑步能减肥吗 跑步减肥时的正确方法
- 冬季运动减肥最好的方法是什么呢
- 怎么样才能迅速减肥 最快速最简单有效的减肥秘籍_分享快速减肥方法的小妙招_一周快速瘦身减肥的方法_经期减肥最快秘籍分享女人快速减肥法
- 冬季进行跑步这样的运动适合吗