减肚腩是现在很多人常做的事情 ， 减肚腩的方法比较多 ， 在减肚腩的时候 ， 要选择正确的方法 ， 这样对肚腩消除才会有很好帮助 ， 常见就是运动消除方法 ， 跑步、游泳对肚腩消除效果非常不错 ， 不过需要注意的是 ， 这些方法使用都是要长期进行 ， 那怎麼减肚腩好呢 ， 下面就详细介绍下 。
怎麼减肚腩：
平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。
有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
肚子大如何减肥一：船式
仰卧于垫在上 ， 双手放在身体两侧 ， 双腿伸直 ， 脚后跟并拢 ， 脚尖绷直 。将您的意识力放在小腹上 ， 吸气 ， 双手 ， 双脚同时抬起45度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
吸气 ， 双手 ， 双脚同时降落到15度 ， 停住不动 ， 保持自然呼吸 。
肚子大如何减肥二：板凳式
取坐姿 ， 身体坐直 ， 双手向体后扶地 ， 指尖向前 。屈膝 ， 收紧臀部 ， 小腿收回 ， 胯部自然向上推 ， 把身体抬起与地面平行 。眼睛向上看 ， 保持这个姿势2-3个呼吸的时间 ， 放松下沉 。
肚子大如何减肥三：展胸式
在上一个体式的基础上 ， 伸直双腿 ， 绷脚尖 。吸气 ， 胯部上推 ， 收紧臀部 ， 下颚指向天花板 ， 尽量使身体呈一条直线 ， 保持这个姿势2-3个呼吸的时间 ， 放松 ， 臀部落下 ， 头回正 。
【?5个瑜伽动作高效减肚腩】在对怎麼减肚腩认识后 ， 消除肚腩的时候 ， 都是可以按照以上方法进行 ， 这些方法对肚腩改善有很好帮助 ， 尤其是对中年人 ， 选择这些方法 ， 对自身健康没有任何损害 ， 而且适合长期选择 ， 利于肚腩彻底消除 ， 使得不会在继续发展 。
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