有不少人苦恼自己的腹部有许多的赘肉 ， 不知道该如何才能将这些不好看的赘肉减下去 ， 就教你10个方法将小腹抚平 。
1、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式 ， 每小时大约可以消耗400卡路里的热量 ， 同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式 ， 特别是萨尔萨舞 ， 肚皮舞等 。
2、把你的椅子换成健身球
你可能会觉得这么做很傻 ， 但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢 。因为要想一直坐在球上 ， 你必须使用你的肌肉 ， 尤其是你的腹部肌肉 。
3、仰卧起坐
你可能听说过仰卧起坐可以减肥 ， 事实上 ， 仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛 。尽管不会立即看到变化 ， 但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐 ， 你会慢慢地看到变化 。做这个动作时 ， 不要用手抓住你的头后面 ， 而是抓住你的耳朵 ， 这样你就不需要拉紧你的颈部或背部 ， 以免造成肌肉拉伤 。
4、反向卷曲
如果你觉得仰卧起坐很困难 ， 可以尝试一下反向卷曲 。首先 ， 躺在地上 ， 将你的双手放在身体两侧 。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股 ， 并保持你的手臂和肩膀一直在地板上 。这个动作保持几秒钟 ， 然后回复原位 ， 重复15-20次 。
5、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利 ， 任何人都可以学 ， 都可以做 。瑜伽中所涉及的呼吸法 ， 可以帮助你调整呼吸 ， 打造平坦迷人的小腹！
6、检查你的姿势
为了保持腹部的平坦 ， 你需要保持背部直立 ， 因为这个动作也需要腰部肌肉的支持 。因此 ， 站立时 ， 绷紧你的背部和腹部肌肉 。
7、紧缩和扭曲
一旦你已经习惯了仰卧起坐 ， 你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多 ， 但是不要放弃 ， 不只是增加数量 ， 也要试着做不同的动作 。把手放在耳朵上 ， 利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己 ， 然后慢慢地扭动身体 。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖 ， 即你的右肘触摸你的左膝盖 ， 并回复到你的起始位置 ， 每边重复10-15次 。
【10个瘦身小动作抚平你的小腹】8、触摸你的脚趾
如果你觉得仰卧起坐很无聊 ， 可以尝试这个练习 。躺在地板上 ， 手臂向上伸直 ， 指向天花板 。慢慢地卷曲自己 ， 使你的手指向脚趾 ， 并尽量触摸你的脚趾 。然后慢慢地回复到你的起始位置 ， 重复15-20次 。
9、按住你的胃
如果你觉得懒的做运动 ， 可以试试这个 ， 而且走路或等车时都可以做 。
10、难道仅仅是腹胀？
如果是的话 ， 那么几乎一夜之间你就可以重获苗条腰肢 。把碳酸饮料换成酸奶 ， 增加身体的肠道有益菌 。多吃水果和蔬菜 ， 并慢慢咀嚼 ， 以减轻腹胀 。
推荐阅读
- 健身房怎么进行瘦身运动呢？
- 什么运动可以快速瘦身呢？
- 全球流行的瘦身操！一个月瘦成一道闪电
- 塑身美体减肥瘦身操 五步骤拥有完美曲线！
- 最新减肥瘦身健身操怎么做
- 如何减肚子上的赘肉 5个瑜伽小动作超有效
- 从这10个网红装修中，我窥见，许多人都在过着“二手的生活”！
- 教你几招瘦身的方法 瘦出一个窈窕的好身材
- 运动瘦身方式有哪些？
- 10个人里有9个人会叫错这些紫砂壶的名字！你能叫对几个