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教你几招瘦身的方法 瘦出一个窈窕的好身材

生活百科

一、日常瘦身小方法1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究 ， 以96名肥胖女性为对象 ， 分成三组 ， 连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。结果供给维生素的小组 ， 身体所含脂肪量明显低于其它组别 。有的人食量大 ， 是为了补充身体的必需营养 。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大 ， 然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会 ， 往往是吃香喝辣的大好良机 ， 让人难以把持 。想控制食量 ， 尽量坐在长桌的末端 。中间的位置 ， 面前总有眼花撩乱的美食 ， 使人应接不暇 。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地 ， 资讯里面有很多实用的小窍门 。一项研究结果表明了研究对象中 ， 每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品 ， 而且16周以后的脂肪转化率更低 ， 并保持着充足的锻炼 。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境 ， 能使人不知不觉掉肉 。美国俄亥俄州立大学的研究员表明 ， 在全黑环境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠 ， 更不容易长胖 。那些在灯光下睡眠的小鼠 ， 会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜) 。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物 ， 也不要对自己施加压力 。减肥者承受压力后 ， 往往应对以暴饮暴食 。这里说的压力 ， 也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感 。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上 。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半 ， 结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量 。
7. 适当的小食
食物促进代谢 ， 这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信 。未经处理的食物整体 ， 相比起精制的食物 ， 需要消耗更多的能量 ， 用于分解和消化 。因此 ， 当你食用这类型的食物 ， 会燃烧更多的热量 。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米 ， 完整的苹果代替果汁 ， 假以时日 ， 全身的脂肪状况就会截然不同 。
8. 小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究 。参与的人分别派发了17或34盎司的碗 ， 并配给2或3盎司的勺子 。结果 ， 获得较大的碗的人 ， 进食量比获得小碗的人多出了31% 。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人 ， 平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57% 。
9. 吃点辣
根据研究表明 ， 喝了加有一茶匙辣椒的汤的人 ， 比那些只喝清淡汤的人 ， 在下一顿饮食中的平均摄取量少60% 。科学家说 ， 饮食中的辣椒 ， 能够促进人体代谢 。
10. 留住你的面包
在与脂肪的斗争中 ， 与其限制碳水化合物的摄入量 ， 还不如定期摄取更为妥当 。一项研究中表明 ， 100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、 30%脂肪、50%碳水化合物 。第一组整天只摄取淀粉 ， 第二组多摄取一点碳水化合物 。六个月以后 ， 发现第二组在一天中的饱感更强烈 ， 体重下降最多 ， 腰围缩水最快 。
11. 出点汗
在一节60分钟的健身课程后 ， 锻炼减肥实在很累 ， 我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认 ， 通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康 ， 同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励 ， 你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动 ， 能使新陈代谢畅通无阻 。
12. 睡在凉爽房间
凉爽的卧室 ， 能改善睡眠质量并促进新陈代谢 。大部分人通过各种家电维持室内恒温 ， 避免了温度对身体的刺激 ， 然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行 。在凉爽的卧室中睡眠 ， 能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温 ， 是一个极佳的瘦身办法 。
13. 喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性 ， 相比起那些不沾酒或者嗜酒的人 ， 体重的增加量更少 。研究人员无法解释其中原因 ， 但他们说 ， 那些小酌1到2杯酒的研究对象 ， 摄取的热量相对较少 。而且 ， 她们酒后消耗的热量比男性更多 。
14. 吃点糖
一般认为 ， 选用其它食物来代替糖类 ， 会显得更清淡素口 。不过 ， 研究人员指出 ， 这对你的腰围是个噩梦 。在试验中 ， 小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精) ， 而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多 。科学家推测 ， 糖类替代物不带来额外的热量 ， 消化系统受到迷惑 ， 因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果 。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类 ， 例如水果酸奶 。
二、瘦身四件事第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的) ， 盐水可以清肠 。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克 ， 而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好 ， 如果按照正常比例没有副作用 。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅 。
喝适量淡盐水 ， 以补充水分和电解质 ， 在夏天还可预防中暑 。
第二件：是空腹吃十二枚干枣 。
这种吃法可以防止脱发 ， 红枣还可养颜通便 。
长久坐在办公室里 ， 与其喝咖啡 ， 倒不如喝绿茶 ， 并且在其中加一些红枣 。对于女生而言 ， 红枣可以美容养颜 ， 让脸色显得有血气 ， 甚至还有减肥作用 。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗 ， 茶叶适量
做法：
1、洗净红枣 ， 并用刀剖开一道口子 ， 待用 。
2、将剖开的红枣放入壶内 ， 加水煮沸 。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶 。
补充：中医将红枣归于补气药类 ， 称其性味甘平 ， 有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效 ， 于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时 ， 就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力 。
第三件：吃一个香蕉 。
香蕉亦通便 ， 减肥也要十分注重清肠、通便 ， 其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所 。这说明：减肥的基本点即畅通 。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法 。把香蕉切成小块 ， 然后 ， 拌上沙拉酱 ， 再放到冰箱里面冷藏一会儿 ， 几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦 ， 而且做起来很方便 。先加足量的水把燕麦煮熟 ， 然后把切成小块的香蕉放进去 ， 再放一些枸杞 ， 然后用文火再煮上五六分钟就可以了 。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满 ， 所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法 。它易于购买 ， 但肯定不会是光喝牛奶就能减肥 ， 这里有方法 。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 。
2、中午照常吃饭 ， 但不能吃太饱 。
3、晚上喝杯牛奶 ， 适当吃些黄瓜 。昼量管住自己不吃别的食物 ， 特别是甜的东西 。
补充：一天喝上7、8袋酸奶 ， 并不吃其它东西 ， 可以起到排毒养颜 ， 甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难 ， 说不难也难 ， 关键是找对方法 。
三、瘦身有什么误区误区一：大运动量的运动减肥效果好
不是运动量越多的运动 ， 减肥效果就越好 。因为运动量加大时 ， 人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ， 这靠心脏加强收缩力和收缩频率 ， 增加心脏输出血量来运输 。做大运动量时 ， 肌体处于缺氧的无氧代谢状态 ， 而无氧代谢运动主要是靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。因在缺氧环境中 ， 脂肪不仅不能被利用 ， 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ， 会降低人体运动耐力 。血糖降低的同时会有较强的饥饿感 ， 短时间大强度的运动后 ， 血糖水平降低 ， 人们往往会食欲大增 ， 这对减脂是非常不利的 。
误区二：短时间运动量减肥效果好
当您进行有氧运动时 ， 首先消耗的是由人体内储存的糖来释放能量 ， 在运动30分钟后 ， 便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 ， 大约运动一小时后 ， 运动所需的能量以燃烧脂肪的形式供能为主 。
四、瘦身的瑜伽
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处 ， 可以调整不规律的经期 ， 调节月经流量 ， 缓解痛经 ， 促进卵巢功能正常 。
1、坐姿 ， 两脚脚心合拢 ， 双手十指交叉抱住脚趾 ， 挺直上半身
2、向地面的方向振动双膝 ， 尽量靠近地面 。
如果两膝及小腿可以平放地板 ， 
那么继续向下 ， 没能达到 ， 不要急于练下一步 。
3、呼气 ， 放低上身 ， 用双手肘抵住小腿 ， 
额头抵在脚前方的地板上 ， 吸气 ， 伸展背部 。
4、吸气 ， 起身还原 。可反复做6—10次 。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中 ， 可让颈部肌肉、肝脾得到强健 ， 有效缓解肩颈的疲劳 ， 纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
1.坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 手臂垂放于体侧、挺直上身 。
2.弯曲右膝 ， 右脚放在左膝内侧 。
3.吸气 ， 左臂绕过右小腿 ， 握住右脚脚踝或脚背 ， 右手放在臀部后方 ， 掌心贴地 。呼气 ， 身体尽量向右后方扭转 ， 保持均匀呼吸 ， 停留10秒
4.吸气 ， 回到第一步 ， 稍作调整 ， 练习另一侧 。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱 ， 减去腰围脂肪 ， 美化臀型 ， 强化腹部血液循环 ， 缓解腰背疼痛 。治疗痛经 ， 纠正经期不规则 。
step1 双手双膝撑床 ， 保持跪立姿势 ， 放松腰背部 。
step2 吸气 ， 背部下沉 ， 抬头看天花板 。
step3 呼气 ， 背部拱起 ， 脊柱向上顶 ， 低头看腹部 ， 下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。
tips：注意一定要配合呼吸来做 ， 将速度放慢 ， 功效更为明显 。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
step1 双膝并拢 ， 跪坐在床上 ， 上半身前倾 ， 胸腹部贴腿 ， 下额贴床 。
step2 吸气 ， 抬头 ， 双臂向前滑动 ， 伸直手臂 。
step3 呼气 ， 尽量将**、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。
step4 呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
tips：移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至** ， 肩膀放松 ， 胸贴地面;让大腿始终与地面垂直 。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益 ， 强健肾脏 ， 活跃整个脊柱 ， 改善消化功能 。同时可以按摩心脏 ， 促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统 ， 提高性的控制能力 。
step1 端坐于床上 ， 伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 双手抓脚趾 。
step2 吸气 ， 伸直脊柱 。呼气 ， 曲手肘 ， 上半身向前伸展 ， 胸腹部贴近双腿 。正常呼吸 ， 保持至少一分钟 。
tips：注意双脚要保持伸直 ， 尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明显 ， 帮助打开腿部韧带 ， 收紧腿部肌肉 ， 美化腿型 。改变经期不调症状 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑 ， 焕发朝气 。
step1 坐下 ， 双脚保持蹬直 ， 慢慢打开双腿至极限 ， 尽量伸直膝盖 。
step2 吸气 ， 双臂向上伸展 ， 立直腰背 。
step3 呼气 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。整个过程 ， 脊椎必须保持伸展 。
【教你几招瘦身的方法 瘦出一个窈窕的好身材】tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化 ， 初学者请根据自己的能力进行 ， 切勿勉强拉腿

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