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散步的好处有什么 散步注意事项

生活百科

一、散步注意事项体弱者
甩开胳膊大步跨 。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5kg以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的 。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢 。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上 。
肥胖者
长距离疾步走 。宜长距离行走，每日2次，每次1小时 。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重 。
失眠者
睡前缓行半小时 。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果 。
高血压患者
脚掌着地挺起胸 。高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫**，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起头晕 。
【散步的好处有什么 散步注意事项】冠心病患者
缓走慢行 。冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛 。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时 。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
糖尿病患者
摆臂甩腿挺起胸 。糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高 。每次行走半小时或1小时为宜 。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应 。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时 。
二、散步技巧有哪些1、散步之前，应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步 。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健 。”可见，全身放松是增加散步锻炼效果的重要步骤 。身体拘束而紧张，筋骨则不得松弛，动作必然僵滞而不协凋，肌肉、关节也不会得到轻松的运动，这样就达不到锻炼的目的 。
2、散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑 。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神 。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件 。
3、散步时，步履宜轻松，有如闲庭信步之态，周身气血方可调达平和 。唐代医家孙思邈即主张“行不宜疾” 。这种步法，形虽缓慢，然而轻松缓慢之中，气血畅达，百脉流通，内外协调，是其他剧烈性运动所不及的 。可取得较好的锻炼效果 。对年老体弱之人及慢性病患者尤其适合 。
4、散步宜循序渐进，量力而为 。《老老恒言》说：“居常无所事，即于室内时时缓步，盘旋数十匝，使筋脉活动，络脉乃得流通，习之既久，步可渐至千百 。……偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强……”意思是说，散步要根据体力，循序渐进;量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁 。这对于年老体弱有病之人，尤当注意 。对于健壮之人，也宜注意，不可过力，过累则耗气伤形，不仅达不到锻炼目的，反而于身体有害 。
三、散步的好处有哪些1、有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班，不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说 。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20% 。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处 。
3、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说 。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松 。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠 。(避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温) 。
四、散步简介锻炼腰腿
散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活 。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松 。
锻炼心脏
走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压 。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行 。
促进肺功能
散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽 。
促进消化
走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅 。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年 。
减轻体重，降低血糖
如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关 。王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围 。

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