饮食调养 帮您补足气色
导读:叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可能造成细胞贫血,也会引起混合性贫血,因此补气养血也要配合着多吃蔬菜 。
文章插图
随着人们生活质量的提高,越来越多的女性朋友注重气血的调养 。其实,女人最好看的美丽是从内而外散发出来的,女性可以通过饮食调养的方法来好好的改善自己的气色 。下面让我们一起看看,如何才能保住女性的好气色 。
从饮食调养开始,用补气又补血的食物改善气血亏虚,常用的食材有猪肉、猪肚、鸡肉等,相配上合适的中药材,例如党参、黄芪、当归、熟地等等,用充足的营养滋养自己,促进血液循环,脸色自然红润有光泽 。
气血双补营养原则:
1、宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物 。
2、宜多吃具有补血、补气作用的食物 。
3、宜多吃性平、味甘的温热食物 。
4、食用补血、补气的食物、药物需要慢慢调养,切不可操之过急 。
【饮食调养 帮您补足气色】5、多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物 。
6、蔬菜中铁的含量低,人体吸收差,但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸 。叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可能造成细胞贫血,也会引起混合性贫血,因此补气养血也要配合着多吃蔬菜 。
导读:叶酸参与血红蛋白的生成,叶酸缺乏可能造成细胞贫血,也会引起混合性贫血,因此补气养血也要配合着多吃蔬菜 。适宜食材:
1、主食及豆类
选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦等矿物质含量丰富的主食可以补气;而紫米、黑米等含丰富的铁和粘多糖的食物则是补血的效果佳 。
豆类食材的首选红豆、赤小豆、黑豆以及薏仁、莲子等,搭配银耳、当归、红枣等各色的补气血的中药材,也是十分地滋补养颜 。
2、肉蛋奶
禽类的鸡肉、鹅肉、鹌鹑,海鲜类的青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼,以及牛肉、兔肉、猪肚、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物都有助于补气;而猪肉、羊肉、猪肝、猪血、鸭血,和海鲜类的甲鱼、鳜鱼、黄鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血 。
每天喝一杯牛奶,或是早餐坚持一个鸡蛋,补充充足的蛋白质也会有助与皮肤恢复红润和细腻 。
3、蔬菜及水果
补气的蔬菜可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物;补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物 。
水果的选择极其丰富,补血明星的樱桃、养气养血的大枣、清理肠胃的葡萄……还有木瓜、西柚、猕猴桃等等各种富含丰富抗氧化成分的水果都能有助扩张血管,加快血液循环、红润肤色 。
通过上面的阅读,相信广大女性朋友们都已经了解了怎么调养自己的气色 。希望朋友们在日常的生活中多注重自己的饮食,这样才能保证自己的好气色 。
推荐阅读
- 白领午餐有讲究 避开4个饮食雷区
- 内蒙小吃大全
- 西梅是寒性的吗
- 秋季养生要注意 这些饮食安全要小心
- 春季养生饮食 美容降压食谱
- 四季养生瑜伽,有效改善颈椎腰椎问题,调养身心塑体形,春季养生瑜伽体位
- 女性慢性咽炎患者饮食保健
- 老年人脑血栓的饮食禁忌
- 健康喂养小宝宝 远离儿童饮食禁忌
- 对肝脏保养调理作用饮食选择分享