草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

男生怎么减大腿上的肥肉

生活百科

1、男生如何快速减去大腿赘肉
快速减掉大腿赘肉的小秘招
1.做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会 。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的 。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以站一会 。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身 。如果有时间的话，可以饭后出去散个步 。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康 。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的 。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得 。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩 。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉 。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了 。
5.睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪 。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次 。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动 。直到自己感受到大腿酸软就可以停 。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了 。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜 。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果 。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，可以多吃 。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧 。想瘦腿，不妨多走走楼梯，会有意想不到的惊喜的 。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到健康 。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃 。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用 。不想要大象腿，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐 。

尽量少跑步
因为跑步容易形成肌肉
一旦你的赘肉变成肌肉就更难减去了
多做高抬腿这样的动作
多泡热水澡 促进循环
然后适量按摩赘肉部位
很快就可以减去多余赘肉了
不信试试看

你好，椅子只做一半，左侧屁股悬空 。右手抓住空出来的椅面，左手抓住左脚踝，膝盖弯曲 。慢慢的吐气，感觉到大腿前部和脚踝都在伸展 。换边再做一次 。
浅坐在椅子约1/3位置，伸直右脚，脚跟着地，脚尖往内，挺直背慢慢的吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，并感觉脚踝、膝盖内侧、大腿内侧都有伸展到 。换边再做一次 。

跳绳 <很有用又是室内的>.跑步.踩单车..用保鲜膜围着大腿包几圈...做家务..比如拖地..扫地...反正用到腿的都动一动平时吃完饭不要坐.......虽然我是女生不过办法很有用..我的大腿才45厘米我161了....

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后 。双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法 。瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间 。1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒 。2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典百合胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的 。
2、男生怎么减去腿上的赘肉？
几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。
效果：紧缩大腿前部股四头肌 。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始 。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下 。反复约10次 。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的 。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等） 。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌 。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始 。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦 。
方法：仰卧位开始 。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原 。左右反复各做l0次 。
注意：背部不要离开地面 。
(4)交替踏步
效果：大腿变瘦 。
方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次 。以后速度逐渐加快，次数可增至150次 。
注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松 。
(5)两腿交叉运动
效果：使太粗的大腿变细 。
方法：直体仰卧开始 。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右 。
注意：肌肉放松和掌握练习的速度 。
当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果 。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身 。
3、男人腿上的肉怎么减掉啊
男人腿上的肉怎么减掉：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉 。
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处 。

坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。不过,你也可以用些减肥药,我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把.不过要选不含西药,泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品 。1,上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿 。反复此动作,呼吸不要 停止 。这样可以锻炼小腿线条 。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉 。4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼 。简单的说就是充满活力的走路 。这样走路的方式在平时应该养成习惯 。也可以使用经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好 。你自己选择吧 。祝你早日成功!
4、男生如何减大腿和屁股上的肥肉
减大腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样 。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住 。当你能搓100下的时候，效果一定很明显! 每天刮腿20分钟，一个月减8斤 方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。薄底厚掌，踩踩就瘦 方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上 。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些 。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米 。这种方式适合肌肉型腿的人 。狂蹬空中自行车 跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了 。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效

1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！2这个动作对于美化小线腿曲非常有效 。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍 。3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上 。4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可 。做这个动作不需屏住呼吸 。5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。

游泳最减屁股上的肉

    推荐阅读


    上一篇：望众所归四个字是什么成语

    下一篇：qq群主怎么转让不了指定的人