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学习肚皮舞减肥 快速消除肚子上的脂肪

生活百科

一、肚皮舞简介肚皮舞(阿拉伯语：?? ???? 或 ??? ????) ， 是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式 ， 起源于中东地区 ， 并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展 ， 19世纪末传入欧美地区 ， 至今已遍布世界各地 ， 成为一种较为知名的国际性舞蹈 。肚皮舞是较为女性的舞蹈 ， 其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部 ， 舞姿优美 ， 变化多端 ， 而且多彰显阿拉伯风情 ， 以神秘著称 。近些年 ， 肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行 。
肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞 ， 因此又称“东方舞蹈” 。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈 。
土耳其称肚皮舞为郭碧卡当司(Gobek dans) 。肚皮舞源自埃及 ， 最开始它不过是一种不入流的舞种 ， 只能在一些小场合演出 。1893年在芝加哥举办的世界博览会 ， 来自埃及的肚皮舞团 ， 当第一个来自中东的肚皮舞娘在大道乐园表演时 ， 引起一片哗然 ， 并成为当时的争议热点 ， 但最终 ， 肚皮舞很快风行全美 。令美国人大开眼界 ， 于是肚皮舞美国人将法文Danse Du Ventre ， (直译成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance" 。这种舞蹈经常出现在百老汇的歌舞喜剧电影中 。肚皮舞通过世博会走向了世界 ， 其精致的服饰 ， 花哨的胯部动作及性感妩媚的姿态风靡全球 。
二、肚皮舞功效恰到好处的运动量 ， 减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈 ， 所以看上去运动量不是很大 。但是 ， 只要你认真跳上10分钟 ， 呼吸就会变得急促 ， 不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟 ， 你将不停地擦拭脸上流淌的汗水 。
就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说 ， 该动作的腹部抖动相当激烈 。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态 ， 那会是一种什么样的感觉 。在这种强烈振动下 ， 无论是赘肉 ， 还是腰部或者臀部的赘肉 ， 都将消失得无影无踪 。原本突出的腹部 ， 不知不觉中变得扁平、富有弹性 ， 而且腹肌也会变得越来越结实 。
不会有枯燥感 ， 这是一种让人兴奋的塑身法
肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同 ， 它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素 。跟随着神秘的音乐节奏 ， 尽情地扭动着身体 ， 你的身心马上会变得轻松、自由 。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声 ， 在着欢快的氛围中 ， 减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐 。
塑造女性身体曲线
我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法 。人体一旦绝食 ， 不仅会遗失体内的水分 ， 还会遗失肌肉的蛋白质 。绝食减肥的初期阶段 ， 虽然会达到体重减轻的效果 ， 但身体为了维持运转就会进入非常状态 ， 随即会使健康的均衡性遭到破坏 ， 肌肉数量会减少 ， 最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端 ， 会导致营养缺乏 ， 进而给健康造成严重的影响 。
部分肌肉的强化运动 ， 自我弥补身材缺陷
肚皮舞属于有氧运动 ， 在运动过程中 ， 可向体内输送大量的氧气 ， 同时伸缩全身的肌肉 。而且 ， 在肚皮舞的部分动作中 ， 会集中使用身体的某一个部位 ， 因此还具有强化肌肉的效果 。
肚皮舞初学者 ， 一般都会从臀部绕圈、臀部上提、**绕圈等局部动作开始练习 。先熟练掌握每一个分解动作 ， 往往会起到锻炼身体特定部位的效果 。
保护女性健康的康复
不恰当的减肥方式可能会影响身体健康 。我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症 。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加严重 ， 如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状 。错误的减肥方法 ， 会对健康造成致命的伤害 。
有助于产后调理
肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动 。在肚皮舞中 ， 要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化 ， 特别是可以锻炼子宫 ， 有效地避免一些子宫疾患的发生 。如果长时间练习肚皮舞 ， 对分娩后的子宫收缩有着显著效果 。另外 ， 还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉 ， 而且 ， 非常有利于产后身材恢复和性功能的提高 。
消除压力 ， 培养自信心的精神舞蹈
肚皮舞与其它运动不同 ， 它有助于舞者的精神健康 ， 因为在跳肚皮舞的过程中 ， 你会忘却所有的烦恼和压力 。从肚皮舞本质来看 ， 那是一重要摆脱所有束缚的*的表现 。所以 ， 我们在跳肚皮舞时 ， 就能体验到无限的自由和无穷的解脱感 。肚皮舞是自由奔放的运动 ， 在跳肚皮舞的过程中 ， 你会抛开所有的烦恼和压力 ， 你身心会变得无比自由、轻松 。对繁忙的现代人来说 ， 跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式 。
三、肚皮舞基本装备赤足
古埃及人相信赤足跳肚皮舞可以表达对女神的崇敬 ，  这大概就是肚皮舞赤足的缘起吧 。同时 ， 跳舞时通过甩开鞋的束缚 ， 可以更深层次地打开心扉 ， 通过跳舞来连接自己的身体和情感 。
休闲服
在健身中心学习肚皮舞时 ， 穿一身活动方便的休闲服就好了 。不过 ， 如果你学会后并有表演的欲望时 ， 一身漂亮的服饰是翩翩起舞时必不可少的 。
标准服装
【学习肚皮舞减肥 快速消除肚子上的脂肪】肚皮舞服装通常由三部分组成：露脐小上装、镶有亮片的臀部腰带、低腰裙或灯笼裤 。另外还可以根据个人喜好配上面纱及相应的饰品 ， 需要注意的是全身的服装颜色一定要上下协调、有整体感 。
露脐小上装：
1.可以做成印度妇女穿在纱丽里的短袖小衫的式样 ， 最好是短袖或无袖 ， 因为穿长袖跳舞太热而且不舒服 。
2.在普通文胸上绣上漂亮的彩色亮片和七彩小珠 ， 不过一定得选择很结实的文胸 ， 否则跳舞时会承不住珠珠片片的重量、珠片散落一地!缝亮片和彩珠时要用尼龙线 。肩带上的亮片最好用有弹性的线缝制 ， 这样跳舞时可以跳得更舒展 。
镶有亮片的臀部腰带：
起着点缀臀线、加强跳舞时的动感的作用 。由结实的材料如天鹅绒制成 ， 可以是V形、可以是波浪形 ， 下面缀上长长的珠链 。腰带的位置通常是肚脐下四个指头以下 ， 附在低腰长裙或灯笼裤外 。一般缀上小珠片还可以在动作幅度大时发出铃声 。
低腰长裙或灯笼裤：
用轻盈透明的布料如丝绸、软缎做成 ， 穿上去刚好落在肚脐以下、臀部以上 。裙子要长 ， 这样转起来飘飘洒洒地很好看 。裙子可以做成分开的七片 ， 或者只是前面分开 ， 这样既便于跳舞又显得很性感;灯笼裤的外边可以开叉一直到脚踝 ， 由于外面系有带链珠的腰带 ， 跳舞时身体时隐时现 ， 显得很迷人 。
面纱：
面纱使舞蹈显得更神秘 ， 多了几分异国风情 。面纱通常两米长、一米半宽 ， 用透明、轻盈的布料做成 ， 面纱四周可以缀以亮片做点缀 。
饰品：
包括戒指、手镯、项链、腰链、脚链等等 ， 总之 ， 尽可能多的让身体各部位挂上这些叮当作响的饰品 ， 会使整个人更加摇曳多姿 。
四、肚皮舞减肥动作站姿 ， 左腿稍向前 ， 踮起脚尖 ， 背部伸直 。
双手在身侧打开 。用腰部画一个8字 ， 先将腰部扭向右侧 ， 同时左脚稍向左侧划出一小步 ， 右脚向上踮起 ， 当腰画到右侧的过程中 ， 手向两侧打开 ， 然后再面前交叉 ， 五指张开遮住口停住 ， 然后再继续画完剩下的8字 ， 做动作时哪侧腰在上 ， 那么那一侧的脚就向上稍稍踮起 。整个动作默念八个八拍 ， 前四个八拍腰从中间扭向右侧 ， 后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧 。
注意：先是骨盆不动 ， 腰部向横(侧)推出去 ， 等腰部延伸到最高点时再提高骨盆 。有拉到耻骨的感觉 。
双手维持在口前 ， 和动作2相反方向地左右画8字 。
从上一个动作扭动到右腰在上 ， 左脚向左后方跨出一步 ， 右脚跟着向上踮起 ， 手伸到胸前 ， 然后再向左斜上方伸出 ， 再收回胸前 ， 右脚跨一小步与左脚靠拢 。手腕部分是从内往外柔和的转动 ， 共跨两步 。
以同样的方式向右边重复以上的动作 。
接着右侧腰转向右斜前方 ， 双手从右上方放下移动至左侧腰处 ， 然后再从下往上划出 ， 左手屈肘 ， 掌心贴着左耳 ， 右手向前伸展 ， 手指呈兰花指状 。手向上划得同时 ， 右侧腰向前方送出 ， 左脚踮起跨一小步向右脚靠拢 ， 动作到这里共四个八拍 ， 然后剩下的丝拍完成余下的8字动作 。
然后双手放下至身侧 ， 左侧腰向左前方送出 ， 四个八拍 ， 然后剩下四个八拍完成余下的8字动作 。接着双手向上平举 ， 面朝左斜前方 ， 右腰从后旋转扭至前方 ， 共四个八拍 ， 然后右脚向前踮起 ， 共两个八拍 ， 接着腰部从后向前画半个8字 ， 共两个八拍 。
然后右脚向后跨 ， 左腰扭向前方 ， 重复上一步的动作 。
注意：腰前后运动时 ， 一边保持上半身不动 ， 一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动 。
然后身体转正 ， 左右前后扭动腰部 ， 共八个八拍 ， 每边两个八拍 。
相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍 。
左脚向后跨出一步 ， 右脚在前踮起 ， 重心在后 ， 双手交叉放在胸前 。

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