蛙泳的动作要领是什么 各种泳姿有什么优势
一、蛙泳的入门要点第一点
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分 ， 学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起 。具体方法为：
1.坐在地上或凳上 ， 躯干后仰 ， 双手撑地(凳) 。双腿并拢伸直 ， 稍抬起双腿 ， 深吸一口气 ， 屏气 。将双腿慢慢收回 ， 膝关节同时外分 ， 收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝 ， 双腿收紧靠近臀部 ， 接着不停顿地向后方蹬腿、并拢 ， 同时口、鼻呼气 ， 蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直 ， 结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直 ， 双腿伸直后间歇一下 。呼气要快 ， 动作要连续 。
2.入水、水深齐腰 ， 深吸一口气 ， 俯卧于水中 ， 脸入水 ， 臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽 ， 脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束 ， 两腿并拢 。做这个动作时 ， 脚掌和脚内侧向后蹬夹水 ， 蹬水结束后 ， 双腿动作稍停 ， 运动员靠加速度在水面滑行 。并且 ， 要记住一个要点：一定不能撅屁股 。否则 ， 蹬水时 ， 就游不快 。
3.俯卧在长凳上 ， 中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4.抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行 ， 双臂前伸 ， 抬头使口露出水面 ， 做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深 ， 腿部动作除并拢时外 ， 要做得平稳 。
5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
6.双臂前伸扶板做腿部练习 。
第二点
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习 。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分 。学习方法可采用：
1.陆上站立 ， 体前屈 ， 双脚分开与肩同宽 ， 抬头 ， 双臂前伸 。两臂对称外分 ， 稍向下划水 ， 手掌外转 ， 手腕微屈 ， 这便于手掌更早对水 。双臂一开始划水 ， 头顺势抬出水面 。深吸气 。抬头动作不要过猛 ， 划臂动作不要超过肩线 。屈肘 ， 双手做一圆形经胸下前伸 ， 呈预备姿势 ， 伸手同时用口、鼻做深呼气 。
2.站立在齐腰深的水中 ， 俯卧 ， 臂前伸 。吸气后屏气 。稍屈腕 ， 手掌向外、向下用力划水 ， 应对水有支撑感 。屈肘继续划水 ， 双方划至胸前逐渐接近 ， 手掌转向躯干 ， 然后双臂前伸 ， 呈划水开始姿势 。注意划水过程中双臂不应露出水面 。
3.头在水面上学习臂部动作 。蹬边滑行 ， 屏气抬头前视 。连续做几次划臂动作 ， 注意不要屈腿 。
4.蹬边滑行 ， 进一步改进臂部动作 。
第三点
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合 ， 只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果 。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效 。练习方法可采用：
1.水中臂腿配合动作 。蹬边滑行 ， 脸入水 ， 屏气 ， 臂划水 ， 开始划水时收腿 ， 然后双臂前伸、并拢、脚蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作 。做2~3次后 ， 休息片刻 ， 继续练习 。
2.重复上一练习 ， 但头要抬出水面 。
3.重复上一练习 ， 要交替做抬、低头动作 。划水时头抬出水面 ， 收手、蹬腿时头入水 。
4.臂的动作与呼吸配合 。双臂前伸滑行 ， 头略抬出水面 。臂前伸时脸入水 ， 口、鼻均匀、用力吐气 ， 之后慢抬头 ， 开始划臂利用划臂产生的作用力抬头 ， 大张嘴 ， 快吸气 。注意吸气不要太晚 ， 在划臂阶段完成吸气 。
5.蛙泳完整动作配合游 。滑行 ， 双腿伸直 ， 双臂前伸 ， 呼气入水之后开始向后下方划水 ， 抬头快吸气 ， 双臂接近肩线时开始收腿 。臂前伸 ， 蹬水时屏气 ， 双臂结束前伸 ， 腿并拢时呼气入水 。连续练习 ， 尽量远游 。
二、蛙泳有哪些动作要领1.泳员在滑翔姿势 ， 身体接近水平 。头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前 ， 双臂伸展 ， 掌心向著斜外侧
2.捉水动作在水下约7~9寸处开始 ， 双手作侧面的划动 ， 在这时开始呼气动作 。
3.双臂没有明显的屈曲 ， 继续的划向外侧 ， 呼气继续增加 。
4.当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲 ， 上臂开始旋转 。
5.当双臂到达最大的宽度 ， 肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的 。
6.头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成.双手开始向内 ， 以完成最后的推进动作 。
7.当双臂准备向后 ， 吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝关节开始屈曲 ， 回腿动作开始 。
8.嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 双足被带向臀部 ， 肘关节继续伸展 ， 双臂继续向前移动 。
9.回腿动作继续进行 。
10.颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。双足背屈 ， 双腿开始向后 ， 推水动作 ， 双臂回手动作 。
11.双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气 ， 直至另一划臂动作开始 。
12.双臂完全伸展 ， 双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水 ， 并集中使身体成为一直线 。他将保持这滑翔姿势短暂的时间 ， 然后当他感觉速度减慢 ， 另一划臂循环开始 。
三、蛙泳的提速技巧减小前进阻力
采用正确的身体姿势 ， 就是尽量减小前进方向的身体投影面积 。具体做法是：
1、划臂时把上身拉高 ， 使阻力面最大的肩部出水 。此时要塌腰(挺腹) ， 即利用腰部力量把上身拉起 ， 以防止腿立起来加大阻力面 。
2、如果身体拉得够高的话 ， 手从水面上快速前伸 ， 能有效地减小因伸臂造成的阻力 ， 并且体位较高时 ， 势能最大 ， 即我们俗称的“前冲力”也就大 。
3、头部上升到最高点时 ， 要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中 ， 不能用脸、**“砸”入水中 ， 迅速前伸臂 ， 让头 ， 胸藏在两臂之间 ， 两臂呈船头状 ， 减少阻力 。、收腿时大腿少收 ， 小腿多收(直到收不动为止) ， 收时小腿躲在大腿后面 ， 不要超出大腿投影范围 。
提高推进效率
推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度 。
1、对水面积当然是越大越好 。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积 。开始抱水时先屈腕后屈肘 ， 保持高肘划水状态 。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积 。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧 ， 大腿也有一些 ， 但很少 。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚 。多收小腿不难 ， 但多数人翻脚不充分 ， 达不到两脚内侧正对后方的程度 ， 解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性 ， 可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上 ， 两脚成翻脚姿势 ， 屁股下压 。如屁股能轻松着地 ， 就说明柔韧性可以了 。
2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大 ， 但蛙泳的划臂距离不能长 ， 因为它是水下移臂的 ， 划臂距离长伸臂也长 ， 伸臂要产生向后的推进力 ， 所以加长划臂距离不合算 ， 规则也不允许 ， 划臂应手不过肩 。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长 。
3、划水速度 划水速度快则效果好 ， 但发力方法不同于陆上 ， 不能用爆发力 ， 所有的发力过程都是由小到大 ， 由慢渐快 ， 不可一下手就猛划狠蹬 。
臂腿配合时机
对初学者来说 ， 要强调伸直胳膊再蹬腿 ， 且慢收快蹬 。看世界顶尖选手视频 ， 从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有 。还不好说哪种最好 。关于蹬腿后的滑行 ， 滑得越长速度越慢 ， 快速游是不滑行的 ， 甚至有人腿还没蹬直就开始划臂 ， 这叫臂对腿的超前式配合 。
四、蛙泳的特点与价值特点
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点 ， 是其他游泳技术的基础 。
(一)锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力 ， 是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式 。
(二)游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行 ， 所以游进时声音 较小 。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作 。这使蛙泳便于水 上隠蔽、侦察和游动 ， 在科硏和军事上可以发挥特殊作用 。
(三)其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系 ， 所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础 。
价值
蛙泳是一顶水浴、空气浴和曰光浴三者合一的运动和*顶目 ， 对身体健康十分有益 。蛙泳具有多种功能和实用价值 。
(一)享受三浴 ， 延年益寿
自然界的空气、曰光和水是人体生命的源泉 。人们在进行蛙泳锻炼时 ， 能够充分享受空气、日光和水对人体的滋养 ， 从而使 身体强壮 ， 延年益寿 。
(二)塑造健美的体形
一些研究人体形体和形态的专家指出 ， 蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形 ， 可以使身体各部位机体和肌肉得到均 衡和全面的发展 。所以 ， 经常参加蛙泳锻炼 ， 有助于塑造一个健美的体形 。
(三)滋润皮肤并增加弹性
蛙泳运动在水中进行 ， 水流和身体轻轻地摩擦 ， 水中矿物质对皮肤慢慢地滋养 ， 这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢 。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜 ， 还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润 ， 并富有一定的弹性 。
(四)增强心脏功能
经常参加蛙泳运动 ， 能够使心脏得到很好的锻炼 ， 如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强 ， 心脏功能也相应地增强 ， 从而提高人体的新陈代谢能力 。
(五)增加肺活量
蛙泳运动对呼吸系统的影响很大 。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化碳 。经过长期的蛙泳锻炼 ， 呼吸肌将逐渐发达 ， 肺活量将逐渐增加 。
(六)提高体温调节的功能
从生理角度来讲 ， 进行蛙泳锻炼时热量消耗大 ， 新陈代谢加快 ， 所以经常进行蛙泳锻炼的人 ， 皮下脂肪增长得快 ， 体温调节 系统的功能将逐渐增强 。
(七)防病治病
【蛙泳的动作要领是什么 各种泳姿有什么优势】经过长期的蛙泳锻炼 ， 能够增强肌体适应外界环境变化的能 力 ， 抵御寒冷 ， 预防疾病 ， 所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒 。如果蛙泳与医疗体育配合 ， 还可以治疗一些慢性疾病 ， 如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等 。
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