跳绳减肥方法_跳绳减肥法多长时间效果好
一、跳绳减肥法多长时间效果好最低不要低于30分钟 ， 因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的 ， 最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。
跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记 ， 跳绳结束后 ， 一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷 ， 曲线优美好看 。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次 ， 每次10分钟左右 ， 以2分钟为一个单元 ， 是非常有效且合适的运动量 。
据研究 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力 ， 防止受到震荡损伤关节 。
最初可以用轻的绳子开始锻炼 ， 每个单元为30秒钟 ， 逐渐加量 ， 熟练后可以采取更多的花样 。
二、跳绳减肥法的误区1、跳绳会导致胃下垂
中华 ， 有五千年的历史 ， 而跳绳 ， 也有一千多年的历史了 。所以跳绳虽然较为剧烈 ， 只要你不要在饭后立即跳绳 ， 就不可能会出现这种情况 。建议 ， 跳绳最好选择在下午3-8点 ， 与用餐时间 ， 至少要相隔一个小时 ， 每次运动时间半个小时即可 。
2、跳绳会瘦胸
跳绳时 ， 总是“胸”涌澎湃 ， 容易使人误以为**会变小 。其实 ， 跳绳减肥 ， **多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ， 使你的**更加坚挺丰满 。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉 ， 让你的上半身不再魁梧 ， 反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。不过 ， 无论大小胸MM ， 跳绳时 ， 一定要穿内衣才能防止**下垂 。
3、跳绳不会产生萝卜腿
由于长时间的跳绳 ， 人早已经出现麻痹感 。停下运动 ， 堆积在一起的酸痛感一下子涌上来 ， 让你无暇再去关注自己身体 ， 很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能 。可是虽然停止跳绳 ， 但整个小腿还是处于高度紧绷状态 ， 身体本身的缓冲机能比较慢 ， 要恢复原来的状态时需要很长时间的 ， 日积月累肯定是会有萝卜腿 。所以 ， 建议 ， 每次跳完绳以后 ， MM最好尽量的放松身体 ， 可以捶打小腿 ， 做一套拉伸动作等等 ， 增加身体的柔韧度 ， 更能祈祷塑身减肥的效果 。
4、跳绳一定要有绳子
女生细皮嫩肉 ， 稍不小心被绳子甩到了 ， 就会留下很难看的疤痕 ， 着实得不偿失 。其实 ， 只要你保证跟跳绳一样的姿势 ， 并且要运动30分钟以上 ， 同样会有效果 。建议 ， 秋冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法 ， 既可以减肥还能健身 ， 因为此种减肥方法的运动强度确实比较大 ， 燃脂的效果也非常好 ， 不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配 ， 也需要补充身体足够的营养 ， 同时搭配一些天然的anslim植物控制热量效果会更好 ， 这样才能保障运动减肥正常进行 ， 又不会影响身体健康 。
5、跳绳人人都行
其实专家指出 ， 过胖的人不宜跳绳 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。自己是否适合跳绳 ， 可以通过体质系数来判断 。体质系数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方 ， 正常值在20-25之间 ， 超过25属于过重 ， 而30以上则属肥胖 。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦 ， 选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动 ， 同样可以达到减肥的目的 。
三、跳绳减肥法的注意事项1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受 到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击 力 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质系数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质系数来判定自己是否适合跳绳 。假如你的体质系数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。
四、跳绳减肥法的基本要领1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢 ， 进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳 ， 注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次 ， 休息1分钟后 ， 重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后 ， 再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖 ， 单脚跳10至15次 ， 换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力 ， 增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳 ， 然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动 ， 然后跳绳 ， 跳跃时双脚叉开 ， 着地时双脚并拢 ， 重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ， 甩动绳子使跳绳在地上画弧线 ， 另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快 ， 1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始 ， 然后用双手手腕挥动跳绳 ， 右脚跳绳 ， 不着地的左脚则斜向一侧 ， 跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳 ， 即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时 ， 应注意脚不要抬得过高、过慢 ， 否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动 ， 然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时 ， 交叉双臂 ， 当跳过交叉的绳子之后 ， 双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳
【跳绳减肥方法_跳绳减肥法多长时间效果好】 对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法 ， 两人同时用双脚跳绳 ， 然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面 ， 并挥动跳绳 。
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