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十分钟快速瘦身瑜伽 让你的身材从此不一样

生活百科

一、瘦身瑜伽动作轻挺腹部 练腰瘦背
1、双手伸直支撑在身后的凳子边缘上 ， 双脚并拢向前伸直 ， 脚后跟着地 ， 脚尖绷紧 ， 收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘) 。
2、深呼吸 ， 双手保持不动 ， 腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线) 。此动作重复10次 。
侧身运动瘦大腿
1、身体侧坐在椅子边缘 ， 右手抓住椅子的另一边缘 ， 双脚向侧边伸直 ， 左脚脚底着地 ， 右脚稍稍向上提 ， 左手叉腰 ， 收腹挺胸望前方 。
2、双脚保持不动 ， 右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近 。此动作左右各重复10次 。
青蛙脚瘦腿提臀
1、双手伸直支撑在身后的椅子边缘 ， 双脚弯曲使大腿与地面平行 ， 双脚脚掌向外张开 ， 脚后跟并拢着地 ， 双脚成O字型 。
2、深呼吸 ， 腰部慢慢向上挺(此时从侧面看 ， 上身与大腿成一条直线) 。此动作重复10次 。
弓脚瘦大腿
1、面对凳子站立 ， 左脚伸直 ， 右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子) ， 双手放在右脚大腿上 ， 收腹挺胸望前方呈准备姿势 。
2、身体慢慢向前倾 ， 使右脚弯曲成约80度 。
3、恢复到准备姿势 。
4、双手放在右脚膝盖上 ， 弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚 。此动作左右各重复10次 。
二、三式经典减肥瑜伽站立前屈式
目的：轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽 ， 手肘弯曲90度放于头顶 ， 两手抓住另一只手的手肘 ， 两腿打直 。呼气 ， 向下弯腰 ， 尽力向下 ， 达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒 ， 然后慢慢抬起身体 ， 回到起始动作 ， 在做动作时注意自己的呼吸 ， 不要闭气 ， 保持呼吸均匀 。重复动作15次 。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效 ， 让你轻松拥有小蛮腰 。
下犬式
目的：打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上 ， 双手向前伸直 ， 将手掌放在地上支撑身体 ， 双脚向后退 ， 使身体呈一个倒V型 。此时双脚要分开 ， 脚尖朝前 ， 低头脸向内 ， 上身 形成一条直线 。保持动作一分钟 ， 此过程中要均匀呼吸 ， 不要闭气 。然后回到前屈式 ， 再次继续 ， 重复5次 。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉 ， 打造完美背部 线条 ， 甩掉手臂拜拜肉 。
俯卧撑式
目的：收紧全身线条
在平板式的基础上 ， 弯曲手肘 ， 向下做俯卧撑 ， 达到自己最大限度后停住 。此时注意 ， 身体不要触地 ， 脚跟抬起仅以脚尖着地 ， 不要向上抬头也不要埋 头 ， 让全身在同一直线上 。保持动作5秒后 ， 伸直手臂回到平板式 。整套动作重复15次 。这套动作针对全身设计 ， 可以有效收紧手臂 ， 背部 ， 臀部和腿部的肌肉 ，  让全身都紧致迷人 。
三、七日瘦身汤的做法一、七日瘦身汤之菊花鱼片汤
用料： 菊花 100g;鲩鱼(草鱼)肉 300g;冬菇 50g;姜1茶匙(5g);葱2茶匙(10g);料酒2茶匙(10ml);盐 1茶匙(5g);蘑菇精 适量 。
做法：
1、将菊花瓣摘下 ， 用清水浸泡 ， 沥干水分;鱼肉切成3厘米见方的鱼片;姜切片 ， 葱切段 。冬菇切片 。
2、汤锅内加入清汤 ， 投入姜和葱 ， 盖上盖子烧开后下入鱼片和冬菇 ， 烹入少许料酒 ， 等鱼片熟后 ， 捞出冬菇、葱姜 ， 再放入菊花、盐和适量蘑菇精即可 。
3、喝的时候 ， 可根据自己的喜好 ， 放少许黑胡椒或者香油 。
功效：
1、鲩鱼肉味甘 ， 性微温 ， 能暖胃和中 ， 驱风平肝 。
2、冬菇味甘 ， 微寒 ， 功能益胃 ， 清热化痰 。
3、甘菊能清肝养肾 。此菜可以消除口干口苦 ， 咽喉不适 ， 预防热气 。
二、七日瘦身汤之 洛神山楂瘦身汤
配料：山楂 2两 ， 洛神花 5钱 ， 甘草 1钱 ， 冰糖 适量 。
做法：
1、将所有材料加入600cc的水煮开 ， 小火继续熬煮15分钟 。
2、加适量冰糖煮化 ， 滤去残渣即可 。
三、七日瘦身汤之神奇果蔬汤
材料：鸡汤8杯、高丽菜半颗、红萝卜1个、番茄1个、洋葱1个、西洋芹2个、海盐、胡椒子、月桂树叶 。
做法：
1、将鸡汤倒入适当大小的锅子煮滚 。
2、高丽菜和萝卜、洋葱、西洋芹切成适当大小 ， 加月桂树叶下去一起煮 。
3、番茄先烫过去皮 ， 加入汤里 。
4、海盐及胡椒盐当做调味 。
四、 七日瘦身汤之洋葱果蔬汤
材料：洋葱 2-2.5斤 圆型、青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣、芹菜 1斤 、番茄(西红柿) 2.5-3斤、卷心菜(叶菜) 1斤 扁圆型 。盐 少许 食用盐
做法：
1、洋葱去皮 ， 用水冲洗干净 ， 切成角形
2、青辣椒用水洗净 ， 切成小型块状 ， 去除籽 (注：辣茎不去)
3、芹菜、番茄、卷心菜用水洗净 ， 切成块状
4、加水 ， 放入盐、辣椒或其他调料 。
5、先用大火煮10分钟 ， 再用小火继续煮 ， 直到把蔬菜煮烂了为止 。
五、七日瘦身汤之山斑鱼豆腐瘦肉汤
材料：山斑鱼(剖净)约400克 ， 瘦肉(切片)160克 ， 豆腐(切块)1块 ， 姜2片 ， 盐、胡椒粉适量 。
做法：
1、山斑鱼煎至两面黄备用 。
2、待水煲沸 ， 放入各作料煲1～2小时 ， 撇去浮沫 ， 以盐、胡椒粉调味即成 。
功效：滋阴润燥、轻身强智、消除脂肪 。
六、七日瘦身汤之西洋花浓汤
材料：西兰花 2/3个洋葱1/4个、橄榄油1/2大匙、水1杯、浓缩汤汁1小匙、豆奶1杯、盐1/3小匙、砂糖1/2小匙、胡椒粉少许、芦笋2根、迷你番茄适量、水煮蛋适量
做法：
1、西兰花掰成小朵 ， 洋葱切成薄片 。
2、过重倒入橄榄油后放入洋葱调制中火焗炒 ， 洋葱片呈透明状后 ， 加入水和浓缩汤汁 。煮沸后 ， 放入西兰花继续煮5-6分钟 。
3、在料理机中加入2和豆奶搅拌成糊状 ， 重新倒入锅中 ， 添加盐、砂糖、胡椒粉等调味 ， 煮至温热后关火 。
4、盛入容器中 ， 点缀水煮过的芦笋 ， 迷你番茄和水煮蛋末 。
七、七日瘦身汤之薏米橘羹
【十分钟快速瘦身瑜伽 让你的身材从此不一样】材料：无核蜜橘500克 ， 薏仁米150克 ， 白糖、桂花卤 。淀粉各适量
做法：
1、将无核蜜橘洗净 ， 剥去外皮 ， 掰成瓣 ， 去薄皮后切成小丁
2、薏仁米淘洗干净 ， 放到碗内浸泡至软
3、锅中加入适量清水 ， 放入泡好的薏仁米 ， 旺火煮沸后改用小火慢煮 ， 待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁 ， 再次烧沸后改用淀粉勾薄芡 ， 搅拌均匀后既可出锅食用
功效：此羹具有开胃健脾、养肤润颜的功效 ， 可促进机体的新陈代谢 ， 有效防止肥胖的发生 。
四、瑜伽瘦身这6个错误要避免错误一：
瑜珈是一种女人化的运动瑜珈虽然在女人群体中受到了莫大的欢迎 ， 但瑜珈并非女人的专利 。因为 ， 瑜珈最初的学习者(或称发明者)全是男性 ， 该点可从瑜珈的很多动作上得到证实 。此外 ， 当今知名的瑜珈大师几乎全是男性 。在欧美某些国家 ， 男性学习瑜珈的普及程度甚至高于女人 。
错误二：
瑜珈就像柔术或舞蹈瑜珈同柔术、舞蹈的学习目的完全不同 ， 柔术和舞蹈是以表演为主要目的的 ， 而瑜珈的学习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习 ， 过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等N种技法的配合 ， 其目的是完全的保健和自我修习 。因此瑜珈同柔术、舞蹈虽然形似 ， 却神差千里 。
错误三：
只有身体柔软的人才适合学习瑜珈因为学习瑜珈 ， 身体才变得柔软 ， 而非身体柔软的人才适合学习瑜珈 ， 这是多数人对瑜珈的错误 。此外瑜珈讲求适度即可 ， 而并不追求动作完成的幅度大小 ， 只要学习者尽力而为便可收到理想的成效 。
错误四：
瑜珈就是一种瘦身运动瑜珈学习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡 ， 因此学习者不仅获得了身体的保健 ， 还获得了心理的保健和本能的发展 。就健身而言 ， 瑜珈的功效还包括调节内分泌 ， 治疗和辅助治疗疾病 ， 减缓疲劳和压力等等 。因此 ， 仅仅把瑜珈认为是一种瘦身运动的观点是不完全的 ， 瘦身只是学习瑜珈的目的之一 。
错误五：
瑜珈需要团体学习才有氛围团体学习固然有其氛围所在 ， 但瑜珈本质上是一种自我修习的方法 ， 因此 ， 在自我学习的过程中更容易全身心投入 ， 从而收到事半功倍的成效 。
错误六：
坚持学习是一件痛苦的事瑜珈并非是一种累人的运动 ， 相反它可以解除疲劳 ， 焕发精神 ， 每天学习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼 ， 甚至大脑的休闲推拿 ， 其舒适感觉非其它方法所易获得 。此外 ， 任何一种健身运动都需要持久的坚持 ， 才能有傲人的成绩!

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