腰部减肥最有效方法 平日在家就可瘦腰
一、腰部减肥计划步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁 。
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开 。
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下 。
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做 。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉 。
在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲 。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着 。这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 。什么方法减肥最有效?不是要你一天到晚呆在跑步机上，而是要你利用一切机会，尽情的舒展自己 。
二、腰部减肥运动方法有哪些快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向**靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于**，也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直 。
三、腰部瘦身穴位有哪些一、捏揉按摩腰部带脉
做法：由前后两个方向，使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉 。
功效：带脉位于带脉穴一带，系腰最细的地方，经常按摩这个地方，瘦腰的效果将会非常明显 。
【腰部减肥最有效方法 平日在家就可瘦腰】二、按摩刺激腹部肌肉
做法：由前后两个方向，使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉 。
功效：这样就能够给腹部的腹直肌以及肋腹肌肉的腹斜肌以强烈的刺激，使得腰部变得更加纤细 。
三、刺激腰背穴位
腰部的穴位有带脉穴、腹洁穴，其中带脉穴在第十一肋的顶端，与肚脐在同一高度;腹洁穴在顺着**先向下，比肚脐要低3厘米的地方 。背部的穴位有京门穴、志室穴，其中京门穴在第十二肋骨的顶端，志室穴在第二腰椎突起向下5厘米的地方 。
做法：使用拇指、食指、或者二三指按揉、点捏、掐压这些穴位以及有关的肌肉 。
四、2分钟的在家瘦腰运动方法一：爬楼
减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住，1个星期你的腿就会有收紧的效果了，如果可以的话，只用脚底1/3的部分 。绝对有效!
方法二：塑腰
塑腰型，收紧腰两侧赘肉 。不爱运动的MM每天2分钟，活泼的MM只要有时间在家就练练吧 。
第一步
双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定 。(最好大于肩宽) 。
第二步
上身向一旁拉伸，用腰的力量，下身不要动，手臂为辅助动作，加大运动幅度，侧摆幅度可以慢慢加大 。
第三步
转向另一面，上身从身前划过，手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰 。
提醒：运动幅度适量，不要一开始就很大(尤其是中年人)，整个运动都是由腰发力，下身不动，动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉，做3个来回就有两侧赘肉结实的感觉 。
方法三：紧腰
收紧腹部赘肉，持之以恒，不反弹!
这个非常简单，无论怎么吃怎么睡也不长小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿势!
推荐阅读
- 哪些减肥方法快速又有效
- 最强蜗牛爬塔攻略 最强蜗牛一亿战力基因塔打法介绍
- 最有效的减腹运动有哪些
- 健康瘦身减肥方法_男士健康瘦身减肥方法
- 减肥健身器材那种好呢？
- 减肥选对方法很重要 哪些误区要注意
- 最强蜗牛3月18日密令是什么 最强蜗牛3月18日密令一览
- 瘦腰的普拉提动作
- 狗狗吃什么最有营养 狗狗可以吃这几种食物营养更充足
- 花呗怎么提升额度到20000