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营养减脂餐食谱一日三餐减肥方法七天瘦十斤

生活百科

1、适合中学生的减肥方法,7天减去10斤左右吧
苹果减肥
1第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量

蜂蜜减肥第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常饮食
鸡蛋黄瓜减肥
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期效果不错哦
瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！

冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生 。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去 。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材 。

1、摩擦抚摸

摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的 。

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹 。先做左侧，再做右侧 。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。

3、拍打法

五指并拢，适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。

4、健走法

健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用 。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧 。

5、散步法

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。

快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。

6、爬楼梯

据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1 。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1 。3倍、打网球时的1 。4倍 。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间

白刀子进去红刀子出来 。别说十斤 。二十都减了

说到减肥，大家都知道最有效的方式就是持续运动了，不过大部份的美眉确是很难坚持啊，其实光是吹气球这样一个简单的动作也可以减肥喔！每天吹50个气球消耗身体里的脂肪跟跑步10分钟是一样的！很神奇吧，所以，要减肥MM们赶紧试试吧！不过记得，要坚持喔！

【营养减脂餐食谱一日三餐减肥方法七天瘦十斤】正常的健康减肥法是一个月减4到6斤,减肥的同时也要注意身体健康啊!最好的办法就是在你吃的米饭里加入一些薏米!薏米的作用是遇水增大体积!吃了有饱腹感!(现在外面采用减肥的减肥方法也多是用薏米)而光吃薏米是没有营养的!加入米饭里,你什么营养都不少,你的饮食量也控制住了,但记住千万别为了减肥而得了厌食症,身体是自己的,健康就好,体重的事嘛,那不是一天的事,胖也不是一天胖的啊!别心急啊!

要有正确的.科学的减肥方法..多运动..少吃搞热量食物..保证饮食规律.7天减去10公斤的方法.有是有.不过不科学.就是晚上通宵..三天两头吃一顿..饿到10..去秤上看.绝对少10公斤.

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