现代人减肥所采取的方式是不同的 ， 而据减肥的时间不同 ， 其方式也有区别 ， 以女性方面来观察 ， 更多的人喜欢节食、药物等方式减肥 ， 而男性则喜欢运动的方式 。其实减肥也要参考人的体质、饮食规律等 ， 如果每天时间少的则可以利用晚上的时间减肥 ， 晚上休息的时间多时利用起来减肥效果好 ， 那么减肥晚上应该做什么运动呢？
减肥主要应当控制总的吃进去的热量 ， 和通过适当运动增强身体的代谢 。其实人体在下午6点-8点之间 ， 体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好 ， 肌肉的力量和心肺功能也处在最佳的状态 。因此在晚上进行锻炼的效果会更好 。而且在早上的空气质量也不是最好的 ， 无论是在室内锻炼还是室外锻炼 ， 最好还是在晚上进行运动锻炼 。而晚上进行瑜伽减肥尤其有效 。
瑜伽减肥是来自印度的古老健身法 ， 坚持长久练习之后 ， 可达到强健肌肉 ， 增加韧性及灵活性的效果 ， 更可保持苗条的体态 ， 更有显著的瘦身疗效 ， 所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注.瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动 。
以运动减肥的观点而言 ， 若你减肥心切 ， 急著想见到体重计上的数字减少 ， 倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪 。不过 ， 不要看瑜珈的运动动作缓慢 ， 当利用丹田进行腹部深呼吸 ， 使体内供氧量充足时 ， 再藉瑜珈各种不同的姿势 ， 能充份伸展身体的肌肉与韧带 ， 在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果 。尤其是伸展脊椎的动作 ， 以刺激自律神经 ， 促进新陈代谢 ， 做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背 。此外 ， 瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显 ， 但长期持续地练瑜珈 ， 能修饰全身曲线均匀的线条 ， 等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位 ， 穿衣服时明显变得宽松 ， 体态也更匀称 。
倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31% ， 心率快15% 。因此 ， 倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一 。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ， 因此还可以预防腰痛 。据报道 ， 倒步走还具有保健小脑的作用 ， 运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等 ， 是老年人健身非常有效、有益的方法 。
倒步走应选择开阔而平坦的地方 ， 步速应控制在每分钟45-60步 ， 运动减肥的距离一般为600-1000米 。
摆臂步行：适用于呼吸系统慢性病的患者 。步行时两臂用力向前向后摆动 ， 运动减肥可增进肩带和胸部的活动 。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病 。一边散步、一边按摩腹部 ， 可促进胃液的分泌和胃的排空 ， 有助于防治消化不良 。
【减肥晚上应该做什么运动呢】减肥晚上应该做什么运动呢？患者晚上做的减肥运动是较多的 ， 晚上多数时间是睡觉 ， 要想减肥最好的时间是傍晚6点到 ， 可持续到9点前 ， 为了保证睡眠的时间够 ， 不宜晚睡 ， 减肥时可使用的方式多 ， 可以到健身房运动 ， 也可以在家里做简单的减肥运动 ， 而晚上的饮食也要利用起来 ， 晚餐要少吃主食 ， 多吃水果或是菜类好 。
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