【如何爬楼梯瘦身】很多的女人都想要瘦身 ， 但是每天时间不是太自由 ， 所以很多减肥方法都不太适合 ， 最近非常流行爬楼梯减肥法 ， 可以利用每天上下班的时候爬爬楼梯减肥确实看起来十分方便 。相信不少人尝试过这样的方法 ， 但是因为没有掌握正确的时间或者是其它因素 ， 导致效果并不明显 ， 那么要如何爬楼梯瘦身呢？马上就来为大家作详细的介绍 。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操 ， 这样减肥的效果更加好 ， 如果你开始不适应这么多的运动 ， 可以慢慢增加跳操 。跳操没有具体的法则 ， 跟着激情的DJ音乐随性而跳 ， 能运动到全身就好 。还有一个秘诀 ， 就是跳操同时 ， 夹杂原地跑步减肥法 ， 这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥 ， 影响坚持减肥的决心 。
坚持两个星期后 ， 慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回 ， 循序渐进 。130回 ， 140回 。完成时间大概是40分钟 。所以 ， 减肥的姐妹一定要注意 ， 给自己定目标不要一下子定的太高 ， 在身体和毅力接受的范围内开始 ， 等身体习惯了 ， 在慢慢增加运动量！这样才好坚持！
爬楼梯之后的后备动作：爬完楼梯 ， 要记住一定要做拉伸动作 ， 放松一下 。尤其是大腿和小腿 。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上 ， 压腿 。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸 ， 两个脚尖踩着楼梯 ， 做踮脚动作 ， 也就是抬高后脚跟 。坚持几秒钟 ， 会明显感觉到小腿绷紧的感觉 。之后 ， 后脚跟跟往下压 ， 坚持五秒种 ， 这两个动作是连续的 ， 会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 。两个动作连续完成 ， 踮脚20下 ， 下压20下 。
以上就是今天要为大家介绍的全部内容了 ， 楼梯是随处都可以见到的东西 ， 轻轻松松的就可以达到减肥的目的 ， 但是不管是怎么样的方法都是需要大家坚持去做的 ， 刚开始可以先让自己适应这种方法 ， 之后再慢慢的去增加运动时间达到更好的效果 。
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