身体堆积肥肉的话 ， 肯定会让自己看起来比较的臃肿肥胖 ， 但是我们都希望无论是在什么时期 ， 自己都可以保持完美的身材 ， 所以说肯定要注意了解一些科学有效的方法 ， 那么你要具体认识和了解过 ， 如何才可以帮助自己 ， 有效减肥又练肌肉呢 ， 看看下面的方法推荐吧 。
要先进行有氧锻炼 ， 控制高脂肪摄入来减去脂肪 ， 然后才能练肌肉！如果不减脂就练肌肉 ， 就会出现比如腹部突出等现象 ， 使体型更难看 ， 仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练 ， 因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用 ， 腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方 ， 通过局部锻炼是不可能有效减去的 ， 最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制 ， 如果你真想拥有一个健美的体型 ， 就必须管住自己的嘴 ， 坚持不懈的锻炼！~
同时注意饮食和睡眠 ， 饮食应该每天喝2杯牛奶 ， 加全麦面包 ， 蛋清 ， 食物以蛋白质类为主 ， 睡眠条件允许可睡8~10小时 ， 充足的睡眠是肌肉成长的关键 ，
【怎么又练肌肉又减肥呢】想要减肥药瘦身 ， 那么上面介绍的这些方法以及技巧问题 ， 当然就需要你注重认识了 ， 平时的时候 ， 大家在生活当中 ， 也应该更加注重自己的身体锻炼 ， 这样才可以有效的避免肥肉堆积 ， 保持自己凹凸有致的身材 。
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