引体向上的4个训练技巧 单杠4练习教程
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最近在追《我们滚烫的人生》，在最新的一期节目中，哥哥们被要求体能训练，其中一个就是做引体向上！不得不提的是小春哥和张智霖，要被这俩哥哥笑不活了！有没有一种似曾相识的感觉？像极了我们去健身房中的样子……
悬吊训练是为了让健身小白们先掌握正确的握杆姿势 。
训练步骤：首先，将手臂完全伸展，抓住把杆，两手分开比肩宽一点；接着，把你的脚抬离地面，试着把肩胛骨并拢，激活你的背部肌肉 。
这个动作悬挂至少10秒钟，然后重复这个练习10次 。
2、借助弹力带做引体向上
跳跃引体向上可以帮助增强肌肉，对于手臂力量还很薄弱的小伙伴还是有必要的 。
训练步骤：站在椅子上，以便你可以够到它，试着直接跳起来抓住杠铃，让你的手与肩同宽 。借助向上跳的动力，将下巴拉过杠铃并保持这个姿势1下，然后慢慢地将自己放回原处，这个动作练习2组，每组做8-10下 。
文章插图
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除了以上4个日常练习，想要做好引体向上，还要加强手臂以及背部的肌肉训练 。
如果有小伙伴想要通过训练，完成人生中的第1个引体向上，那还在犹豫什么呢？
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