引体向上的4个训练技巧 单杠4练习教程

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最近在追《我们滚烫的人生》,在最新的一期节目中,哥哥们被要求体能训练,其中一个就是做引体向上!不得不提的是小春哥和张智霖,要被这俩哥哥笑不活了!有没有一种似曾相识的感觉?像极了我们去健身房中的样子……
悬吊训练是为了让健身小白们先掌握正确的握杆姿势 。
训练步骤:首先,将手臂完全伸展,抓住把杆,两手分开比肩宽一点;接着,把你的脚抬离地面,试着把肩胛骨并拢,激活你的背部肌肉 。
这个动作悬挂至少10秒钟,然后重复这个练习10次 。
2、借助弹力带做引体向上

跳跃引体向上可以帮助增强肌肉,对于手臂力量还很薄弱的小伙伴还是有必要的 。
训练步骤:站在椅子上,以便你可以够到它,试着直接跳起来抓住杠铃,让你的手与肩同宽 。借助向上跳的动力,将下巴拉过杠铃并保持这个姿势1下,然后慢慢地将自己放回原处,这个动作练习2组,每组做8-10下 。

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除了以上4个日常练习,想要做好引体向上,还要加强手臂以及背部的肌肉训练 。
如果有小伙伴想要通过训练,完成人生中的第1个引体向上,那还在犹豫什么呢?
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