冬天到了冬季应该怎么养生？
&"细雨生寒未有霜 ， 庭木叶半青黄 。小春去无多日 ， 何处梅花一绽香 。&"11月7日将&"立冬&"节气 。时节 ， 朔起 ， 地始冻 ， 水始冰 ， 一变冷 ， 请注意避寒藏暖、早卧晚起、均衡 。
刚进入11月 ， 一股较强冷空气就迫不及待地在西伯利亚&"加油站&"加满了油 ， 以每小时50公里的速度马不停蹄地进入我国 。目前 ， 北方大部分城市已经在冷空气中&"沦陷&" 。冷空气深入 ， 大家需及时增添衣物 ， 受凉感冒 。
老年人由于生理机能渐弱 ， 抵御能力也随之衰减 ， 立冬前后正是病邪乘虚而入之时 。因此 ， 老年人要特别注意环境的变化 ， 及早防范 ， 注意三种的发生：
中风：中风是老年常见病、多发病 ， 在寒冷更易发生 。老年人多有高血压 ， 一遇上寒冷天气 ， 身体就适应不了 ， 血压便随之增高 ， 有发生中风的危险 。因此 ， 需要及早预防 ， 切勿掉以轻心 。
心梗：心肌梗塞也是老年人冬季的高发病 。当人体受冷刺激后 ， 由于血管收缩 ， 心肌缺血缺氧 ， 容易诱发心绞痛 ， 若措施不力 ， 会发生心肌梗塞死亡 。
流感：老人冬季感冒 ， 说起来不算大毛病 ， 若治疗不及时 ， 就易诱发多种危及生命的并发症 ， 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等 。
高&"蛋白质&" 。入冬后 ， 以增加高蛋白质食物的摄入 ， 比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等 。
高&"B族维生素&" 。大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用 ， 如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切关 ， 适当摄入有助增强抗寒能力 。维生素B1存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及脏中 。富含维生素B2的食物有肝脏、蛋黄、奶制品、花椰菜等 。富含尼克酸的食物有全麦制品、豆类、芝麻、瘦肉、绿叶菜等 。
高&"维生素D&" 。缺乏维生素D不但有损骨骼 ， 引起人体免疫力低下 ， 导致罹患感染性疾病的风险增加 ， 如感冒、上呼吸道感染等 。照射是人体获得维生素D的主要来源 ， 冬季 ， 由于光照不足等原因导致人体容易缺乏维生素D ， 此时通过膳食补充维生素D十分必要 。富含维生素D的食物有动物内脏、蛋黄、香菇、全脂奶等 。
高&"碘&" 。碘是合成甲状腺素的重要原料 。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素 ， 影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能 。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量 ， 抵御寒冷 。各种海洋食品均为碘的良好来源 ， 如海带、紫菜、海鱼等 。
【冬天到了冬季应该怎么养生？】高&"香辛料&" 。在寒冷的冬天 ， 适当吃些香辛料有助人体抵御寒冷 。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力 ， 能促进血液循环 ， 改善怕冷、冻伤等 。因此 ， 冬天在烹调时 ， 可以放些辣椒、肉桂、姜等香辛料 。
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