女生睡前减肥操的动作 ， 以前都是白天有时间做减肥操 ， 前几天朋友新教我一个女生睡前减肥操 ， 就是几分钟的时候就可以有减肥的效果 ， 这种减肥操不用占据大量时间 ， 每天都要睡觉 ， 只要睡觉前做就可以 ， 我平时睡眠都不怎么好希望这组动作既可以帮助我减肥 ， 还能有助于睡眠质量 。下面就把我刚刚学到的睡前减肥操的动作告诉大家 。
【女生睡前减肥操】动作1：瘦腰提臀运动 2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件 。首先放松骨盆与骨关节 ， 调整全身的歪斜 ， 刺激腰部周围的肌肉 ， 从身体内部达到瘦腰提臀的效果 。
A. 膝盖直立
面朝上躺下 ， 将一只脚的膝盖立起 。此时身体要挺直 。双手呈八字形展开 ， 离开身体 。
B. 膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒 ， 直至碰到地板 。注意脚底板要紧贴伸直的腿 ， 上身保持挺直 ， 腰部不要离开地板 。
C. 膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置 。然后将腿向前伸直 。然后另一边的膝盖也进行同样的动作 ， 左右交替做五次 。
动作2：缩腹瘦大腿运动 1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群 ， 同时强化大腿内侧肌肉 。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直 ， 面朝上平躺 。双膝张开与腰同宽 ， 双手呈八字形展开 ， 离开身体！
B. 挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板 ， 腰慢慢向上挺 。感觉大腿前方有用力伸展的感觉 ， 此姿势维持七秒！
C. 膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺 ， 然后将膝盖并拢 ， 继续维持七秒 。这时感觉到骨盆有收紧的感觉 。然后慢慢将腰放松 ， 回到A的姿势 。重复此动作2-3次 。
动作3：瘦手臂与美胸运动 1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉 。同时可以刺激大胸筋 ， 期待可达到美胸效果 。不但能促进血液循环 ， 还能消除肩膀的疼痛 。
A. 脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直 ， 面朝上平躺 。双腿张开与腰同宽 ， 脚指用力向下压 。双手手心朝下 ， 自然的放在身体侧边！
B. 将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开 ， 慢慢向耳边靠近 ， 感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展 。
C. 手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下 。重复A-C的动作3次 。
动作4：放松助眠运动 1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间 。想要达到有质量的深眠状态 ， 最后的放松伸展运动 ， 可以让身体进入休息的状态 。
A. 脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子 ， 脸朝上平躺 。双手自然的放在身体侧边 ， 双腿张开与腰同宽 ， 双肩放松不要用力！
B. 万岁姿势
双手慢慢向上举 ， 放到耳边 。手指尽量伸展 ， 同时进行腹式呼吸 。
C. 维持10秒钟
维持B的姿势 ， 同时慢慢进行腹式呼吸 ， 保持10秒钟 。注意此时膝盖不要弯曲 。结束后一下放掉所有的力气 ， 让身体放轻松 。
以上的内容就是我和朋友学到的女生睡前减肥操的动作方法 ， 我从知道后每天晚上都会做上5分钟后再睡觉 ， 而且失眠质量也相当的好 ， 不像以前一样躺下进入睡眠时间长了 ， 每天睡的都特别的香 ， 这种感觉真好 ， 睡眠好了皮肤都变好了 ， 真是一箭三雕啊 。
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