减肥这是大家都非常喜欢的一件事情 ， 对于女性而言 ， 减肥更是在她们的生活中占据了非常重要的位置 ， 这是因为减肥不仅可以帮助女性更好的面对生活 ， 减少妇科疾病已经其他疾病增加的几率 ， 而且减肥还能让女性更加的自信 。人们肥胖的主要部位有腿部、腹部等 ， 这让人们很着急 ， 瑜伽作为一种有效的减肥方式 ， 受到了大家的欢喜 ， 那么你知道女性做瑜伽怎么瘦腿呢？
仰卧脚蹬腿式
Step1 仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开一小段距离 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 大腿面撑直 ， 双手拖住头部后方 ， 并慢慢抬起肩膀离地 ， 同时微微扭动面部偏向右侧 。
仰卧姿势
Step2 慢慢抬起左腿离地 ， 并指向上方 ， 腿面称孩子 ， 右腿弯曲也抬离地板 ， 保持右大腿面与地板垂直 ， 维持这个姿势至少15秒钟 ， 这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
俯卧撑式
俯卧 ， 双脚并拢 ， 大腿面着地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度 ， 上臂撑直 ， 保持背部伸直 ， 面部朝下 ， 维持这个姿势15秒 。
仰卧扭转
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿弯曲 ， 同时摆动双腿置于右侧 ， 膝盖弯曲90度 ， 臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 头部扭转至左侧 ， 换到另一边重复做 ， 做这个姿势的过程中 ， 尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
坐姿单盘腿
坐姿 ， 臀部着地 ， 双腿弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 双臂撑在背部后方 ， 手掌着地 ， 背部微微后倾 ， 左脚抬离地板 ， 并置于右膝盖上方 ， 尽量撑直左腿 ， 左膝盖尽量压低 ， 换到另一边重复做 。
仰卧单抬腿
仰卧 ， 背部着地 ， 左腿弯曲撑地 ， 右腿伸直抬离地板 ， 双手握在右小腿处 ， 撑紧右腿 ， 并尽量抬高 ， 维持较长时间后 ， 可换到另一边重复做 。
坐姿体前屈
坐姿 ， 右腿伸直置于地板上 ， 左腿弯曲 ， 左脚脚掌紧贴在右大腿内侧 ， 背部撑直 ， 身体微微前倾 ， 右手稳在右小腿外侧 ， 左手稳住左脚 ， 撑直右腿 ， 维持一段时间后 ， 可换到左腿重复做 。
勇士式
站姿 ， 右脚向前跨出一大步 ， 膝盖弯曲 ， 左腿置于后方 ， 左小腿紧贴地阿布呢 ， 大腿面绷直 ， 同时压低臀部 ， 撑直背部 ， 双手扶在右膝盖上 ， 肩膀向后打开 ， 眼睛目视前方 。
站姿单抬腿站姿 ， 左脚撑地 ， 右脚抬离地板 ， 右膝盖弯曲90度 ， 大腿面绷直 ， 右脚绷直并指向地板 ， 背部打直 ， 双手叉在腰间部 ， 肩膀向后打开 ， 挺胸收腹 ， 腿部一定要撑紧撑直 ， 换到另一边重复做 。
【女性做瑜伽怎么瘦腿】女性做瑜伽怎么瘦腿 ， 看着上面介绍的几款减腿的动作 ， 相信想要瘦大腿的女性都已经知道怎么做比较好了 。短裙这是许多人都非常喜欢的一种衣服 ， 短裙会让女性更美丽 ， 有一双笔直的长腿 ， 就可以穿上美丽的短群 ， 让你变得更加的自信和美丽了 。
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