怎样锻炼胸肌轮廓_如何练成漂亮的方形胸肌
一、何为方形胸肌胸肌对于男人来说是最闪耀的名片 。
所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，**是体型轮廓中最突出的部分 。对男性而言，轮廓分明而强健的**是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美 。
拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心 。但过分的使**发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美 。
健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，
什么是方形胸肌?
胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的 。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌 。
一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌
如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌 。
二、该如何才能练出方形胸肌如何改变，怎么做——杠铃换哑铃
杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟、
卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等 。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位 。
上斜哑铃卧推锻炼上**：
胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的 。要想练出方形胸肌，上**是必不可少的 。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少?
【怎样锻炼胸肌轮廓_如何练成漂亮的方形胸肌】把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直 。
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇 。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢 。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次 。动作节奏是“3-0-2”秒 。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部) 。
三、平板哑铃卧推锻炼胸中部预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩 。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板 。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制 。
动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态 。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨 。保持**上挺，想象**与哑铃在半道会合 。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈 。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩 。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板 。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制 。
动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态 。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨 。保持**上挺，想象**与哑铃在半道会合 。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈 。
四、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧这是一个构建完满胸形的理想练习 。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织 。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动 。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上 。掌心相对持哑铃近**，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直 。
动作要领：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌 。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成 。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置 。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持用“3-0-2”秒的节奏 。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举” 。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他 。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范 。
俯卧撑
俯卧撑对于胸肌塑形是很好的办法，根据姿势的不同让你锻炼不同角度 。很多人选择俯卧撑改胸型
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