女生最实用的减肥方法
1、适合中学生的减肥方法,7天减去10斤左右吧
苹果减肥
1第一天只吃苹果，不能超过1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超过1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2连续3天，只吃苹果，饿就吃，不限制数量
蜂蜜减肥第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
第二、三天：正常饮食、第四天：只喝蜂蜜
第五、六天：正常饮食
【女生最实用的减肥方法】鸡蛋黄瓜减肥
早上：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根
中午：鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜凉菜一份
晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 吃一个星期效果不错哦
瘦后的保持 不能暴饮暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐着，晚饭过后应该多走动，上网的时候也不要吃很多东西，那样脂肪很容易堆积，上班或者上学尽量走路了，走路的时候要注意挺胸抬头，收腹，对瘦肚子很有帮助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油腻的食物，坚持一段时间不但不会反弹还会瘦哦，从此就和赘肉说拜拜啦！
冬季是个适合减肥的季节，但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生 。对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去 。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材 。
1、摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥 。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的 。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹 。先做左侧，再做右侧 。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉 。自踝部向上揉捏至臀腰部 。可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行 。最后双手捏揉腹部 。
3、拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打全身 。顺序也是自下而上 。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛 。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性 。
4、健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行 。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米 。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜 。只要坚持3周就可见到明显减肥效果 。
减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用 。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧 。
5、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行 。
快速步行法：每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
6、爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米 。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1 。8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1 。3倍、打网球时的1 。4倍 。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量 。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间
白刀子进去红刀子出来 。别说十斤 。二十都减了
说到减肥，大家都知道最有效的方式就是持续运动了，不过大部份的美眉确是很难坚持啊，其实光是吹气球这样一个简单的动作也可以减肥喔！每天吹50个气球消耗身体里的脂肪跟跑步10分钟是一样的！很神奇吧，所以，要减肥MM们赶紧试试吧！不过记得，要坚持喔！
正常的健康减肥法是一个月减4到6斤,减肥的同时也要注意身体健康啊!最好的办法就是在你吃的米饭里加入一些薏米!薏米的作用是遇水增大体积!吃了有饱腹感!(现在外面采用减肥的减肥方法也多是用薏米)而光吃薏米是没有营养的!加入米饭里,你什么营养都不少,你的饮食量也控制住了,但记住千万别为了减肥而得了厌食症,身体是自己的,健康就好,体重的事嘛,那不是一天的事,胖也不是一天胖的啊!别心急啊!
要有正确的.科学的减肥方法..多运动..少吃搞热量食物..保证饮食规律.7天减去10公斤的方法.有是有.不过不科学.就是晚上通宵..三天两头吃一顿..饿到10..去秤上看.绝对少10公斤.
2、有合适的女生减肥计划表
1. 早上别吃早餐，早起去跑步（大概十分钟，可以边听歌边跑，跑步还可以长高！）
2. 中午别吃太多，最好饭前吃水果
3. 下午写完作业后，边听歌边做一些瑜伽（可以去网上查视频，跟着做）
4. 晚饭什么的别吃了，吃点水果（记住千万别吃沙拉，卡里路高）
tip：
1. 早餐可吃多
2. 零食什么的别吃了
3. 有条件就去买个哑铃，练一下臂上的肌肉，别太猛啦
4. 跑步有方法：跑步时把胳膊甩起来，大腿带动小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）
5. 如果家里有兄弟姐妹，叫他们帮你做仰卧起坐，能做多少个就多少个
6. 早上富贵餐，中午平民餐，晚上乞丐餐
早晨起来做些拉伸运动伸个懒腰也可以总之就是唤醒身体消耗热量
早餐吃鸡蛋搭配牛奶或豆浆再加个馒头或者面包
上午10点半吃一个水果或酸奶
午餐吃一碗饭一碗菜还要吃点肉补充蛋白质
下午3点半吃一个水果或酸奶
晚餐吃水煮蔬菜可以再吃个鸡蛋白
课余时间多走动走动可以去操场打羽毛球
晚上出去散散步跑跑步什么的
晚上早点睡
每天慢跑3000米（瘦全身）
每天仰卧起坐100个（瘦腰）
每天跳绳500个（瘦腿）
饮食：
早餐一定要吃好
午餐可以少吃一点
晚饭可以吃蔬菜水果吃到饱
lz还可以多转一转呼啦圈，全身都可以减
祝lz减肥成功
还小呢，先不用减肥
你不胖啊！
3、女生减肥最快最有效的方法
1．跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟 。
2．游泳减肥法
在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力 。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上 。
3．慢跑减肥法
慢跑的动作 简单，容易掌握 。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳 。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎 。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式 。
跑步方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动 。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定 。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的 。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度 。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度 。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累 。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期 。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了 。
跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论 。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况 。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响 。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果 。
4．球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外 。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷 。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药 。
饮食控制减肥
1．食欲控制法
克制食欲，每餐只摄取您以往 常量的百分之七十 。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降 。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲 。
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数 。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好 。这样就能减少多余脂肪的堆积 。
合理安排伙食，少吃盐，少吃油，煎炸类少吃，含糖类和热量的少吃，少吃肉多吃菜，早上空腹食用一杯温盐水，晚上尽量不要吃晚饭和零食，我就是这样，一个月瘦了大概六公斤左右 。
管住嘴迈开腿是最健康的减肥方式 。千万不要为了减肥毁坏自己的身体 。
苹果减肥三天见效:众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有?/textarea>绝对有效的减肥方法三日苹果餐：①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。
上两楼说的基本是对的，这是最快的方法，但也得结合运动，合理饮食，不然容易反弹
减肥药没用
4、女生减肥的最好方法是？
1、少食多餐
一天进食5次，不规则饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。标准的进食时刻，会使消
化系统条件反射的进入最佳状态，这个状态下对营养的吸收非常强 。因此早午晚三顿正
餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃
，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱 。
2、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。
前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡
热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤 。
3、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习
惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动
去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
4、系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风，许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方，所以很多女孩
子长期都不系腰带，逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，并且控制胃下垂等
等的腰带，一定要重新捡回来，这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力，提醒
自己停止进食 。另一方面，系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞 。
5、一小时运动
每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动 。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运
动兴趣，把僵硬的关节活动活动 。冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，手脚冰凉，
驱寒最好的方法就是运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖 。踮踮脚尖，弯
弯腰，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
7、适当的喝一些减肥茶，我现在用的程丹彤减脂瘦身茶，效果很好,每天只要2-3包，
就像泡茶一样喝，现在感觉皮肤都比以前要好了 。
首先，选择含糖较少的水果 。
据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果 。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择 。
其次，最好餐前吃水果 。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖 。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲 。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感 。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果 。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃 。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果 。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大 。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃 。
第三，水果的食用量不要过多 。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积 。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的 。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭 。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量 。
只要方法得当，水果减肥会有很大的效果 。但是，不能以水果代替主食甚至正餐 。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康 。
1苹果 早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高 。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
3蕃茄 严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
4菠萝 有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法 。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题 。
5香蕉 便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能 。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥 。
6奇异果 维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的 。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
7柠檬 柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
阶段A：减肥缓冲期
时间特征：女性例假期(平均4-6天)
这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心 。在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥 。不过在月经这段期间，许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期” 。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖 。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期间流失了较多铁质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算份量；
3，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类；
4，不要进行剧烈运动，可以每天散步20-30分钟；
5，每天晚上10-20分钟用热水泡脚，可以改善心情 。
阶段B：减肥最佳期
时间特征：经期后的一周
这一周可以说是女生减肥的“黄金周”，需格外珍惜 。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的水分会排出 。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了 。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂 。
你需要：
1，如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力 。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物；
2，第一天调整饮食后，第2天要巩固效果 。早上起床后，趁空腹运动10-30分钟，如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐；
3，运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训练也是行之有效的方法；
4，如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤 。
阶段C：减肥维持期
时间特征：经期后的第7-14天，
这一周是女生们正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但后几天就趋向平缓，食欲渐增，对营养的吸收好 。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也可以继续努力，巩固那份难得的轻盈 。所以要减肥的女人，这时候一定要注意自己的饮食习惯，要知道这时期还是继续减重的好时期 。
你需要：
1，少食多餐的方法来控制食欲；
2，准备一些低卡高纤食物增加饱足感；
3，增加一点运动量 。
阶段D：减肥停滞期
时间特征：经期前一周
没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增 。直接的后果就是，男友变得不认识你了，吵架后虽然也冷静了下来，但他依然怀疑你还是原来的那个你吗？同时，你的体重在上升(一般在1-2斤)，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影响你的自信心 。这期间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃 。
你需要：
1，多喝水，吃东西要清淡；
2，可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；
3，运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；
4，配合运动做腿部按摩；
减肥其实挺简单的，不要吃什么减肥药。
只要每天按规矩吃饭，但是晚上一定要坚持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，一个月就明显瘦 。要想更快就以黄瓜代替两餐 。还没什么副作用，一直保持，不会反弹，可以减20斤，毅力很重要~坚持啊!!
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