睡眠不足也会增加肥胖风险？ 预防肥胖还要怎么做
据科技世界网报道，早稻田大学以健康年轻的9名男性为例，针对在3日内每天有7小时睡眠的男性与每天只有3个半小时睡眠的男性是否存在差异，并进行了研究 。结果，在持续三天保持每日3个半小时的睡眠时间之后，与拥有7小时睡眠时间的男性相比，他们体内能够抑制食欲的荷尔蒙的血液浓度减少了一成 。第二天，再次恢复7小时睡眠时间，两者之间差异几乎消失 。血糖值等的差异也随之消失 。
研究人员表示：&"在能量消耗不变的情况下，持续保持较短的睡眠时间会使得食欲增加，肥胖与之有着密切联系 。作为今后的课题，有必要详细地调查实际的食物摄取量与睡眠时间、活动量的关系 。&"
很多人认为，熬夜让人精神不振，可以减肥，也有人觉得睡不好了感觉整个人都憔悴了 。看来这是因人而异的 。别人睡眠不足可以瘦，说不定你睡眠不足会增加肥胖的风险，因此，保证睡眠充足很重要 。那么预防肥胖还要怎么做呢？
饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡 。
起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水，可滋润并刺激肠道 。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯 。此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况 。
在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔 。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘 。
隐藏你的美味
远离视线，自然远离嘴巴 。那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果 。
【睡眠不足也会增加肥胖风险？ 预防肥胖还要怎么做】因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中 。
推荐阅读
- 兰芝睡眠面包和雪花秀面膜哪个好
- 心血不足食疗
- 肥胖也会引起肾脏病？ 警惕肥胖埋下肾脏病隐患
- 跑步可以增加肺活量改善睡眠
- 黄金食物吃错了也会变有害物质 科学烹调的八个原则分享
- 蓝屏代码7F
- 微信添加好友频繁也会被限制
- 晚餐千万别碰的睡眠杀手食物 想一夜好眠快来学习
- 有些食物睡前吃会让你睡不好 怎样获得好的睡眠
- 打呼噜影响睡眠,按摩穴位巧治打呼噜