养生之道减肥
养生的方式减肥 就是先排毒 , 先排除身体里的毒素 ,
人体排毒有两种方式 , 一种是辟谷 , 辟谷需要有专业的人指导 ,
还有一种是吃酵素果冻 , 我在吃排排寿酵素果冻 , 排毒很彻底 ,
我吃了一个月 , 瘦了8斤
看看电视上充斥的瘦身机构广告 , 由此可知现代人有多矛盾 , 既想要享受美食 , 又希望保有苗条的身段 , 实在是两难啊!其实 , 想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想 , 只要控制清淡的饮食加上规律的运动 , 身体自然就会瘦下来 , 健康是一辈子的事 , 可是半点也疏忽不得的 有些喜爱“吃到饱”的人 , 总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚 , 甚少考虑自己的胃肠是否受的了 , 平日又缺乏运动 , 长久下来 , 身体越来越向“横”的发展 , 衣服越买越大号 , 除了外型的改变 , 肥胖对於健康也造成一大威胁 。减肥食谱(!) 大清早:喝杯暖水清肠胃 一早起床 , 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水 , 有助推动肠脏蠕动 , 令你产生便意 , 帮大肠来一次大扫除 , 肚腩当然不再骄傲 。这招喝水 keepfit法有不少明星都效法 , 瘦身成功指数极高! 午饭时段:餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水 , 一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙 , 降低饮食分量;二来补充身体所需的水分 , 加速新陈代谢 。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话 , 可以一边吃饭一边喝水 , 分散人的注意力 , 而且可以拖慢进食速度 , 令饱意更快出现 。下午茶时段:闻花水戒零食 一到teatime , 食欲又发作 , 拿出随身零食 , 薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食 , 一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们 , 不妨在办公座位周围喷点花香喷雾 , 闻着可以抑制食欲 。晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的 , 正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜 , 以降低对碳水化合物和糖分的摄取量 , 而且还要慢慢咀嚼 。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松 , 一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时 , 还倾向于食用更多的食物 。减肥食谱(2) no.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) 5.配合适度运动 no.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克 , 蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克 , 蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 no.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午12:00开始 , 每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗 , 吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 no.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤 , 但每天至少要喝水2500-3000cc☆ no.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 , 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 no.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两 , 炒山楂3钱 , 陈皮2钱 , 甘草2片 。2.以六碗水煮开后 , 再转小火煮叁分钟 , 马上倒出来 , 以免药汁被药渣吸光 。3.每天服一帖 , 如有腹泻情形 , 可以隔日服用 。☆服用此剂时 , 需少吃甜食 , 油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后 , 只要合煎决明子和大麦茶 , 即能维持不发胖 。塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身 , 或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥 , 其实不难 , 只要注意: 1.绝对不吃宵夜 , 少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可) , 但是不要吃的过饱 , 并注意吃饭时多咀嚼 , 细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食 , 这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 .jhd 7.请选择适合自己的减肥方法 , 若身体负荷不了 , 请勿逞强 , 「瘦的健康」才是我们的理想!xgh
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