春季运动合理时 必知各种运动疼痛的处置办法
秋季适合运动，但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛，下面为您介绍各种运动疼痛的处理办法，一起来看看 。
肌肉酸痛怎么办?
肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现 。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适 。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生 。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?
文章插图
1、静力牵拉
最简便有效的方法是静力牵拉 。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织，使其发生抑制性冲动 。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛 。通常牵张持续时间约为1分钟左右，间歇1分钟，重复2～3次为一组 。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据负荷大小而定 。
①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作，牵拉的是上肢屈肌和背肌 。
②上臂前面、大腿前面酸痛时，可背向肋木站立，双手握肋木，仰头曲腿，向前挺身呈弓形，以牵拉肱二头肌、股四头肌 。
③上臂后面、腹部酸痛，可双手掌扶枕部、上身后仰，以牵拉肱三头肌、腹肌 。
④大腿后侧酸痛，可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌 。
⑤大腿后侧、背部酸痛，可直腿做体前屈，以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌 。
【春季运动合理时 必知各种运动疼痛的处置办法】⑥大腿前侧酸痛，可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪，以牵张股四头肌 。
推荐阅读
- 宝宝春季长高慢？看来你还不晓得这4个窍门！
- 狗狗一运动嘴角好多泡沫怎么办
- 跳水运动员全红婵个人资料 关于跳水运动员全红婵个人资料
- 春季减肥的这4大好处千万别错过
- 春季养生吃哪些食物比较好
- 秋季应该多运动 秋季锻炼要注意什么
- 春季养生做什么运动好 伸懒腰踏青散步
- 篮球场3分线半圆的半径多少米
- 莫名心情烦躁？给春季抑郁开个阳光处方
- 运动要遵循的原则有哪些