一个月减肥20斤的方法 一个月减肥20斤怎么做
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1、一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动 。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时 。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以 。
2、早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐 。面包一定是全麦，不能吃其他的面包，因为添加成分比较多 。
3、两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣 。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类 。
【一个月减肥20斤的方法 一个月减肥20斤怎么做】4、晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶 。
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