炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理

在炎热的夏天里很容易就会没有胃口 , 出现食欲不振的现象 , 这可怎么办呢?想要缓解夏天食欲不振的现象可以通过生活习惯和饮食来做到 。在这里 , 360常识网就来为大家介绍一下食欲不振应该吃些什么 , 千万不要错过了 。

炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理

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在夏季 , 应供给足够多的含水分食品 , 但更重要的是补充出汗时损失的各种矿物质 , 尤其是钠和钾 。一些人夏日贪饮甜饮料 , 每天大量吃甜味瓜果 , 却很少认真吃咸味正餐 , 出汗量大时便可能缺钠 , 使身体疲乏无力 。如果喝盐水、吃咸菜 , 却没有补充足够多的水果蔬菜 , 则容易发生缺钾的问题 。
在体内缺钾时 , 人对中暑的抵抗力会下降 。普通甜饮料中仅仅含有糖分和水分 , 却不能提供钠、钾、钙、镁等电解质 , 也不含维生素 。因此 , 不要单靠甜饮料来解渴 , 而应当尽量多吃水果蔬菜 , 还应当在家中准备营养丰富的粥汤和解暑饮品 , 其中尤以豆汤、豆粥最佳 , 它们对补充钾、镁等矿物质最有帮助 。
此外 , 绿茶、花果茶、酸梅汤等也是比较好的选择 。如果出汗较多 , 那么还需要在汤中加一点盐 , 大致0.3%的浓度 , 有一点淡淡的咸味就够了 。
饮用汤水时要注意少量多次 , 因为暴饮可能造成突然的大量排汗 , 还会导致食欲减退 。刚从冰箱中拿出的饮料一定要在室温下放一会儿才能饮用 , 避免引起胃肠道血管的突然收缩 , 甚至痉挛 。

炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理

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每天吃鸡蛋、牛奶和豆类 , 补足蛋白质
在35℃以上的高温中 , 人体排汗会损失大量蛋白质 , 同时体内蛋白质分解也会增加 。
特别是闷热天气中 , 人们往往食欲不振 , 又不爱下厨烹调 , 很容易发生蛋白质摄入不足的现象 。靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质 。
因此 , 每天要保证有一杯酸奶/牛奶 , 一个鸡蛋 , 再加上一份豆制品或一碗豆粥 , 还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼 , 如清蒸鱼等 , 以补充蛋白质 。

炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理

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多吃果蔬和杂粮 , 供应维生素
夏季每日从汗液中损失较多的维生素c和维生素b1、b2 , 缺乏这些维生素使人身体倦怠、抵抗力下降、工作效率下降 。据测定 , 高温天气中水溶性的维生素需要量是平时的两倍以上 。
补充维生素c的好办法是多吃蔬菜和水果 , 补充维生素b1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子 , 以及玉米、大麦、燕麦等粗粮 , 维生素b2的好来源则是牛奶和绿叶菜 。有了充足的维生素和矿物质 , 夏天照样能够精神抖擞 。
【炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理】 少量多餐 , 吸引食欲
在高温环境中 , 消化酶分泌减少 , 消化功能下降 。因此 , 夏季的食物应当清淡爽口 , 食物的外观和花样要吸引食欲 。在调味上的原则是少用油 , 多用醋;在供餐的次数上不妨少量多餐 。
虽然吃淡苦味、酸甜味的食品非常爽口 , 但对于消化较差的人来说 , 如果适当地添加一点咸味、辣味调味品 , 则更有利于振奋食欲和促进消化吸收 。

炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理

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来点音乐放轻松 。
人的胃肠蠕动以及消化液的分泌 , 与精神状态有关 , 适当改善就餐环境 , 播放些轻松的音乐 , 无疑会改变心情 , 进而增进食欲 。
瓜类菜补水分 。
夏天天气炎热气温升高 , 大家就会容易出很多的汗 , 这个时候因为人体丢失的水分很多就需要吃一些补水食物 。而瓜类蔬菜含水量很极高 , 正好又处于旺季 , 十分适合食用 , 给我们的身体补充水分 。
多按摩足三里穴 。
平常多按摩足三里穴也是进步脾胃功用的办法之一 。足三里位于外膝盖上面3寸、胫骨外侧约一横指处 。按摩时 , 可将拇指指端按放在足三里穴处 , 尽力按压 , 然后推拨筋肉 , 连做7次 , 两侧交替停止 。用手掌搓擦腿部 , 自上而下各1遍 , 约1―3分钟 , 异样可以起到清暖和胃、促进消化吸收、添加食欲的作用 。
凉性菜解暑热 。
胃口不好食欲不振多是因为天气原因感觉暑热难耐 , 心里烦闷气躁 , 而凉性蔬菜正好能帮助我们解暑热、泻火排毒 。
饭前喝一杯水 。
在饭前1小时 , 可以喝1杯水 , 这样除了可以解除肠胃脱水的现象 , 也可以促进肠胃蠕动 , 以及胃的排空 , 促进食欲 。

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