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秋季怎么安排饮食减肥方法

生活百科

早餐不可草草打发
6：00-9：00早餐时间到了
早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐 ， 玩玩不可草草打发 。复合碳水化合物的主食 ， 保证一上午的思维活力 ， 富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿 。
【秋季怎么安排饮食减肥方法】最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片 ， 搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽 。
10：30来点小零食充充饥吧
此刻若是觉得有点饿了 ， 可以选择一些低糖分的小食 ， 如水果、酸奶等 。
最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等 。
午餐营养要均衡
11：30-13：30午饭时间到了
午餐在一天中起着承上启下的功效 ， 所以要吃得丰盛均衡 ， 鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源 ， 足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘 。
最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等
16：00享受下午茶时光吧
这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动 ， 没关系 ， 事先准备好补充能量的食物 ， 同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食 ， 真正是居家旅行 ， 工作练习 ， 减肥解馋 ， 有备无患 。
最佳选择： 杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等
晚餐备齐蛋白质 ， 脂肪量要少
18：00-20：00晚餐时间到了
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物 ， 比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容减肥作用的组合 。
最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等 。
21：00-次日6：00夜猫族出没时
如果你是夜猫 ， 那么请把前面的每一个餐次顺延 。如果正常作息 ， 那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发 。所以 ， 如果有啥力量驱使你走向厨房或冰箱 ， 三思而后行 ， 并且关注拿捏控制 。
最佳选择：牛奶、全麦食品

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